навика

Някога чудили ли сте се какво има в диетата на топ баскетболист? Ето как тези спортисти развиват невероятна физика и се представят на най-високо ниво.

Баскетболисти: Един от основните фактори, които определят дали ще станете добър или страхотен играч, е вашата диета.

Доказателството е във физиката и представянето на днешните топ звезди от НБА. Тези спортисти имат мускулна конструкция с много нисък процент телесни мазнини - телесни структури, които им позволяват да бъдат експлозивни на корта. (Вижте Лесната баскетболна диета.)

Трудно е да изградите мускули и да останете под 10% телесни мазнини. Всъщност е невъзможно, освен ако нямате стабилна диета и план за вдигане на тежести.

Баскетболисти: Един от основните фактори, които определят дали ще станете добър или страхотен играч, е вашата диета.

Доказателството е във физиката и представянето на днешните топ звезди от НБА. Тези спортисти имат мускулна конструкция с много нисък процент телесни мазнини - телесни структури, които им позволяват да бъдат експлозивни на корта. (Вижте Лесната баскетболна диета.)

Трудно е да изградите мускули и да останете под 10% телесни мазнини. Всъщност е невъзможно, освен ако нямате стабилна диета и план за вдигане на тежести.

От моя опит забелязах тенденция в начина, по който се хранят тези спортисти. Моите спортисти, които развиват невероятна физика, споделят следните пет превъзходни диетични навика.

Те ядат протеини при всяко хранене

Протеинът е най-важният макронутриент, който можете да ядете, когато се опитвате да постигнете слаба физика. Той изгражда мускули, като същевременно увеличава метаболизма ви, за да можете постоянно да изгаряте мазнини. Не ядете истинско ястие, ако в чинията ви няма поне 20 грама протеин. (Прочетете протеините и вашата диета.)

  • Стремете се да ядете 0,75 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
  • По-голямата част от приема ви трябва да бъде от истински протеинови източници (напр. Пиле, риба, говеждо месо, яйце, пуйка, киноа, гръцко кисело мляко и смесени ядки).
  • В рамките на 30 минути след тренировка изпийте протеинов шейк или шоколадово мляко, за да осигурите бързо приток на аминокиселини към мускулите.

Те приспособяват приема на въглехидрати към ежедневните изисквания за тренировка

Всеки ден трябва да консумирате високо ниво на протеини и здравословни мазнини. Но приемът на въглехидрати трябва да се променя в зависимост от активността ви през деня.

Мислете за тялото си като за Ферари. Изисква много гориво, за да карате Ferrari наоколо през целия ден. Но ако Ferrari седи в гаража, няма да има нужда от гориво. (Вижте Избягване на енергиен срив чрез зареждане с въглехидрати.)

Въглехидратите осигуряват енергия (напр. Гориво) за вашето тяло. Така че, ако имате планирани тренировки с тежести, спринтове или тренировки, ще ви трябват много въглехидрати. Но в светли или извън дните ви са необходими по-малко въглехидрати. Няма да използвате допълнителното гориво и то може да се съхранява като мазнина.

  • Стойте далеч от прости въглехидрати през целия ден (например бонбони, сладки напитки и бял хляб). Придържайте се към сложни въглехидрати (напр. Овесени ядки, сладки картофи, плодове, зеленчуци и бобови растения)
  • 45 до 90 минути преди взискателна тренировка, консумирайте малко количество сложни, бавно усвоими въглехидрати.
  • След тежки тренировки консумирайте поне 2: 1 съотношение на въглехидрати към протеини. Обикновено това ще бъдат около 40 грама въглехидрати и 20 грама протеини.
  • Насочете се към прости, бързо смилаеми въглехидрати веднага след тренировки, за да увеличите инсулина и да увеличите анаболизма.
  • След леки тренировки консумирайте съотношение 1: 1 въглехидрати към протеини.

Те бихане разчитайте на добавки

За да получите постно, трябва да ядете истински храни, богати на хранителни вещества. Основата на вашата диета никога не трябва да бъде добавки. Това е скъпа грешка. Ако вашата диета е нарушена, никакви добавки няма да я поправят.

  • Използвайте протеин на прах само във вашите шейкове след тренировка.
  • По мое мнение във вашата кухня принадлежат три основни добавки: рибено масло, витамин D и протеин на прах.
  • Можете да вземете мултивитамини, за да сте сигурни, че нямате недостиг на витамини и минерали.

Закусват всеки ден

Слабите спортисти закусват всеки ден. Многобройни проучвания показват, че яденето на високо протеинова закуска помага да се поддържа по-нисък процент на телесни мазнини. (Вижте Гориво за успех: Добавете протеин към вашата закуска.)

Когато се събудите, тялото ви е на гладно и мускулите ви се нуждаят от хранителни вещества. Изминаването на дълги периоди от време без ядене поставя тялото ви в режим на съхранение на мазнини. Експлозивните спортисти не могат да си позволят да събличат мускулите и да трупат мазнини.

  • За закуска яжте поне 20 грама протеин.
  • Стойте далеч от захарните зърнени храни.
  • Консумирайте комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.
  • Хидратирайте добре по време на закуска.

Пример за страхотна закуска

  • Яйчен омлет с пуйка, сирене, лук и чушки
  • Една чаша гръцко кисело мляко с боровинки
  • Една филия хляб с бадемово масло
  • Две чаши вода или зелен чай

Те разработват стратегии за приготвяне на храна

Никоя от горната информация няма да работи, освен ако не разработите стратегии за приготвяне на храна.

Хората се насочват към бързото хранене, защото нямат време да приготвят висококачествени ястия през целия ден. Ето няколко страхотни стратегии за приготвяне на храна: