може помогне

Съблекли сте се, нахранили сте се здравословно и прекарали няколко допълнителни часа във фитнеса, но цифровата везна във вашата баня показва само малък напредък дори след седмици? Не сте сами, защото много хора, които искат да отслабнат, знаят проблема. A недостиг на магнезий може да е виновен: Минералът играе роля, наред с други неща, за мазнините и метаболизъм на въглехидратите,т.е. за отслабване. Показваме ви каква елементарна енергийна роля заема магнезият в нашето тяло, 3 факта, които определено трябва да знаете за връзката между магнезия и загубата на тегло и също така да предприемете различни проучвания.

Всичко с един поглед:

  • Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в нашето тяло
  • Не можем сами да произвеждаме магнезий, трябва да го усвоим чрез храната
  • Както е показано в много проучвания, магнезият е отговорен за повече от 600 процеса в тялото, включително например превръщането на храната в енергия.
  • Отслабване с магнезий? Според проучванията минералът помага на тялото ви да контролира по-добре нивата на инсулин и глюкоза. По-ниските нива на инсулин са полезни за загуба на тегло. Не трябва да забравяте за ефективни тренировки и здравословна диета. Освен това магнезият възпроизвежда силните си страни по време на стрес и противодейства на освобождаването на кортизол, който може да бъде отговорен за съхранението на мазнини.
  • Затлъстяване поради дефицит на магнезий? Магнезият може да предотврати апетита и активира метаболизма за изгаряне на мазнини.
  • Препоръчителен прием е 300 mg/ден за жени на възраст между 25 и 51 години. Това обаче може да варира при физически дейности.
  • Храни като риба, боб и кисело мляко могат да ви помогнат да попълните запасите си от магнезий.
  • Предозирането обикновено е безпроблемно. Трябва да се внимава обаче, особено в случай на бъбречна недостатъчност.
  • Магнезият изгаря ли мазнините? Магнезиевите добавки ги правят тънки? Минералите могат да ви помогнат да отслабнете и са особено важни, когато тренирате, за да отпуснете мускулите си.

Какво е магнезий?

Магнезият е сред топ 5 на най-често срещаните минерали в тялото - по-точно, на четвърто място. Огромното значение, приписвано на минерала, има причина: Нашето тяло не може да произвежда само магнезий. Следователно трябва да го усвоим чрез храната. Както може да се прочете в научното становище относно диетичните референтни стойности за магнезий от Европейския орган за безопасност на храните, минералът оказва влияние върху здравето на костите и участва в много метаболитни процеси при нас, хората. Австрийският портал за обществено здраве също посочва значението: магнезият е от съществено значение за енергийния метаболизъм и за метаболизма на калция и калия. Като цяло той участва в повече от 600 ензимни реакции в тялото, според проучване от 2015г. Ензимът е биокатализатор и разтваря или ускорява химичната реакция. Изброихме някои от операциите за бърз преглед. Магнезият помага:

  • При превръщане на храната в енергия
  • В образуването на протеини
  • При поправяне на ДНК
  • В мускулна релаксация

По-обща информация за този основен минерал можете да намерите в статията ни „Магнезият, подценен минерал“. Там можете да гледате и видео с проф. Клаус Кистерс, който се занимава с магнезия в своите изследвания.

Наистина ли магнезият ви помага да отслабнете?

Магнезият не е чудотворно лекарство, но може да ви помогне да се справите по-атлетично, да регулирате кръвната захар и по този начин да ви помогне да отслабнете. Нека разгледаме по-отблизо това.

3 фактора как магнезият ви помага да изгаряте мазнини

1. По-добър контрол на нивата на инсулин и глюкоза

Поради голямото влияние на минерала върху метаболизма, магнезият е от голяма помощ отслабване. През 2013 г. изследователите установиха, че приемането на по-голямо количество магнезий е полезно за по-добър контрол на нивата на инсулин и глюкоза, както и за подуване и натрупване на вода. Какво означава това? Вашето тяло осигурява инсулин, за да гарантира, че захарта може да се абсорбира в клетките ви, но
могат да се създадат и мастни резерви. Поради това високото ниво на инсулин е вредно за изгарянето на мазнини. Или казано по друг начин: слушате! По-високият прием на магнезий следователно гарантира по-ниско ниво на инсулин, което ви помага да отслабнете и предотвратява натрупването на мазнини по корема. Както винаги обаче, трябва да обърнете внимание на редовните упражнения и здравословната диета, за да осигурите дългосрочна загуба на тегло и устойчива загуба на мазнини. Хранителни добавки като магнезий7 могат да ви помогнат в това.

2. По-добър сън поради магнезия = по-бързо отслабване

Магнезий, сън и загуба на тегло. Може би се чудите как това съвпада. Всъщност добрият сън е такъв guter Schlaf ключът към ефективното отслабване. Защо? Причината може да е кортизолът - нашият хормон на стреса. Увеличаването на кортизола може да доведе до съхранение на мазнини. Магнезият помага за намаляване на стреса, като същевременно повишава качеството на съня. По този начин минералът косвено влияе върху теглото ви и дори работи, докато спите за вас и тялото ви.

3. Магнезий за общо благосъстояние

Магнезият има и други ефекти, които помагат на тялото ни. Минералът е абсолютно необходим за нашите кости и тяхното запазване. Сърдечни заболявания, както и главоболие (както ни докладва клиент), мускулно напрежение, конвулсии и инсулти също могат да бъдат предотвратени. Какво общо има това със отслабването? Магнезият помага при спорта да има достатъчно енергия и да предотвратява спазми.

Затлъстяване поради дефицит на магнезий?

Всички спортни усилия за отслабване са напразни, ако не и общите условия са правилни. Магнезият влиза в игра, тъй като минералът допринася за изгарянето на мазнини и наклонена. A дефицит може например да се прояви директно чрез a жажда. Разбира се, това е лошо за отслабване, но тялото ви реагира само на недостига. Дори когато активирате
Метаболизмът играе роля: ако започнете да бягате например, но никога досега не сте били на кръг, изгарянето на мазнините отнема известно време. Магнезият има положителни ефекти върху метаболизма ни, тъй като липсата на отстраняване на мастни киселини не работи оптимално. Следователно симптомите на дефицит могат да се проявят поради по-тежка загуба на мазнини.

Колко магнезий е необходим?

Когато приемате магнезий, има различни препоръчителни стойности в зависимост от възрастта. Германското дружество за хранене дава следните оптимални стойности:

Възраст Мъжки пол Женски пол
От 19 до под 25 години 400 mg/ден 310 mg/ден
От 25 до под 51 години 350 mg/ден 300 mg/ден
51 до под 65 години 350 mg/ден 300 mg/ден
65 години и повече 350 mg/ден 300 mg/ден
Бременни жени над 19 години 310 mg/ден
Кърмене 390 mg/ден

Кога трябва да приемате магнезий?

Трябва ли да приемате минерали като магнезий сутрин, обед или малко преди лягане? Зависи каква цел искате да направите. По принцип можете да приемате магнезиев препарат по всяко време. Вашите нива на магнезий обаче падат в сутрешните часове и могат да доведат до мускулни спазми. Ето защо се препоръчва прием на магнезий вечер. Освен това си струва за спокоен и спокоен сън. Били ли сте активни в спорта? След това вземете магнезий след тренировка, за да се възползвате от мускулно-релаксиращия ефект. На диета можете да приемате магнезий по време на хранене. Това гарантира оптимално храносмилане и абсорбираната мазнина се обработва по-добре.

Кои храни съдържат магнезий и ви помагат да отслабнете?

Вече знаете колко трябва да ядете. Но къде се съдържа магнезият? За щастие минералът се намира в различни
Храна. Те включват, но не са само

  • Цели зърна
  • Киноа
  • Риба
  • Боб
  • Кисело мляко
  • Тофу
  • Ядки
  • зелени зеленчуци
  • Картофи
  • Плодове
  • Овесена каша
  • Минерална вода

С балансирана диета можете да покриете относително добре нуждите си от магнезий. Въпреки това много хора, които искат да отслабнат, не успяват да постигнат оптималното. Именно затова хранителната добавка може да помогне.

Как разпознавате недостиг на магнезий?

Дефицитът не е толкова рядък, тъй като почти 30 от мъжете и жените не достигат дневния прием на магнезий, според Националното проучване на консумацията II. Ако има недостиг на магнезий,това може да доведе до конвулсии, изтръпване и умора. Ако магнезият се отстрани от тялото в дългосрочен план, възможно е дори калциране. Поради важната функция на магнезия, дефицитът може да се прояви чрез допълнителни, многобройни симптоми:

  • Мускулни потрепвания
  • Изтощение
  • Главоболие
  • Замайване
  • Размирици
  • Кръвоносна
  • Раздразнителност
  • Умора
  • Чувство за слабост

Като цяло дефицитът на магнезий може да бъде придружен по много симптоми. Ето защо често е трудно за специалистите
диагноза „хипомагнезиемия“. За съжаление, анализ на кръвта показва само екстремен дефицит на магнезий. Типичното обаче кралци на прасеца вероятно знаете, че са първият и чест признак на дефицит. Причините могат да бъдат диета, по-голямо търсене или нисък прием на храна. В допълнение, високата консумация на алкохол и хроничните заболявания са други причини.
За отслабване с магнезий, важно е минералът поддържа тялото ви и това недостатъчно предлагане не само влияе върху общото ви благосъстояние, но също така затруднява „отслабването“. Така че, ако сте на диета, е напълно възможно да приемате допълнителни магнезиеви добавки. Информативен и по-точен преглед на симптомите, които имаме за вас в
Статия „15 Симптоми на дефицит на магнезий“.

Твърде много добро нещо: Възможно ли е предозиране с магнезий при отслабване?

Обикновено, приема на магнезий чрез храна и добавки за здрави хора и като добавка в
Отслабване без никакви проблеми. Тялото гарантира, че излишъкът от магнезий е предотвратен. Въпреки това, в случай на голямо предозиране,
диария, гадене и умора. Трябва обаче обърнете повече внимание на количеството прием на магнезий в случай на бъбречна дисфункция, бъбречна слабост и
недостатъчна функция на щитовидната жлеза. Тук тялото ни не може напълно да отдели магнезий и дискомфортът се увеличава. Следователно магнезиевите препарати могат да доведат до дискомфорт, особено при тези проблеми. Винаги е полезно да Ви информираме за правилния прием на лекар, но особено при известни оплаквания трябва да се консултирате с лекаря.

Дали магнезият е „горелка на мазнини“?