Търсите бърза, лесна тренировка, която можете да прехвърлите за около 20 минути? Ще ви направим по-добре: Какво ще кажете за петминутна тренировка?
Да, възможно е - и това ще донесе големи дивиденти, като ви помага да изгаряте калории и да издърпвате телесните мазнини за най-краткия период от време, който можем да си представим за една тренировка.
Започнете с загряване с високи колене, измамно труден кардио удар, направен още по-предизвикателен от факта, че периодите на почивка регресират с всеки набор. Бягайте на място, шофирайте с крака и изпомпвайте ръцете си. Всяко коляно трябва да се издигне над нивото на ханша. Починете 20 секунди след първия сет, след това 15, след това 10.
След това е включен в две вериги, които редуват тренировка за горната и долната част на тялото, позволявайки на една област да се възстанови, докато другата работи. И накрая, ще завършите с burpees - вероятно най-изтощителното упражнение с телесно тегло - след това с подскачащи крикове, което е вашето охлаждане. Изпълнявайте упражненията за време, а не за повторения - това гарантира, че можете да регулирате темпото според собственото си ниво на фитнес. (Например, ако не можете да направите много лицеви опори, няма да ви помолим да направите, да речем, 10. Просто направете колкото можете повече за 20 секунди.) Опитайте се да следите колко повторения получавате на всеки движете се, за да можете да следите напредъка си.
Всяко упражнение се демонстрира на следните слайдове.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- Най-доброто 5-минутно загряване, което трябва да направите преди силова тренировка
- Спринтира тренировка за цялото тяло за изгаряне на мазнини
- Най-добрата кардио тренировка за Blast Belly Fat Women; s Здраве
- Тренировка на Райън Рейнолдс „Дедпул 2“ - Треньор за супергерои Дон Саладино
- Робърт Патинсън Рутинна тренировка и диета Планирайте тренировката си за Батман