Ако сте като повечето жени, прекарали сте по-голямата част от менструалните си години, вярвайки, че болката и страданието под формата на ПМС са неизбежни. Ами ако ви кажа, че не само не е вярно, но че ключът към предотвратяването, лечението и премахването на ПМС - веднъж завинаги! - е във вашата кухня?

период

Нека направим резервно копие за секунда. Може би сте се заклещили в онази част, в която развенчах векове на вътрешна митология около неизбежността на женското страдание.

Просто го вземете за секунда: ПМС не е необходимо. Ежемесечни крампи, които ме убиват, подуване на балон, промени в настроението на влакчетата и на пръв поглед ненаситни желания. не. Вашият. съдба.

И така, защо ПМС се смята за такова „нещо”? И защо толкова много жени го имат? С една дума: хормони. Бих могъл да продължа и разказвам за многото причини, поради които толкова много от нас се борят с хормоналния дисбаланс (включително лош сън, стресиращи графици и нездравословен избор на начин на живот, които влияят негативно на нашето здраве). Но ако има една въздействаща област, която се нуждае от основен ремонт в почти всеки един от моите клиенти, това е диета. Винаги препоръчвам да започнете с преглед на вашата диета и след това да наблюдавате симптомите си (обичам да използвам приложение като MyFLO, за да получа конкретни препоръки за отделните симптоми), ако трябва да продължите пътуването си по-нататък.

Променяйки това, което ядете, всъщност можете да помогнете за поддържането на вашата ендокринна система и да снабдите тялото си с необходимите инструменти за обработка и елиминиране на хормоните по оптимален начин.

Храната има неоспоримо, пряко, осезаемо влияние върху всички функции на тялото ви, включително менструацията.

Яденето на правилните храни може да даде основен тласък на вашата енергия, външен вид, сексуално желание (да, наистина) и много други. Храненето с грешни храни може да ви настрои за акне, наддаване на тегло, нередовни менструации, промени в настроението и дори депресия.

Ето как можете да започнете да подобрявате здравето си, да регулирате хормоните си, да унищожите ПМС и да възстановите менструацията си веднага в релси. Вижте списъка ми с храните, които могат да саботират вашия успех. След това вижте коя от полезните за вас храни може да липсва в диетата ви и как можете да започнете да ги включвате сега, за да ви помогне да излекувате хормоните си:

Какво да избягвате

1. Кофеинът

Вярвате или не, само една чаша кафе може да изхвърли вашата ендокринна система за цели 24 часа. Това е така, защото стимулантът се забърква с нивата на кръвната Ви захар и кортизола, а тялото Ви се бори да рестартира през останалата част от деня. Той също така изчерпва основните микроелементи и минерали, което, разбира се, изостря проблеми като СПКЯ, ендометриоза, миома и др.

2. Соя

Може да има здравословна репутация, но не цялата соя е създадена еднакво. Докато необработеният, органичен, ферментирал вид може да бъде полезен в малки количества, поглъщането на силно преработен вид, който е в изобилие от продукти като соево мляко, соево сирене и соево месо, може да влоши доминирането на естроген.

3. Бели картофи

Да, пържените картофи се броят. Считайте нишестените храни същите като захарта, що се отнася до тялото ви. Те карат нивата на кръвната Ви захар да скочат и да се сриват бързо и това може да има дългосрочно въздействие върху здравето Ви. Не е нужно обаче да се кълнете от всички видове картофи - сладкият вид е специален (повече за това по-долу).

4. ГМО храни, отглеждани с пестициди

Ако не купувате биологично, време е да започнете. Само това превключване може да окаже значително влияние върху здравето ви за няколко седмици. Конвенционално отглежданите, натоварени с пестициди и генетично модифицирани храни са покрити с химикали, които добавят допълнителни синтетични хормони към тялото ви, затруднявайки способността на черния дроб да се детоксикира и допълнително влошавайки вашите хормонални проблеми.

5. Изкуствени подсладители

Дори да избягвате тези малки розови и сини пакетчета в кафенето, все пак може да консумирате тон фалшива захар, тъй като изкуствените подсладители са в толкова много списъци на съставките и те не са по-здравословни от действителната захар. Много от тях все още причиняват същите разрушителни скокове и сривове в кръвната захар. Ако трябва да добавите малко сладост, опитайте мед или кокосов нектар, тъй като те имат най-малко влияние върху промените в кръвната захар.

Какво да ядем

1. Листни зелени

Кейл е горещ и модерен с причина! Съдържа индол-3 карбинол, мощен хормонален балансьор, който насърчава правилния метаболизъм на естрогена. Не в кейла? Той се среща и във всички останали членове на семейство Зелените от брасика.

Опитайте: Тази почистваща салата от кейл с дресинг от кориандър отнема само минути, за да се хвърли заедно.

2. Сладки картофи

Вижте, казах ви, че ще си поправите картофите! Сладките картофи са пълни с витамин А, който помага на черния дроб да разгради излишния естроген и балансира кръвната захар, както и настроението ви. Да не говорим, това е здравословен начин за успешно задоволяване на сладките ви зъби

Опитайте: Тези сладки картофени палачинки имат изненадваща съставка, която значително увеличава тяхното съдържание на протеини (не, това не е протеин на прах!).

3. Костен бульон

Аминокиселината глицин в костния бульон може да ви помогне да си осигурите по-добра нощна почивка, а изобилието от магнезий и калций може да помогне за предотвратяване на главоболие, мигрена и размита главозамайване, което много жени изпитват при ПМС.

Опитайте: Този горещ шоколад с костен бульон ще ви взриви ума. Ние не се шегуваме. Не задавайте въпроси, просто опитайте.