стъпки

Автор: Марк Хайман, доктор по медицина.

Извънредни новини! Току-що е установено, че някои новооткрити съединения изключват всички гени, причиняващи диабет. Намират ли се тези съединения в бутилка с хапчета? Не!

Диабетът и инсулиновата резистентност са напълно предотвратими и често обратими чрез агресивни промени в начина на живот, включително диета, добавки, упражнения и управление на стреса.

В последния си блог обясних как да разберете дали сте преддиабет или диабетик. Половината от 24-те милиона души с диабет не знаят, че го имат, а почти всичките 60 милиона души с диабет не знаят, че го имат.

Днес искам да споделя с вас повече информация за това какво можете да направите СЕГА, за да предотвратите и обърнете диабет и преддиабет.

1. Променете диетата си

Храненето по начин, който балансира кръвната Ви захар, намалява възпалението и окислителния стрес и подобрява детоксикацията на черния дроб, е ключът към предотвратяването и обръщането на инсулинова резистентност и диабет.

Това е начин на хранене, който се основава на пълноценна диета с високо съдържание на фибри, богата на цветни плодове и зеленчуци и ниско съдържание на захари и брашна, с ниско гликемично натоварване.

Това е начин на хранене, който включва противовъзпалителни, антиоксидантни и детоксикиращи храни. Включва много омега-3 мазнини и зехтин, соеви продукти, боб, ядки и семена.

Всички тези храни помагат за предотвратяване и обръщане на диабет и инсулинова резистентност. Това е начинът на хранене, който включва всички правилни генни послания, насърчава здравословния метаболизъм и предотвратява стареенето и свързаните с възрастта заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

2. Упражнение

Упражнението е от решаващо значение за подобряване на чувствителността към инсулин. Той помага за намаляване на централните телесни мазнини, подобрявайки метаболизма на захарта. Редовното упражнение ще помогне за предотвратяване на диабета, ще намали риска от усложнения и дори ще помогне да се обърне.

В идеалния случай трябва да правите 30 минути ходене всеки ден. Разходките след вечеря са мощен начин за намаляване на кръвната захар.

По-енергични упражнения и продължителни упражнения често са необходими, за да се обърне тежката инсулинова резистентност или диабет. Правенето на продължителни аеробни упражнения за до 60 минути пет до шест пъти седмично често е необходимо, за да получите диабет под пълен контрол.

Интервалното обучение може да бъде допълнителна полза за подобряване на метаболизма и митохондриалната функция. Помага за увеличаване на ефективността на изгарянето на калории, така че да изгаряте повече калории и енергия през времето, което НЕ упражнявате. Това е описано подробно в UltraMetabolism.

Силовите тренировки също помагат за поддържане и изграждане на мускули, което може да помогне и за общата кръвна захар и енергийния метаболизъм.

3. Вземете добавки

Хранителните добавки могат да бъдат много ефективни при диабет тип 2 и инсулинова резистентност. Препоръчвам редица различни добавки, в зависимост от тежестта на проблема:

  1. Мултивитамини и минерали
  2. Калций и магнезий и витамин D
  3. Рибеното масло (1000 до 4000 mg на ден) подобрява чувствителността към инсулин, понижава холестерола и намалява възпалението.
  4. Допълнителният магнезий (200 до 600 mg на ден) помага при метаболизма на глюкозата и често има недостиг при диабетици.
  5. Хромът (500 до 1000 mcg на ден) е много важен за правилния метаболизъм на захарта.
  6. Антиоксидантите (като витамини С и Е) са важни за спомагането за намаляване и балансиране на кръвната захар.
  7. Витамините от B-комплекс са важни и са част от един добър мултивитамин. Допълнителният витамин B6 (50 до 150 mg на ден) и B12 (1000 до 3000 mcg) са особено полезни за защита срещу диабетна невропатия или увреждане на нервите.

4. Управлявайте стреса

Стресът играе драматична роля за дисбаланса на кръвната захар. Той предизвиква инсулинова резистентност, насърчава наддаването на тегло около средата, увеличава възпалението и в крайна сметка може да причини диабет. Затова е от съществено значение да се занимавате редовно с релаксиращи практики, като йога, дишане, прогресивна мускулна релаксация, направлявани образи, горещи вани, упражнения, медитация, масаж, биологична обратна връзка, хипноза или дори правене на любов. Оцеляването ви зависи от това.

5. Използвайте лекарства, ако е необходимо

Редица лекарства могат да бъдат полезни при диабет. Има няколко специфични класа лекарства, всеки със свой собствен ефект. Понякога комбинациите са полезни.

Това са основните класове:

  1. Бигуанидите, особено метформин (глюкофаж), е едно от най-добрите лекарства за подобряване на инсулиновата чувствителност. Той може да помогне за понижаване на кръвната захар, като подобрява реакцията на клетките ви към инсулин.
  2. Лекарствата с тиазолидиндион са нов клас лекарства за диабет и могат да помогнат за подобряване на усвояването на глюкоза от клетките, като ви правят по-чувствителни към инсулин. Те също така намаляват възпалението и помагат за подобряване на метаболизма, работещ върху PPAR, специален клас клетъчни рецептори, които контролират метаболизма. Те могат да причинят наддаване на тегло и увреждане на черния дроб. Тиазолидиндионите включват розиглитазон (Avandia) и пиоглитазон (Actos).
  3. Инхибиторите на алфа-глюкозидазата включват акарбоза и миглитол, които могат да помогнат за намаляване на абсорбцията на захар и въглехидрати в червата, намалявайки абсорбцията на захар след хранене. И има по-нови лекарства на пазара всеки ден.

Инсулинът е последната инстанция, след като всички други мерки са неуспешни и често води до хлъзгав наклон на наддаване на тегло и повишен холестерол и кръвно налягане. Много пациенти са успели да излязат изцяло от инсулина, ако се лекуват рано и агресивно чрез другите методи, които изброих.

Ако следвате тези насоки, ще видите драстична промяна в здравето, теглото и диабета си много бързо.