Много хора обичат млечните шейкове. Тази гладка, пенлива напитка е чудесна закуска, особено в горещ летен ден. Проблемът възниква, когато човек се опита да приготви собствения си млечен шейк и обикновено се получава смесица от захарни, висококалорични съставки, които много добре могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Най-добре е да приготвите най-здравословния млечен шейк, който можете, така че да се наслаждавате на него не е задължително да бъде осеян с основна вина.
Да знаете как искате да се чувствате, след като изпиете млечен шейк, е добро първо начало. Може да ви е необходим допълнителен протеин или може би витамин С за този студ, с който се борите, или евентуално билка, която да ви помогне с фокус, енергия или издръжливост. В допълнение, използването на не-млечни съставки може да предложи по-добър, нежен млечен шейк, когато става въпрос за храносмилане. По-долу има няколко примера за здравословни млечни шейкове.
1. Събуди мозъка
Вместо кафе, опитайте тази мозъчностимулираща смес, за да започнете деня си.
- 1 1/2 чаши ванилов ориз мляко
- 1/2 чаша натрошен лед
- 1 чаша портокалов сок
- 2 супени лъжици мед, * Стевия или * нектар от агаве
2. Хранете мускулите
Този тласък на протеини трябва да подготви или възстанови мускулите ви
- 3 чаши бадемово, * конопено или соево мляко
- 3 замразени банана
- 3 супени лъжици фъстъчено, слънчогледово и/или бадемово масло
- 1 чаша тофу
- 1 B-12 витамин, смачкана или течна капкомер пълна
- 1 опаковка * Emergen-C всякакъв аромат
3. Честит сок
Хвърлете заедно един от тези шейкове, за да се биете със сините
- 2 чаши шоколадово (рожково) соево мляко
- 1/2 чаша натрошен лед
- 1/4 чаша обръснат тъмен/млечен шоколад или рожков
- 1/2 чаша замразено без костилка зелено или червено грозде
- 1/2 изцеден лимон (гледайте костилките!)
- 1 капкомер, пълен с екстракт от зелен чай
- 1 * Женшен капсула или капкомер пълни
- 1 * Св. Капсула или капкомер John's Wort пълни
4. Твърде сладко или не твърде сладко
Този шейк е между сладкото и недостатъчно сладкото.
- 2 чаши неподсладено соево или оризово мляко
- 1/2 чаша натрошен лед
- 1/2 чаша портокалов сок
- 1/4 с. Л. Ванилов екстракт
- 1 ч. Л. Стевия или * суканат
- 1 ч. Л. Лимонов сок
5. Направете ястие
Нямате време да бягате, за да приготвите това ястие? Няма проблем.
- 1 чаша нискомаслено/обезмаслено мляко или неподсладено соево/оризово мляко
- 1 чаша портокалов сок
- 1 чаша натрошен лед
- 1 чаша кейл или спанак
- 1 цял изцеден лимон
- 1 супена лъжица мед, * Стевия или * нектар от агаве
- 1/2 чаша фурми без костилки
* Специален ключ за съставки
- Стевия - билков подсладител, който се използва най-добре под формата на прах
- Agave Nectar - сладък сок от мексиканското растение Blue Agave, подобно на меда
- Гинко Билоба - билка, която помага с фокус, памет и концентрация
- Йерба Мате - чай от листата на дървото йерба мате, съдържащ ботанически кофеин (по-спокойна енергия от кофеиновия боб)
- Коноп - високо протеиново мляко, законно произведено от растението канабис
- Emergen-C - отделни опаковки на прах от 1000 mg витамин С и други минерали
- Женшен - извлечен корен от растението женшен, който спомага за повишаване на енергията и издръжливостта
- Жълт кантарион - извлечена билка от плевел, за която е известно, че помага за борба с леката депресия
- Sucanat - нерафинирани гранули от захарна тръстика
- Австралийски диетични насоки и таблица за здравословно хранене (PDF) - K P Business Accountants
- Предимства; Недостатъци на сладоледа за здравословното хранене на хората SF Gate
- 7 ползи за здравето Индийското орехче осигурява здравословно хранене
- 7 ритуала за здравословно хранене, за да подобрите храненето си
- Бодибилдинг и ленено масло Здравословно хранене SF Gate