закуски

Когато се борите с висок холестерол, започвате да мислите повече за всичко, което ядете. Независимо дали става дума за хамбургер или купа с грозде, вие се чудите как изборът ще повлияе на броя ви. Обикновено е изкушаващо да пропуснете изобщо закуските, но здравословната закуска може да ви помогне да поддържате кръвната си захар, метаболизма и дори нивата на холестерола през целия ден. Ето няколко идеи за здравословна закуска, за да започнете.

Бадемите, орехите и дори фъстъците са чудесни за сърцето ви. Някои изследвания дори показват, че ядките леко понижават нивата на LDL холестерол. Американската сърдечна асоциация препоръчва ¼ чаша ядки на ден за здравето на сърцето.

Зеленчуци

Зеленчуците са фантастичен източник на основни минерали, витамини и фибри, които помагат за понижаване на LDL холестерола. Въпреки че това може да не е първата закуска, към която посягате, вероятно се нуждаете от повече от тях. Улеснете закуската с вегетарианци, като купувате предварително нарязани зеленчуци или приготвяте няколко седмично. Това ще улесни закуската в момента, когато можете просто да вземете шепа моркови, за да се сдвоите с хумус. Стремете се към 3 до 5 порции зеленчуци на ден (една порция е само половината чаша).

Пуканки

Когато ядете интелигентен размер на порцията и избягвате маслото и солта, пуканките могат да бъдат с ниско съдържание на калории. И това е пълнозърнесто, пълно с фибри. Въздушно го пуснете у дома и добавете малко зехтин и няколко подправки или сирене пармезан за допълнителен вкус. Използването на зехтин вместо масло помага за понижаване на LDL холестерола и увеличаване на HDL холестерола.

Овесена каша

Ако търсите лесен начин да подобрите холестерола си, просто включете купа овесени ядки в ежедневната си диета. Разтворимите фибри в овесените ядки помагат да „попият“ холестерола и да го преместят през тялото ви, без той да се абсорбира. Независимо дали ще изберете овесена каша за закуска или просто бърза закуска, това е добър избор, когато имате висок холестерол.

Плодове

Имате нужда от лесна закуска в движение? Вземете парче плод. Плодовете могат да помогнат за задоволяване на желанието за захар и това е чудесна закуска, когато имате висок холестерол, тъй като има големи количества пектин, фибри и калий. Стремете се към 3 до 4 порции плодове всеки ден (една порция е само половината чаша).

Здравословните закуски често са трудни за включване в ежедневната ви диета. Но изборът на здравословни закуски пред закуски с по-високо съдържание на мазнини или с по-висока захар е важен, когато имате здравословни проблеми като високия холестерол. Храните, които ядете, могат да помогнат за подобряване или поддържане на броя на холестерола. Само не забравяйте да планирате предварително, защото повечето здравословни закуски отнемат малко предварителна работа.