Снимка от HuttyMcphoo, чрез Wikimedia Commons

забавни

„Днес го изтърках, докато бягам; Заслужавам тази допълнителна топка шоколадов сладкиш с сладкиши. Звучи познато? Използването на упражнения като лиценз за удоволствие - или за ядене с изоставяне - е много често. И да - понякога го правя и аз.

След тежка, потна тренировка е естествено да посегнете към лакомство - или, както ги наричат ​​изследователите, „хедонични закуски“. Искаме да се възнаградим за големи усилия, независимо дали става дума за отваряне на студена бира или за наслада от шоколадовата доброта. Спечелили сме го, нали?

Може би ... Искам да кажа, че цялата работа и никаква игра не е начин да се живее. Но ако целта ви е загуба на тегло или поддържане, прекалените закуски след тренировка - или избирането на по-малко питателни закуски - може да осуети усилията ви. Три последни проучвания хвърлят светлина върху това как да се обърнат нещата.

  • На субектите било казано да извървят 1 миля разходка; за забавление или да слушате музика и да оценявате качеството й по пътя. Тези, които завършиха разходката, оформена като „забавна“, ядоха по-малко десерт от останалите.
  • Изследователите изпратиха друга група субекти на разходка, описана като разглеждане на забележителности до една група или със задача за изпълнение. Като награда им бяха дадени малки торбички, които да напълнят с колкото се може повече М & М. Познайте кой взе повече бонбони? Субектите, чиято разходка е оформена като задача.
  • Накрая бегачите, завършили маратонска щафета, бяха помолени да оценят нивата си на удоволствие по време на състезанието. Тези, които се забавляваха, избраха по-здравословна закуска след състезанието в сравнение с тези, които оцениха състезанието като неприятно.

Изследователите стигнаха до заключението, че когато мислим за упражненията като ... упражнения вместо като нещо забавно, ние сме склонни да изпитваме нужда да се възнаградим с приятна закуска. Но ако всъщност ни харесва да сме активни, ние сме далеч по-малко склонни да посегнем към лакомствата - или ядем по-малко от тях.

Вече знаете, че просто да се занимавате с любимите си неща е полезно. Това е ключът - намирането на шепа спортни или фитнес занимания, които са просто забавление за вас. Ето кратък списък с любимите ми летни моменти:

Изберете бар Zing за питателна закуска!

  1. Дневен туризъм. Нищо не може да се измъкне в планината, да попие славната зеленина и блус и да се изкачи покрай водопади, алпийски ливади и други вълнуващи душата пейзажи.
  2. Каяк. Гребвайки по върха на водата ме кара да се чувствам като ниско летяща птица.
  3. Водни дейности. На закрито или на открито, намокрянето извежда детето в мен - дори по време на твърдо плуване в обиколка.
  4. Танцуване. Независимо дали ще преместя преместването си в Бионсе в кухнята си, или ще направя фокстрота със съпруга си, моето изрязване на НИКОГА не ми изглежда като упражнение.
  5. Пешеходна пътека. Семейството ми обича да слезе по местната пътека за спокойни разходки след вечеря. Излизането заедно в естествена обстановка, посещението и забелязването на сини чапли и плешиви орли е забавен начин да се насладите на красиви летни вечери.

Какви видове спорт или фитнес занимания ви харесват най-много и какво обичате в тях? Ще се радваме да чуем от вас.

Бет Шепърд, MS, ACSM-RCEP, ACE-PT, има магистърска степен по физиология на упражненията от Университета в Аризона. Бет е експерт по промоция на фитнес и здраве и сертифициран уелнес треньор, който помага на хората да процъфтяват, като възприемат устойчиви промени в начина на живот. Тя и семейството й обичат да правят туризъм, да карат велосипеди и да изпробват нови спортове. www.wellcoaches.com/beth.shepard