вкусни
Макар и удобни и вкусни, тези и подобни закуски имат повече калории, захар и мазнини, отколкото хранителни вещества или здравословна стойност. И за съжаление те допринасят за 40% от дневните калории за деца и юноши, според Центъра за контрол на заболяванията. Процентът за възрастни не е много по-добър.

Ако се опитвате да се храните по-здравословно или се опитвате да излеете излишни килограми, изхвърлете пакетираните, преработени закуски и похапнете тези 5 вкусни плодове, които изгарят мазнини вместо.

1. Африканско манго

Малцина плодове, които изгарят мазнини са толкова популярни в момента, колкото Африканското манго. Този екзотичен плод е пуснат в състояние „Super Fat Burner“, след като множество проучвания показват, че той повишава чувствителността на организма към инсулин, който участва в процесите на изгаряне на мазнините в тялото ви. Доказано е също така, че африканското манго повишава чувствителността на организма към намаляващия глада хормон лептин.

Има обаче един улов: не плодовете изгарят мазнините. Това са семената.

В най-прословутото проучване на африканското манго, проведено в университет в Камерун, участниците, които консумират 300 mg от екстракта от семена дневно, забелязват намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията. Здравето на сърцето, нивата на холестерола, кръвната глюкоза, адипонектина и лептина също бяха подобрени.

Тъй като семената изгарят мазнините, ще трябва да намерите добавка с екстракт от африканско манго, за да получите тази полза. Или бихте могли да закусите самия плод и да оставите съдържанието му с високо съдържание на фибри и ниско калории да ви освободи без чувство за вина от глада.

2. Плодове

Боровинките, малините, къпините и ягодите са заредени с хранителни вещества и имат потенциала да изгарят мазнините и да предотвратят някои заболявания. Но „ние просто надраскваме повърхността на плодовете за здравето на плодовете“, казва Дейвид Грото, RD, говорител на Американската диетична асоциация.

Всички плодове са пълни с антиоксиданти, но не повече от боровинки. Малините съдържат елагова киселина, за която е доказано, че убива раковите клетки. Къпините имат антиоксиданти, които помагат за намаляване на холестерола и кръвното налягане и предотвратяват диабета. Ягодите имат 3 пъти повече витамин С от останалите плодове и са с най-ниско съдържание на калории.

Как плодовете помагат за изгарянето на мазнини?

Черният дроб е отговорен главно за детоксикацията на тялото, но също така играе голяма роля в метаболизма. Когато черният дроб е претоварен от токсини, скоростта на метаболизма ви може да бъде повлияна. Тъй като са пълни с антиоксиданти, плодовете помагат за елиминирането на токсините от тялото и възстановяват оксидативния стрес.

3. Малинови кетони

Освен антиоксиданти, малините съдържат и друго вещество, което ги прави едни от най-добрите плодове, които изгарят мазнини: кетони.

Кетоните придават на малините сладкия им аромат; но проучванията показват, че те също карат мазнините в клетките да се разграждат, което помага на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо.

Единственият недостатък на това невероятно вещество е, че ще трябва да ядете 90 килограма малини на ден, за да получите препоръчаните от изследователите 100 mg кетони. Но има и положителна страна: малиновите кетони или патентованата форма Razberi-K могат да бъдат намерени в добавки на достъпни цени. Един пример е LipoQuick, хапче за отслабване за жени, което използва Razberi-K.

Ако искате да прочетете рецензия на LipoQuick, щракнете върху връзката в Авторското био.

4. Портокали

Хората, които консумират повече витамин С, окисляват 30% повече мазнини, отколкото хората, които не получават достатъчно витамин, установи проучване от Департамента по хранене в Държавния университет в Аризона. И малко плодове са с по-високо съдържание на витамин С от портокалите.

Препоръчителният дневен прием на витамин С за възрастна жена е 75 mg. на ден и 90 mg за възрастен мъж. Един портокал със среден размер може да побере до 70 mg витамин С!

Подобно на други плодове, портокалите също са пълни с антиоксиданти, които елиминират свободните радикали и насърчават здравословното функциониране на метаболизма и тялото.

5. Ябълки

„Ако сте с наднормено тегло и искате помощ за отслабване, започнете да ядете храни с високо съдържание на фибри“, препоръчва Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD. „[Fiber] действа като гъба, по-бавно се усвоява и абсорбира, така че ви кара да се чувствате сити.“

Ябълките имат повече фибри, отколкото повечето плодове. Например, една средна ябълка има около 3,5 грама фибри. И поддържайте кожата! Ако обелите ябълката, съдържанието на фибри намалява до 1,7 грама.

Изследванията показват, че имате нужда от 35 до 45 грама фибри на ден, за да се чувствате по-малко гладни и да отслабнете. Очевидно няма да получите толкова много фибри от яденето на ябълки, но те са един от най-добрите източници за това хранително вещество за намаляване на глада.

Ако повечето храни, които ядете, са с високо съдържание на празни калории, добавени захари и твърди мазнини, вероятно е време да направите някои заместители. Вместо чипс, шоколад или плодови закуски, закусете някой от тези 5 плода, които горят мазнини; са с високо съдържание на витамини и антиоксиданти; и помагат за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето.

Джейн Стодард

Откакто завърших университета в Портланд със специалност английски, работих най-вече като писател на статии за здраве и фитнес. Но също така правя изследвания върху добавките и диетичните програми и пиша отзиви за тях.