Възползвайте се от възможността да опитате нови храни, които имат специфични предимства, насочени към зимата.

Зимата ли е сезонът „натрупване“, или току-що сте натрупали мазнини през празниците и сте хвърлени в кърпата, за да останете постно? Натрупването през зимата вече не е тенденция. Културистите се обучават по-добре за текущите изследвания за адекватно натрупване на чиста мускулна маса, без възпалителни мазнини.

зимни

Склонен съм да вярвам, че повечето хора биха се възползвали от отказването от твърдата диета и простото улесняване за няколко седмици; прави надбъбречните жлези някакво добро. Но повечето хора ще тренират по-усилено преди и по време на празниците, за да компенсират врага по-високия калориен прием, като по този начин бият надбъбречните жлези. Моето мнение би било да не виждам зимния сезон като фаза на насипно състояние, а фаза на чилакс. Без да обмисляте резервиране на място за постоянно паркиране в McDonald’s, придържайте се към основите. Това може да е най-доброто време да изпробвате някоя нова храна.

Ето някои други съвети за отговорно групиране.

10 често срещани грешки за избягване на този обемен сезон

Яжте голямо, ставайте голямо, но не прекалявайте.

Възстановете имунната си система

За тези от вас, които живеят в райони със студено време, заразяването с грип е практически неизбежно. Празниците са идеалната буря за споделяне на микроби, причиняващи грип. На всичкото отгоре постоянното хранене, което повечето хора по време на празничния сезон уврежда храносмилателната им система. Имунната система се изгражда главно в червата. Страхотното здраве е отражението на здравословното черво.

Най-добрият конструктор на имунна система е добрият пробиотик. Вместо най-често срещаното кисело мляко, което често е пълно със захар, бих избрал козе мляко или гръцко кисело мляко, обогатено с пробиотици. Глутаминът, приеман като добавка, ще измине дълъг път. Един от най-добрите трикове, които използвам, за да преодолея настинката, е да приемам 5g глутамин на всеки час, когато усетя настинка. Ще поправи червата.

Когато бактериите навлязат в червата, инкубационният период може да продължи до пет дни, докато не се засили и нахлуе в останалата част на тялото, за да предизвика ужасяващи симптоми на грип. Поправянето на червата в процеса ще върне хомеостазата на червата на ниво и ще помогне да се победят симптомите за половината от времето.

TunedIn от Westend61

Яжте различни храни

Тъй като повечето хора следват една и съща диета отново и отново с едни и същи храни, вземете това време на годината, за да промените нещата. Разменете ястията от пиле и ориз за филе миньон и пюре от карфиол. През зимния сезон мозъкът се забавя и нивата на енергия падат. Смяната на храна наоколо ще ви помогне да се отървете от някои възможни хранителни непоносимости, които често се активират чрез многократно ядене на едни и същи неща.

Тъй като през зимата играем по-малко навън и не получаваме достатъчно слънчева светлина, започва да ни липсва основен компонент на живота: витамин D. Добра идея е да ядете храни, които имат по-високи нива на този витамин. Въпреки това, не бих избрал обогатените с витамин D сокове, мляко или храни, тъй като тялото няма да го усвоява по същия начин, както биодостъпните витамини от естествени източници.

Ето основните хранителни източници на витамин D:

  • Скумрия
  • Масло от черен дроб на треска
  • Сьомга сокай
  • Сардини
  • Подметка
  • Телешки черен дроб
  • Яйца

Помогнете за изграждането на чиста мускулна маса

Най-доброто нещо в този случай би било да увеличите приема на протеини. Един от начините да направите това е като ядете повече месо. Опитайте и различни видове от това, с което сте свикнали. Най-доброто е дивеч като дивеч, глиган и бизон - напълно естествено месо без скрити химикали и отглеждано в дивата природа без никакви антибиотици. Това не само ще ви помогне да натрупате мускулна маса за вашата „фаза на натрупване“, но също така ще ви помогне да останете концентрирани през целия ден и да поддържате метаболизма си през покрива. Всички аминокиселини също ще помогнат да победите зимния блус и да поддържате нивата на енергия високи.

Поддържайте метаболизма си активен

Натрупването не означава, че трябва да изглеждате като надутия талисман на Мишлен, само за да загубите цялата мазнина след това. Поддържайте нискогликемични въглехидрати както обикновено, но увеличавайте въглехидратите си през нощта. Вашето тяло е по-ефективно при обработката на въглехидрати през нощта, което го прави чудесно време да се използват въглехидрати с по-висока гликемия, като сладки картофи, див ориз или моркови. Ако го определите ефективно, това хранене е най-доброто след страхотна тренировка за хипертрофия. Времето за хранителни вещества е най-добрият начин. Протеинът и неговите аминокиселини ще засилят метаболизма ви като нищо друго, но въглехидратите в точното време ще се уверят, че имате достатъчно енергия за следващата сесия за повдигане.

Популяризирайте здравата мозъчна функция

Подобни на депресия симптоми отглеждат грозните си глави по това време на годината. Липсата на слънце и топлина прави някои хора уязвими на по-малко от желаните мисли и затруднява мотивацията. Не е моментът да намалите мазнините. Мозъкът се нуждае от мазнини, за да функционира добре. Необходими са всички източници на мазнини. Полиненаситените, мононаситени и, вярвате или не, наситени мазнини са начинът, по който трябва да се върви, особено през зимата. Наситените мазнини са положително ефективен свободен тестостерон. Това е от голяма помощ за растежа на мускулите, регенерацията на тъканите, повишаване на имунната система и сексуалната функция. Най-добрите източници на наситени мазнини са кокосовото масло, органичното масло, месото и ядките.

Това, което следва, е много добра новина за тези, които са редовни потребители на омега 3. В книгата си „Познавай мазнините си“ Мери Ениг доказа, че наситените мазнини помагат за задържането на повече омега 3 в клетката и могат да улеснят превръщането им в DHA, което е от решаващо значение за оптималното здраве и функциониране на мозъка на всички етапи от живота. Въпреки това, твърде много наситени мазнини също могат да бъдат вредни. Да кажем, че разумно количество трябва да представлява една трета от дневния ви прием на мазнини.

Надолу по пътя, след зимата идва пролетта. Планирането на всичко това предварително ще ви спести време, въпреки че планирането отнема време. Отпуснете няколко месеца от обичайните си диетични навици, като изпробвате тези видове храни, за да ви помогне да преминете през онези студени и скучни зимни месеци, и ги използвайте във ваша полза. Вашата фаза на наклоняване/лятна диета ще ви се стори много по-забавна и интересна, тъй като сте направили нещо съвсем различно, за да ви извадят от същата стара руинна култура за пиле и ориз.