Бевърли Майер, клиничен диетолог, MBA
Събуждате се твърде рано? Страх от часовника?
И аз имам този проблем.
Преди се събуждах в 3 и трудно се връщах да спя. Това се подобрява, тъй като надбъбречните ми жлези стават по-здрави.
Сега, ако се събудя рано, обикновено е 5:30 вместо 7:00, към която се стремя.
Ето 5 трика за сън за тези, които спят доста добре, но се събуждат рано. Ако станете за минута и се върнете да спите, това е добре. (Може да откриете, че трикът за сън # 5 помага на този).
Трикове за сън при безсъние или събуждане твърде рано
Трик за сън # 1). Яжте, яжте яжте .... Старото правило да се яде леко/да се яде по-рано не работи нито за мен, нито за други бързи метаболизатори. Ям здравословна, хранителна плътна вечеря около 2 часа преди лягане. Ако вечерята ви е твърде ранна или твърде малка, закусете преди лягане. Шепа ядки, твърдо сварено яйце или кюфте или две могат да работят чудесно.
Ако се чувствам тревожен през нощта и имам много неща в съзнанието си, почти съм сигурен, че ще се събудя рано със състезателен ум и учестен пулс. И бъдете гладни!
Моят трик? Мини кюфтета, приготвени с зеленчуци за доставка на протеини и въглехидрати. Ако ще бъде една от онези вечери, размразявам няколко кюфтета и ги поставям в студена опаковка до леглото с вилица и салфетка. Може би добавете две хапки, ако тиквен орех или някои варени тиквички.
Ако се събудя рано и почувствам глад, сядам и ям на тъмно. (Кюфтетата лесно се разклоняват). Ако не ям закуската си през нощта, я добавям към закуската.
Не всеки се чувства гладен през нощта, но ако го направите, този съвет може да ви помогне.
Трик за сън # 2). Поддържайте стабилно кръвната си захар .... Не предлагам каквато и да е форма на гладуване, ако имате безсъние, безпокойство или се събуждате твърде рано. Единствените клиенти, които познавам, които могат да се справят с периодично гладуване, са здрави, мускулести и без прекалено кофеин.
Според мен останалите наистина не сме приспособени към гладуването. Нашите предци от Палео бяха адаптирани, но много от нас са прекалили с нишестето, сладките, алкохола и пропускането на ястията. Това се отразява на панкреаса, надбъбречните жлези и черния дроб. Някои от нас никога няма да бъдат наистина адаптирани към мазнините.
Много жени използват идеята за „гладуване“, за да оправдаят, че не ядат ....
Не гладувайте! Яжте 3 или 4 квадратни хранения на ден с 5 или 6 супени лъжици мазнини дневно. Това е най-добрата храна за стабилизиране на кръвната захар. Ям диетата за хората (палео диета) и без нишесте, захари или сок. Никога не гладувам!
Трик за сън # 3). Направете спалнята си безопасно пространство Пазете тъмно, без електроника, която да излъчва светлина или електромагнитни полета. Не спи на нищо електрическо. Дръжте домашните любимци далеч! И ако партньорът ви ви безпокои, поговорете за отделни легла или спални.
Уморените нацупени хора правят отвратителни любовници
Поддържайте температурата в спалнята под 69, ако е възможно и изберете спално бельо от естествени влакна (памук, бамбук, вълна). Изберете латексни, памучни или вълнени матраци пред синтетични. Ако често сте будни и ви е горещо, спуснете термостата, но скоро инвестирайте в естествено спално бельо.
Трик за сън # 4). Управлявайте ума си За мен ключът към по-здравословния живот е да осъзная, че мислите ми са случайни и безсмислени. Аз не съм моите мисли! МОЖЕТЕ да отговаряте за мислите си, но САМО ако сте наясно, че мислите и можете да ги наблюдавате с известно откъсване.
За да заспя бързо, започвам някакъв алтернативен мисловен разговор. Мантра. Молитва. Следвайки дъха ми. Изброявайки за какво съм благодарен.
Или любимата ми - броене назад от 1000. Чрез седморки!
Още един трик за сън за събуждане твърде рано
Трик за сън # 5). Не пийте в рамките на 3 до 4 часа от леглото Налагането да станете от леглото за пълен пикочен мехур може да прекъсне приятен цикъл на сънищата. Хидратирайте през деня и изсъхвайте през нощта. Избягвайте мокри храни като супа през нощта, както и алкохол. Спирам течности 2 или 3 часа преди лягане. Това означава, че също няма супа за вечеря.
Добавки за сън, които наистина работят
Силно препоръчвам да държите нашия N3 - Relaxa и/или Passion Flower до леглото (тук е в глицерит или алкохолна тинктура). Продавам ги отделно в моя онлайн магазин или като Stress/Sleep Multi-Pack. Също така в моя онлайн магазин е DReM Sleep Aid, който се сдвоява добре с едното или двете Passion Flower и N3.
Вземете ги според нуждите, за да помогнете да заспите или да се върнете да спите. Или да се успокоите по време на натоварен ден. DReM е само преди лягане.