Кейти Чейси

Сейнт Пийт Бийч, Флорида, САЩ

правила

Сила и кондиция

Преди да започнем, има няколко неща, които трябва да отбележим при зацапване. Ако вашият повдигач не може да вдигне тежестта поне най-вече сам, той или тя трябва да отстъпи, да облекчи товара и да работи от там. Когато гордостта завладее и тежестта е твърде тежка, формата и техниката ще се разпаднат и това ще направи повдигача силно податлив на наранявания.

Spot-On

Идеята зад засичането не е да вдигнете тежестта за вдигача (което напълно побеждава целта,), а по-скоро да бъдете там, за да поддържате подходяща форма, тъй като позволявате на вашия вдигач да се "бори" чрез тежести, които той или тя може да не е управлявайте безопасно сами. Докато забелязвате, оставете повдигача да се бие малко през „лепкавите петна“ и не вдигайте нищо за него. Можете да помогнете, когато той или тя всъщност се забие или забави много по няколко начина. Тази връзка между споттера и повдигателя всъщност е най-голямата полза за изграждането на сила на повдигача и е вашата най-голяма роля.

Въпреки това, като наблюдател е важно да сте подготвени за всичко. Ако той или тя се провали или започне да се проваля и не можете да забележите повече, под гаранция. Винаги под гаранция. Никога не се опитвайте да спасите лентата, а само повдигача и себе си.

Позицията на наблюдателя

Скутерите трябва да използват разширена раздвоена стойка, за да създадат по-голяма основа за стабилност. За да направите това, поставяте единия крак отпред, а другия се залитате отзад. Поддържайте стегнат и изправен багажник и сърцевина и регулирайте разположението на ръката си според лифта. Уверете се, че и вие, и вашият състезател знаят какво предстои да направите, като установите обхвата на повторение и целта преди време.

Техники и правила за засичане

1. Заден клек

Оставете повдигача да се отдръпне от багажника и да се настани в началната стойка или да се настрои. Застанете зад вашия повдигач и го следвайте надолу (с подобно движение като самия клек). Дръжте ръцете си нагоре и под мишниците и върху или близо до гърдите (не докосвайте, освен ако не е необходимо). Вашата роля тук е да помогнете на повдигача да поддържа повдигнат гръден кош, тъй като тенденцията, когато настъпва умора, е да срути сърцевината или багажника напред над четирите. Като напътствате гърдите нагоре, повдигачът има предимството да поддържа формата, като същевременно се бори за последните важни повторения за изграждане на сила. Също така, помогнете на повдигача да събере отново тежестта, като насочите щангата назад със себе си в правилното положение на багажника и я закрепите на място.

2. Преса с гири (над главата или пейка)

Също така няма нужда да докосвате лактите, освен ако повдигачът ви не е обгазен и няма какво повече да губите, освен формата. Можете леко да насочвате движението, но позволете на повдигача да свърши по-голямата част от работата. При неуспех можете да подпомогнете, като натиснете лактите отдолу. Бъдете готови да се махнете, когато става въпрос за засичане на гири, тъй като те често се изпускат най-добре след финалното представяне и краката ви не трябва да бъдат омекотяващи.

3. Прес пейка

Споттери, застанете зад вашия повдигач тук. Може да поискате първо да го попитате дали се нуждаят от „повдигане“ (помощник, повдигащ щангата от багажника преди началото на първото представяне). Много повдигачи обичат да пестят енергия и сила за самия асансьор, а не да разтоварват по-голямото тегло.

Силата се изгражда чрез борба през тези лепкави петна - и всички ги имаме. Често малко помощ (дори и най-малката) ще позволи на борещия се повдигач да се отлепи за миг и по този начин да му позволи да продължи. Повечето пъти, след като прокараме тези места, откриваме, че имаме повече в резервоара. Можете да помогнете на вашия повдигач да се изкопае дори само с малко напътствия, но винаги бъдете готови да дадете повече. Не изчезвайте - винаги оставайте с повдигача, докато щангата не бъде презаредена безопасно.

4. Издърпайте

Правилната техника на зацапване тук е зацапване от ханша или от багажника и косите. Тук се прилагат същите методи, както при засичането на други движения, тъй като искате да предоставите на вашия атлет минималната възможна помощ. Понякога като наблюдател сте просто там, за да поддържате спортиста да се движи повече от всичко. Наличието на човек вместо лента или машина е полезно, тъй като наблюдателят може да прецени умората на спортиста и да коригира съответно помощта. Вашият състезател може да успее да нокаутира един или двама сам, но може да умори около третото или четвъртото представяне. Така че тук можете да помогнете малко повече и да „свалите малко тегло“. Все пак, нека спортистът направи възможно най-голяма част от тегленето сам.

5. Какво никога да не се забелязва: Упражнения с мощност

Предполагам, че това се подразбира, но все пак ще го кажа тук. Голямото нещо при забелязването на упражненията, които обсъдихме, е, че те помагат за изграждането на много основи (особено сила), които са от съществено значение за изпълнение на силови упражнения. Двата олимпийски асансьора са чудесен пример (чистотата и изтръгването) на случаи, в които нито един спотър не може или трябва да се използва. Изградете фундаменталната и основополагаща сила, техника и умения и след това ги приложете към силови упражнения и други атлетични движения, които трябва да се извършват без помощ.

Снимка 1 с любезното съдействие на Katie Chasey и RXBound.