Казват, че добрите неща идват при тези, които чакат. Подобно на повечето добавки, ползите за здравето от приема на рибено масло не са изключение - обикновено не са очевидни за една нощ.

Въпреки това, има някои фактори, които позволяват да се видят резултатите от приемането на омега-3 добавки сравнително бързо, като например избор на висококачествена марка рибено масло и приемане на правилната доза за вашето тяло. Следвайки тези пет прости съвета, тялото ви може да максимизира основните ползи за здравето от приема на добавки с рибено масло само за три месеца.

Три месеца за по-добро здраве на сърцето, ставите и очите, както и по-разнообразен микробиом? Къде се записваме?!

максимума

Няма определена препоръка за това колко рибено масло трябва да приемате; има обаче някои насоки, които можете да следвате, за да ви помогнат да намерите правилното количество за тялото си. Например, препоръчителният дневен прием на омега-3 за здрави индивиди е 1100 mg за жени и 1600 mg [1] за мъже. Въпреки че знаем, че някои храни са чудесен източник на омега-3, добавките с рибено масло могат да се окажат ключови за постигането на тези показатели, тъй като тялото ни не е в състояние да произвежда естествено тези незаменими мастни киселини.

Що се отнася до ежедневния прием на EPA и DHA, здравните организации предлагат диапазон между 250 до 500 милиграма комбинирана консумация, [2] но всъщност можем безопасно да консумираме до 5000 милиграма дневно, за да останем здрави. [3] Това може да звучи драстично, но в действителност може да бъде толкова просто, колкото добавяне на две меки гел капсули рибено масло към ежедневието си. Правейки само малка корекция на дозата, можете значително да увеличите приема на омега-3.

Указанията, споменати по-горе, се отнасят за средни здрави индивиди - но има шанс да не се впишете точно в тази демографска група. Ами ако имате предвид други здравословни фактори? Как вашето здравословно състояние ще повлияе на начина, по който омега-3 ви носи полза?

Бременните жени например могат да изпитат ползи от приема на добавки с рибено масло, които са уникални за тяхното състояние. Изследванията показват, че добавянето на EPA и DHA към диетата на бременната жена има положителен ефект върху зрителното и когнитивното развитие на бебето. Ето защо се препоръчва бременните жени да добавят най-малко 650 милиграма комбиниран EPA/DHA (300 милиграма DHA) към ежедневната си диета. [5]

Изводът е да направите проучване и да приспособите консумацията на омега-3 въз основа на вашето уникално здравословно състояние.

Ако искате ползите за здравето, свързани с повишен прием на омега-3, трябва да се уверите, че хранителните добавки са с най-високо качество. Да имате увереност в потентността и да нямате замърсители са важни неща, които трябва да търсите в добавката с рибено масло.

Aqua Biome ™ е първото рибено масло, което е получило сертификат за проект за чисто етикетиране, тъй като нашите добавки са създадени с диво уловена перуанска аншота и елиминират тежки метали, замърсители и замърсители като олово, кадмий, арсен и живак чрез използване на авангардни Насочена технология за молекулярно обогатяване. Това означава, че не само сте сигурни в добавка с първокласно качество, но и консумирате най-чистото и устойчиво рибено масло на планетата. По същия начин, тъй като рибеното масло съдържа широка гама от полезни мастни киселини и до девет различни вида омега-3 - включително EPA, DHA и DPA - вие искате да сте сигурни, че вашата добавка покрива „пълния омега спектър“. Нашите капсули с рибено масло осигуряват оптималния диапазон на DHA и EPA и са първите, които се фокусират върху включването на „липсващата омега“ DPA. Наличието на подходящо съотношение е от съществено значение за изживяването на пълния спектър от ползи за здравето на омега-3.

Знаем, че е добра идея да приемаме добавките си два пъти дневно с храна, но как всъщност конкретната храна, която ядем, влияе върху това как телата ни реагират на рибено масло? Изследванията показват, че добавките са най-ефективни, когато се приемат с храни, богати на здравословни мазнини като авокадо или ядки, тъй като това ще позволи на тялото ви да го усвои по-ефективно. [7]
Какво ще кажете за формата на добавката, която приемате? Ползата от избора на капсулна добавка пред течна версия е свежестта. Капсулите не са изложени на въздух, така че маслото не е склонно към окисляване, тъй като е в течности. Друг съвет е да съхранявате капсулите си във фризера, така че когато капсулите се освободят в стомаха, те да го правят по-надолу в стомашно-чревния тракт, подпомагайки храносмилането. Тези няколко фактора могат да допринесат много за увеличаване на ефективността на вашите добавки.

И накрая, добавянето на рибено масло не е едно чудо. За да изпитате истински предлаганите прекрасни ползи за здравето, трябва да сте в съответствие с приема си. Постоянната консумация на капсула с рибено масло гарантира, че приемът на незаменимите мастни киселини EPA, DHA и DPA е максимален, особено за тези, които се борят да интегрират достатъчно риба в нашата диета! Всъщност проучванията доказват, че продължителната ежедневна употреба на рибено масло всъщност е по-безопасна от яденето на риба всеки ден поради по-големите количества живак, които присъстват в много видове риби. [8]

Направете добавките с рибено масло част от вашето ежедневие и осигурете на тялото си всички основни ползи за здравето на омега-3 - печалби, които могат да бъдат постигнати за няколко кратки месеца с малко допълнителна грижа и старание.