Спрете да вярвате в това и може да започнете да виждате някакъв здравословен напредък.

отслабване

Ако сте на #newyearnewme хайп точно като останалата част от страната този януари, шансовете са, че ще имате здраве и фитнес на дневен ред. Толкова много от нас го правят. Защото какво по-добро време да променим всички наши нездравословни хранителни навици, отколкото в началото на нова, чисто нова година?

И макар това да не означава отслабване за всички, със сигурност това е целта за някои хора след Коледа. Но е доста важно, когато се опитвате да свалите малко килограми, да го правите разумно - а това означава да игнорирате някои от вековните съвети, в които преди сте вярвали.

"Живеем в общество, в което отчаяно търсим бързи решения във всички аспекти на живота си. Искаме най-бързия и лесен път до желаните резултати и затова толкова много от нас са попаднали на йо-йо диетата мелница ", казва психотерапевтът Карина Мелвин, която е написала книгата„ Изкуствено хранене: Психологията на трайното отслабване ". Но отказът от модните диети, казва Карина, ще проправи пътя към това да можете да отслабвате стабилно и здравословно и по начин, който е лесно поддържаем и - не дай боже - дори леко приятен.

Ето някои митове за отслабване, които трябва да спрете да вярвате възможно най-скоро, за да ви помогнат да започнете:

Мит за отслабване №1: Хората с наднормено тегло имат по-ниски метаболитни нива

Истина: "Проучванията, сравняващи енергийните разходи в покой при хора с наднормено тегло и слаби хора, показват малка разлика в основния метаболизъм. Тези, които демонстрират разлика, показват, че хората с наднормено тегло всъщност имат по-високи метаболитни нива. просто имайте бавен метаболизъм. "

Мит за отслабване №2: Трябва да имате ген за затлъстяване, ако се борите да отслабнете

Истина: "Нашата генетика не ни определя. Половината от населението има версия на FTO (гена за затлъстяване), която съдържа една малка промяна. Тези хора са средно с 3,3 фунта по-тежки и с 25 процента по-вероятно да затлъстеят. Приблизително всеки шести от нас няма достатъчно късмет, за да има две малки промени или вариант с двоен риск на FTO и е средно с 6,6 паунда по-тежък и обикновено 50 процента по-вероятно да затлъстее. Докато хората с тези промени са по-малко склонни да се чувстват заситени толкова бързо, колкото тези, които нямат варианти, това не означава, че са обречени на наднормено тегло. Има много хора, които притежават тези варианти, които успяват да поддържат желаното тегло и са се научили да управляват глада си по здравословен начин. "

Мит за отслабване №3: За да отслабнете, трябва да ядете диетична храна и да избягвате всички въглехидрати, захари и мазнини

Истина: „Нашето тяло не е създадено да разгражда изкуствените ароматизанти и подсладители в така наречените диетични храни, така че всъщност е много по-добре да ядем и пием истинските пълномаслени версии, когато става въпрос за истинско масло, мляко и сирене. Ние сме напълно измамени от хранителните компании и изискванията за етикетиране, които ни карат да мислим, че храната е здравословна. Ако етикетът казва „здравословен избор“, „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на захар“, това трябва да е добре за вас, нали? Това, което трябва да се запитате, е: с какво заместват мазнините или захарта? Отговорът е изкуствени химически продукти и аромати, които тялото ни не знае как да метаболизира и които в крайна сметка ни разболяват и наднормено тегло. "

Мит за отслабване # 4: Преброяването на калории е единственият начин да отслабнете

Истина: "Да, броенето на калории и ограничаването на дневния прием на калории ще доведе до загуба на тегло. Но нека ви попитам следното: готови ли сте да броите калории завинаги и да контролирате това, което ядете завинаги? Честно казано, колко дълго можете да се придържате към строг режим, претегляне на храната ви, избягване на хранене навън или в къщата на приятелите ви, защото се опитвате да поддържате този строг режим? Веднага щом спрете да броите калории, теглото ще се натрупа отново. Също така, не всички калории се създават равни. Можете да пиете диетични газирани напитки през целия ден, тъй като те съдържат почти никакви калории, но те опустошават тялото ви, метаболизма ви и чревните ви микроби. Яденето на изкуствено разработени нискокалорични храни всъщност води до наддаване на тегло, тъй като те пречат на нашия организъм естествен начин за разграждане и съхранение на храна. "

Мит за отслабване №5: Отслабването означава да се лишите от храните, които обичате

Истина: "Това е една от основните причини диетите да не работят: те са неустойчиви, защото трябва да премахнем толкова много от нещата, които ни харесва да ядем. Толкова ни затруднява да се храним навън, да ходим на парти, да пием алкохол и просто да се наслаждаваме на здравословен балансиран начин на живот. Но обратното е вярно! Когато ядем храни, изпълнени с вкус, които ни харесват, абсорбираме повече хранителни вещества от тях. Нашето тяло реагира, като ускорява метаболизма ни и ни уведомява, когато се чувстваме сити, а всичко това е предизвикано от удоволствието, което изпитваме, ядейки нещо, от което се наслаждаваме. И така, ядем по-малко, докато се наслаждаваме и се наслаждаваме повече. "