• диетолога

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5 одобрени от диетолога съвети за здравословно хранене за националния месец на храненето

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Март е Национален месец на храненето, което е хубаво време от годината за преоценка на нашите здравни цели. Това е особено важно в случай, че онези, които направихме през януари за новата година, са се върнали на заден план при натоварени графици или сме се върнали в нездравословни хранителни коловози за удобство или поради стрес. Нежеланата храна, бързото хранене и червеното месо са всичко, което повечето хора осъзнават, че трябва да избягват, но избягването на определени храни не е единственият ключ към поддържането на здравето. По-важно е да се съсредоточите върху здравето си като цяло и как вземането на интелигентен избор на здраве в няколко области от живота ви може да осигури множество предимства за дълги разстояния.

    Всеки се занимава с графици, работа, социален живот и други неща, които някои хора вярват, че не им позволяват да живеят най-здравословно. Но убеждението, че нямаме време за здраве, просто не е валидно; всеки може да живее здравословно, когато го разгражда хранене по хранене, ден след ден, избор по избор. И така, за да ви вдъхновявам да живеете по-жизнен живот всеки ден, ето някои одобрени от диетолозите съвети, които можете да започнете да използвате в собствените си рутинни практики днес. Практикуването им ежедневно ще ви създаде по-здрави (и по-щастливи) за нула време!

    1. Яжте повече растения

    Звучи доста просто, нали? Това е така, защото всъщност е така. Когато решите да ядете повече растения при всяко хранене, изтласквате нездравословните храни като млечни продукти, месо, яйца, преработени храни, бързо хранене, предварително приготвени ястия и неща, които наистина осигуряват на тялото ви само възпалителни, плътни източници на калории . Не забравяйте, калориите са равни на енергия. Вашето тяло се нуждае от калории, за да ви осигури енергия, така че не забравяйте да изберете качествени калории, вместо да се фокусирате върху броя на калориите, които храната има. 400-500 калорично ястие, приготвено от растения като листни зеленчуци, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена, ще бъде по-използваемо за вашето тяло, отколкото 400-500 калории от средно пържени пържени картофи и малко кетчуп или малко мизерен чийзбургер. Дори по-простите храни като кисело мляко, извара, пържола и риба имат много повече калории на продукт, отколкото растенията, което означава, че трябва да ядете повече от тях, за да останете сити. Те също не подобряват енергията ви по същия начин. Растенията съдържат фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които не само ви поддържат пълноценни и здрави, но и задоволяват нуждите на вашите клетки от качествени хранителни вещества, които могат да използват, за да подхранват метаболизма ви по-добре. Растенията също са по-малко възпалителни за тялото, което помага да се предотврати заболяване, което може да забави тялото ви.

    2. Бъдете етикети Smart

    Най-общо казано, ако даден артикул има етикет с повече от 5 съставки, вероятно не би трябвало да го ядете. Храните с най-здравословен избор съдържат една съставка или въобще нямат етикет. Например плодовете, зеленчуците, листните зеленчуци, ядките, семената, фасулът и бобовите растения са единични опции за храна, които тялото ви може да използва много по-добре от обработена протеинова лента с 10 или повече съставки. Добавените захари, пълнители и консерванти, емулгатори и много животински съставки могат да проникнат в храни, които не е задължително лесно да се забележат. Когато избирате прости етикети, естествено избирате по-здравословни храни.

    3. Спете достатъчно!

    Натоварените графици, вълнуващите нощи и стресът могат да ви попречат да получите останалото, от което се нуждаете, но това идва с огромна цена. Изследванията показват, че дори само 30 минути по-малко сън една или две нощи седмично може да доведе до наддаване на тегло, промени в нивата на инсулин и да попречи на качествения умствен фокус на следващия ден. С течение на времето може дори да доведе до сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. За да поддържате храносмилателните органи, хормоните и мозъка си работещи както трябва, тялото ви трябва да има нулиране. Мислете за спане точно като за тренировка - той работи денонощно, за да подобрите всички други области от живота си. Поставете го в календара си точно както бихте провели среща и го направете! Ето някои храни за подобряване на естественото производство на мелатонин в тялото ви, ако се борите със заспиването през нощта.

    4. Яжте богата на фибри закуска

    Повечето хора знаят, че трябва да закусват - там не проблясват новини - но това, което много хора не обмислят, е важността на закуската, пълна с фибри. Парче плод е хубаво сутрин, но няма да ви помогне много един час по-късно. Вашето тяло се нуждае от малко калории, достатъчно количество фибри и малко протеини, за да продължи и да ви засити. Фибрите се хранят по-дълго време, а също така стабилизират кръвната Ви захар. Ако ви е трудно да се приспособите към повече фибри, започнете бавно, но поставете за цел да ги увеличавате ежедневно. Зелено смути, овесени ядки или някои плодове, нарязани в купа с малко кокосово кисело мляко, лен, семена от чиа и тиквени семки, са чудесни опции, които може да са по-лесни за стомаха ви, отколкото големи количества нещо по-грубо като зърнени култури от пшенични трици. Увеличавайте малко фибрите си всеки ден и вероятно ще забележите, че се чувствате по-сити през сутринта, като същевременно имате по-малко тежки кръвни захари през останалата част от деня. Това може да поддържа нивата на инсулина ви здрави, за да се предотвратят захарни запои или екстремна умора. Напълнените с фибри закуски могат дори да подобрят теглото ви, тъй като те променят начина, по който метаболизмът ви функционира през деня.

    5. Не си падайте по трикове

    Трикове като стриктно почистване на сок, избягване на напълно групи храни (като мазнини и въглехидрати), преминаване на течна диета, както правят някои известни личности, или чувство, че трябва да ядете само една храна в продължение на дни (като банани), не са здравословни, балансирани начини да се грижиш за себе си. Ако искате да пиете зелен сок или зелено смути, уверете се, че все още ядете ястия и консумирате различни други храни. Балансираното хранене насърчава здравословното тяло. Период. Изследвайте всичките си растителни възможности, така че тялото ви да получи това, от което се нуждае. В резултат на това метаболизмът ви ще остане подхранван, мозъкът ви ще функционира по-добре и можете да научите колко от конкретните храни ви карат да се чувствате сити по-дълго и да подхранвате най-добре нивата си на активност.

    Не забравяйте, че упражненията също са важни. Тъй като зависим от храната, за да ни осигури калории за енергия, трябва да ги използваме. Раздвижете се, като се разхождате, ходите на джогинг, правите йога или ходите на занятия в местната фитнес зала. Тренировка у дома? Вземете гири и ги вдигнете вместо тежести. Вземете активно хоби като катерене или туризъм. Вземете тренировката. Когато се движите, вие подобрявате едновременно психическото си здраве, физическото си здраве и дълголетието си. Това е печеливша!