Имате мозък. Знаете, че пържената храна е вредна за вас, а кейлът е по-добър за вас. Знаете достатъчно, за да се храните здравословно и въпреки това е толкова изкушаващо да не го правите. Нали? Особено когато сме навън в ресторанти, които просто се опитват да се отпуснат от деня или седмицата, искането за тази втора кошница с хляб не изглежда като престъпление. И разбира се, не е така. Но една допълнителна поръчка е хлъзгав наклон, който може да доведе до допълнителна поръчка всеки петък. И тогава, преди да се усетите, усилията ви за здравословно хранене за 2015 г. бяха доста провалени. Как наистина ще направиш тази година различна?

съвета

Позволете ни да предоставим няколко предложения. Разговаряхме с двама базирани в Ню Йорк фитнес и сертифицирани експерти по хранене, за да разберем как поддържат волята си и закръглихме няколко опции от менюто, които са точно в съответствие с техните съвети. Така че, нека това бъде годината, в която изтласкате навика си за хляб завинаги и всички останали, на които може да се отдадете след една твърде много маргарити. Хей, не се чувствайте зле, ние сме точно там с вас!

Клинт Палабей, треньор в Ню Йорк и собственик на Baypala Fitness, посочва, че американците ядат все повече, докато стават все по-заети. „Тук, в Ню Йорк, не е необичайно да хапвате обяд всеки работен ден и да вечеряте три или повече нощи седмично ... всъщност не знаем колко сол или масло се използват в ресторантите“, казва той. „Важно е да осъзнаем избора си.“

Самоконтрол и самолюбов

Палабай прави много важен момент: Лишаването от себе си никога не работи. Той поддържа ангажимента си към фитнеса, като от време на време прави десерт. Неговият трик да не го прави всеки път? „За да сте напълно наясно колко вкусна е храната и да се наслаждавате на нея.“ Това помага да се изпълнят напълно желанията. И хей, обичайте се достатъчно, за да обичате и вашата храна, особено при специални случаи!

Нека поговорим за онези Маргарити

Добрата новина е, че FDA току-що публикува нови правила за етикетиране, които изискват верижни ресторанти да публикуват калории в менюто, за да се види, до ястия. И това включва изискани напитки, така че ще знаете какво пиете. Но ще обърнете ли внимание? Нека това да бъде възпиращ фактор за прекомерното пиене. Jackie Sizemore, сертифициран личен треньор, диетолог и собственик на Youniquelyfit LLC, Ню Йорк, избягва сладки напитки, независимо дали са алкохолни или девствени. Ако ще пиете, тя предлага да се ограничите до едно питие и да отидете на микс от водка и Sprite Zero. Ако имате „сладък зъб“ и нямате алкохол, тя предлага билков чай ​​с мед и споменава, че е чудесно и за имунната ви система.

Напълнете с вода

Sizemore има още един страхотен трик, базиран на течности, който помага да се избегне яденето на повече от нашето насищане. Изпийте една чаша вода преди хранене и една чаша по време на хранене. Ще поискате чанта за кученца, преди да се приберете у дома. Защото, който иска да поиска такъв в началото на храненето, както предполагат много специалисти по диета?

Протеинът е крал (или кралица)

Както Palabay, така и Sizemore обичат протеина заради способността му да осигурява задоволяване на глада без нездравословни калории. Когато търсите предястия, отидете директно за пиле на скара, риба и пържола. Запознахме се с новото меню The Pub Diet на Applebee, защото то включва здравословни ястия, без да се жертва вкусът. Опитайте пиле на грил от кедър с вкус от ябълка и лимонов зехтин, винегрет или филе с корен пипер с пълнозърнести храни. Толкова добър.

Маслиново масло Dos и Don’ts

Потърсете ястия, които включват зехтин в приготвянето им, като пиле на скара по-горе, но избягвайте да потапяте хляба си в него. Според списание Fitness това може да добави стотици допълнителни калории към храната ви, преди дори да хапнете от предястието си. Те казват, че разпространението на масло върху филия хляб е по-малко калорично от зехтин. Докато не прекалявате с хляба, т.е.

Споделяйте и споделяйте по същия начин

Ето нещо, което много от нас правят и е важно да се отбележи, защото това е добър навик да продължите - или да започнете. Разделянето на основните ястия и десерти помага да се ограничи консумацията ви и също така ви дава по-голямо разнообразие в ястията. Повече вкус без повече калории? Пребройте ни. Докато ядете хапка от тази чиния и хапка от друга, запитайте се дали все още сте гладни. Спрете, когато се чувствате доволни.

Бъдете внимателни към приложението

Менютата за предястия обикновено се зареждат с нездравословна храна. (Погледнете настрана! Погледнете настрани!) Ако гладувате, докато седнете (а кой не е?), Поръчайте салата с дресинг отстрани или чаша супа, която да изпиете заедно с тази чаша преди хранене от вода. Те ще излязат по-бързо от повечето ястия за приложения и са много по-здравословни. Sizemore ни напомня да избягваме супи с „Крем от“ в името. Отидете за основи и бульон.

Бъдете внимателни и за гарнитурата

Палабей предлага да избягвате пържени картофи и вместо това да поръчате странична салата. Да, чуваме как стенеш по този въпрос. Но, посочва той, той е изкушен точно толкова, колкото и ние! Той си напомня, че просто не си заслужават. И докато сте готови, избягвайте други видове пържени картофи, които може да изглеждат по-здравословни, като сладки картофи, защото те не са.

Малък размер

Някои от нас обичат да получават стойност за парите си и сме изкушени да увеличим размера или да добавим още само за „$ 1,25“ или каквато и да е сделка, която ресторантът предлага. Истината е, че допълнителната храна или ще отиде във вашата по-малко здрава банка точно тогава, или ще отиде в боклука по-късно.

За вас, останали любители

Винаги ни казват, че остатъците са добри, дори от първия ни Ден на благодарността. Проблемът е, че ако остане един тон остатъци от храна, ние можем да прекалим с лекота в кухнята си на следващия ден, както бихме могли да направим предната вечер в ресторанта. Имайте предвид, че това, което ви остава, може да бъде разделено на вечеря и обяд на следващия ден, а не само на вечеря.

Справете се с всеки един от тях един по един, докато това ви стане навик, след което преминете към следващия. Повторете. Здравословният начин на живот е маратон, а не състезание. В дългосрочен план тези трикове и съвети да бъдат второ естество е това, което ще отдели бъдещото ви здраве от всички предишни години.