които

Времето рядко дава услуги. Добре, мъдрост, зрялост и здравословна перспектива за това, което наистина има значение - те са доста сладки. Но такива ползи се дължат на бързия метаболизъм и мускулите. С напредването на възрастта теглото започва да пълзи нагоре; след 40-годишна възраст вече не е възможно да отслабнете, като просто изрежете няколко десерта и тренирате интензивно в продължение на няколко седмици. (План за отслабване, който работи? Новото решение на Rodale The Fat Cell Solution помага на жените да преквалифицират мастните си клетки, за да освободят излишните калории - без абсолютно никакви лишения. Опитайте плана безплатно днес!)

Ако се борите да отслабнете на вашата възраст, ето няколко физически и емоционални предизвикателства, които напълно ще разберете.

Това може да е често срещан рефрен при жени на определена възраст, но можете да се почувствате по-добре, като преформулирате целите си сега, когато сте по-възрастни. Загубата на тегло става по-малка, за да изглеждате добре и повече за грижа за здравето си.

"Лесно е да се почувствате мръсни за това къде се намирате и да се ритате, че чакате толкова дълго", казва Памела Смит Финкелман, 66-годишна, която отслабна с 50 килограма преди 8 години и оттогава поддържа теглото си. "Но ако можете да приемете мястото, където сте, и след това да започнете да правите промени в диетата си и да се движите повече, пак ще извлечете ползи за здравето. За това става въпрос, когато остареете."

52-годишната Мерибет Граф, IT специалист в Бриджуотър, Ню Джърси, беше предупредена, че трябва да свали малко тегло, преди кръвното й налягане да се покачи твърде високо. „Някак го отхвърлих и година и половина по-късно трябваше да взема лекарства за кръвно налягане“, казва тя. "Бях предупреден и го пренебрегнах. Трябваше да приема, че съм прецакал." Но от поставянето на диагнозата тя е свалила 33 килограма. (Тези 13 мощни храни могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане по естествен път.)

С напредване на възрастта кожата ви не реагира както преди. Когато отслабнете по-късно в живота, кожата ви може да отпусне и да се набръчка, което може да създаде по-дълбоки линии на лицето, челюстите или допълнителна кожа на ръката. Когато отслабнете, отделяте допълнително колаген, но колагенът помага за предотвратяване на бръчки.

Изследване на еднояйчни близнаци установи, че в комплекти под 55 години, близнаците с по-висок индекс на телесна маса изглеждат по-стари. Но над 55 години този феномен е обърнат и по-тънкият от двамата има тенденция да има повече бръчки.

За да сведете до минимум загубата на тегло върху кожата ви, останете хидратирани и яжте здравословни мазнини от авокадо, кокос и мазна риба.

Тъй като "голямата промяна" избива хормоните ви от удар, вие започвате да натрупвате тегло в корема си, а не в бедрата и бедрата, и метаболизмът ви започва да се забавя, гадно двойно удряне. По-лошото е, че симптомите на менопаузата могат сериозно да нарушат съня и това, показват проучвания, подготвя тялото ви да съхранява още повече мазнини, като същевременно увеличава желанието за нездравословни въглехидрати. Хората, които са лишени от сън, се опитват да компенсират енергийния си дефицит, като ядат повече.

Поради тази причина приемането на статуквото е ключово: „Моят лекар ми каза, че ако преминавам през менопаузата и не напълнявам, трябва да правя нещо правилно“, казва Граф. "Опитвам се да бъда доволен от това къде съм, следете дали теглото не се прокрадва обратно и приемайте, че трябва да премина през това в живота, преди да достигна целевото си тегло."

Прегръщането на себе си, семейството и постиженията ви в живота са най-важните в определена възраст; необходимостта от тяло на тялото избледнява в сравнение с това, което сте постигнали в живота си. "Когато отслабнете", казва Финкелман, "всяко малко количество тегло помага изключително на здравето ви. Това е всичко, когато остареете. Не ме интересува толкова много как изглеждам, колкото да имам енергия, с която да играя моите внуци. "

Когато сте по-възрастни, диетата сама по себе си се превръща в проблем, защото може да доведе до загуба на мускули и кост. За най-безопасен и здравословен подход наистина трябва да комбинирате диета и упражнения. Проучване в списание Obesity установи, че комбинацията е най-ефективният начин жените с наднормено тегло след менопауза да отслабнат и да подобрят състава на тялото си.

Изрязването на сладкиши, закуски и преработени храни, като същевременно добавяте постно месо и много листни зелени зеленчуци, ще ви помогне да се почувствате сити с по-малко храна. И не забравяйте да направите силовите тренировки част от вашия седмичен режим на упражнения, за да можете да изградите мускули - което засилва метаболизма - и да защитите костите си.

Един от най-трудните аспекти на отслабването по-късно в живота е борбата през целия живот с по-малко здравословни хранителни навици. „След като открих диета и упражнения, които дават резултат“, казва Финкелман, „трябваше да развия твърди навици и никога да не се отказвам“. Финкелман се нуждаеше от година или две, за да се вкоренят новите й навици. „Ако се подхлъзнете или отпуснете, теглото се връща веднага“, казва тя. За да запазите теглото си от йо-йонг, ще трябва да се ангажирате с промени в поведението и диетата през целия живот и с активен начин на живот, според рецензия в списанието на Американската медицинска асоциация.

Успешните диети на север от 40 се опират силно на поддържаща мрежа. Проучване от 2015 г. на жени с наднормено тегло, влизащи в менопауза, публикувано в Journal of Clinical Nursing, установи, че мрежата за подкрепа помага на жените да се справят с негативни чувства, трудности при преодоляване на пречките за отслабване и преминаване към нови навици.

Финкелман разчиташе на Watchers. "Това означава, че светът има групи за подкрепа, които пляскат за всяко малко постижение", казва тя. "Можете да говорите за това как сте гледали 2 часа риалити телевизия и не сте докоснали нито един чипс и всички те пляскат. Понякога просто имате нужда от хора, които разбират защо това е постижение."

Граф се обръща към семейството си за подкрепа. Тя и нейните снахи се обаждат често, пишат си позитивни бележки и се насърчават всеки ден. Дъщеря й, която наскоро се прибра у дома, след като завърши колеж, се присъединява към нея в упражненията и приготвянето на здравословни ястия. „Беше толкова трудно да отслабна, не както когато бях по-млад и лесно можех да падна до размер 2“, казва тя. "Когато бях 14-ти, имах нужда от постоянната подкрепа на семейството си, за да бъда мотивиран." (Ето как да получите подкрепа за загуба на тегло от вашия съпруг.)