Отслабването е една от най-обсъжданите теми в здравето и фитнеса, както и съветите за отслабване. Той е обожаван като един от най-добрите начини да бъдете по-здрав човек (често се мисли и с по-добра физика). Как обаче да стигнете и да поддържате здравословно тегло обаче нещата могат да станат нездравословни.
Има толкова много различни слухове и фалшиви обещания онлайн за различни хакове, за да отслабнете един тон за нула време, или фалшиви истории и нови модни приказки, които популяризират нездравословни хранителни навици за това, което се казва, че е по-добро тяло. Това за съжаление не го прави истината.
За да разсеем някои от тези негативни идеи, ние сме тук, за да отговорим на някои от най-често задаваните въпроси при отслабване и да ви помогнем да стигнете до дъното на тези съвети и трикове за отслабване, за да можете всъщност да постигнете добър и здравословен напредък към по-здравословен начин на живот.
Нека да влезем в него.
Колко бързо мога да отслабна?
Първото е колко бързо мога да отслабна? Това е може би най-често задаваният въпрос за отслабване там и просто не би трябвало да бъде. Да бъдеш по-здрав не трябва да бъде краткосрочна цел, нито да изглежда по-добре. Да бъдеш по-здрав е много по-важно, а краш диетите за бързо отслабване са ОПРЕДЕЛЕНО нездравословно.
Реално погледнато, с правилната диета, упражнения и общ калориен дефицит, вероятно можете да кажете около 1 lb на седмица поне през първите няколко месеца, в зависимост от вашето начално тегло. Ако можете да загубите повече, вероятно не го правите твърде безопасно. Ето поглед към още информация.
Как мога да загубя мазнини от определена област?
Това е по-скоро обобщение, но ние ще обясним. Толкова често ни питат за най-добрите начини да помогнете за изгарянето на мазнини от определена област - въпроси като как да получите по-малък стомах, по-тънки бедра или ръце, каквото и да е.
Проблемът с въпросите? Не можеш. Основният фактор е, че ЦЕЛЕВАТА ЗАГУБА НА МАЗНИНИ Е МИТ. Съжаляваме, че съобщаваме новините, но вие губите мазнини отвсякъде. Може да се случи така, че да загубите мазнини от някъде по-бързо, преди всичко, защото там има повече складирани, но всеки е различен. Няма начин да се насочите към загуба на мазнини от една област.
Дали диетата или упражненията са по-важни?
Упражненията и диетата са жизненоважни за вашето здраве. Те вървят ръка за ръка, за да постигнат която и да е здравна цел и двамата са от основно значение за воденето на здравословен начин на живот. По-специално за отслабването може да се каже същото. Реално погледнато, загубата на тегло ще дойде от това да си направите калориен дефицит от ежедневните си нужди. По този начин изгаряте мазнини за енергия, за да продължите. Това са най-слабите кости на това как да отслабнете.
Най-добрият съвет за отслабване, който бихме могли да ви дадем тук, е да използвате и двете. Достигнете калориите си за поддръжка чрез диетата си, и то здравословна диета. Оттам направете калориен дефицит, като правите упражнения. Това вероятно е най-добрият начин да го направите като цяло. Ще изграждате мускули, изгаряте мазнини и като цяло ще подобрявате здравето си от обща гледна точка. Хормоналният и метаболитен отговор от упражненията ще ви помогне и в дългосрочен план и ви помага да запазите теглото си в дългосрочен план, така че това е печеливша. И двамата са важни.
Действат ли хапчета или добавки?
Откровено казано, не наистина. Малко са доказателствата, които предполагат, че хапчетата за отслабване правят по-голяма разлика, отколкото калорийният дефицит. Дори по някакъв начин да е успял да окаже въздействие, няма да е здравословно.
Някои хапчета и проучвания наистина твърдят, че това работи, но те се предписват само при изключително тежки случаи, а не обикновено от нещо, от което вероятно ще се нуждаете, нито искате, ако си направите домашното. Говорете със здравен специалист, ако искате да продължите това.
Няма преки пътища да бъдеш по-здрав човек. Това е най-добрият съвет за отслабване.
Кои упражнения изгарят най-много калории?
Това е дискусионно, но все пак ще ви дадем няколко съвета, които да помогнат за отслабването ви в дългосрочен план. След като сте открили как искате да тренирате, важно е да правите правилните упражнения. Ще кажем сега; най-добрият начин за упражнения е по начин, който ви харесва и е устойчив. Така ще го поддържате дългосрочно и ще постигнете най-добри резултати физически и психически. Не го забравяйте. Така или иначе…
Най-добрите упражнения за цялостно изгаряне на калории биха били неща като бърпинг, бокс, бягане, гребане, колоездене, всичко, което наистина ви кара. Колкото повече мускули се движите и колкото по-висок е пулсът, толкова повече калории ще изгорите. Като се има предвид това, ако мразите подобни неща, все още има други възможности. Комбинираните упражнения като големи асансьори все още са добри за изгаряне на калории, както и по-интензивните тренировки с по-ниско въздействие като ходене под наклон. Всеки към своя.
И така, ето го. Това са най-популярните въпроси за това как да отслабнем, които получаваме редовно и се надяваме, че сме ви отговорили вместо вас. Съветите за фитнес са лесни за намиране, но по-често са подвеждащи, отколкото полезни. Ако имате някакви други въпроси, свържете се с нас в социалните медии и ние ще отговорим на тях възможно най-скоро!
Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.
Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.