Включете захранването, без да се сривате.

захар

15 часа е и сте се сгушили пред бюрото си, мотивацията отслабва. Посягате към офисната кошница за закуска за малко взимане под формата на шоколад или няколко бисквитки. Или може би избягвате да изпълнявате поръчки или прехвърляте деца от училище на спорт, препуснали се над волана и безмислено похапвайки закуските, предназначени за най-малките. Следобедът може да бъде труден, без значение как изглежда ежедневието ви, но в дългосрочен план посегването към захар има само обратни ефекти.

Въпреки че те могат да ви дадат незабавно повдигане, сладките ще изпуснат енергията ви скоро след консумация, което ще ви доведе до порочен кръг от винаги да искате повече. Да не говорим за факта, че захарта влияе негативно на съня, така че на следващия ден ще бъдете допълнително уморени и ще желаете този бърз удар на енергия още повече. И така, как да спрем този безкраен цикъл и да преминем през следобеда без патерицата със захар? Прочетете за няколко начина да победите слабините без сладкиши, за да можете да стигнете до вечерта, чувствайки се енергични и продуктивни.

Ако жадувате за следобедна взимане, един от най-добрите ви варианти може да бъде да преместите тялото си. Доказано е, че малките дози физическа активност са по-ефективни за повишаване на енергията от кофеина при жени, лишени от сън. Така че, когато се ударите в стена, прекарайте 10 минути в разходка около блока или нагоре-надолу по стълбището, или дори намиране на ъгъл за скачане на крикове и лицеви опори. Ще се върнете към разглежданите задачи, чувствайки се по-бдителни и заредени отвътре.

Мента може да направи нещо повече от освежаване на дъха ви след обяд. Проучванията показват, че миризмата на мента може да намали умората и да увеличи умствената бдителност. Вземете чаша ментов чай, изсипете парче силна дъвка или мента или моят личен фаворит, дръжте бутилка етерично масло от мента до бюрото си и го потупете точно под носа си. Внимавайте: етеричните масла са доста силни, така че ви трябва само малка капка, за да постигнете тези енергизиращи ефекти.

Мазнините са получили лоша репутация в миналото, но през последните няколко години има много повече изследвания за това колко мазнини всъщност са полезни за цялостното здраве. Мазнините също се оказват най-енергийно ефективният източник на гориво за тялото и осигуряват устойчив тласък, който няма да ви остави да се разбивате. Добрите източници на мазнини за консумация в средата на следобеда включват авокадо, макадамия или всякакъв вид ядково масло, съчетано с плодове. Ако търсите нещо преносимо и предварително направено, RX bar прави звездни пакети от ядково масло (Maple Almond Butter и Honey Cinnamon Peanut Butter са два фаворита), които можете да вземете и да вземете в движение.

Понякога, въпреки че обядът е бил само преди няколко часа, липсата на следобедна енергия може да е знак, че просто се нуждаете от повече храна. Това е особено вярно, ако не сте спали добре предишната вечер, сте имали тежка сутрешна тренировка или сте на път да получите менструация. В тези моменти лека закуска, богата на протеини, ще ви помогне да зареждате следобеда и ще осигурите стабилни нива на енергия, така че да не стигнете до вечерята, готови да изядете цялата къща. По-специално яйцата са заредени с витамини от група В, които са от съществено значение за производството на енергия. Твърдо сварете собствените си или опитайте Peckish опаковани яйца за лесна опция в движение. Други добри закуски, богати на протеини, са ядки, нестабилни (харесвам Country Archer за опция за хранене с трева или фантастичен братовчед на jerky’s, biltong.

Въпреки че никога не е добра идея да пиете големи количества кофеин следобед, малките дози могат да осигурят точното количество асансьор, който няма да ви държи буден през нощта. Ключът към защитата на съня ви е поддържането на количеството до около 25 грама кофеин. За да го представим в перспектива, една типична чаша кафе има около 100 грама. И така, кои са най-добрите ви варианти за напитка, която ще ви увеличи обогатеното количество? Чаша зелен чай е чудесен избор, тъй като съдържа и съединението L-Theanine, което спомага за насърчаване на релаксацията и балансира всякакви кофеинови тревоги. Ако не сте чайник, аз лично обичам напитките за възстановяване от Kill Cliff. Разработени за възстановяване след тренировка, тези вкусни коктейли съдържат 25 милиграма кофеин с електролити и витамини от група В, за да ви поддържат без захар. Бонус: вкусът на кървавия портокал има вкус на портокалова сода, което кара следобедите в офиса да се чувстват донякъде снизходителни.

Опции за споделяне

Влизам

Пазарувайте | Истинско просто лого

  • Готварски книги на растителна основа
  • Сокоизстисквачки
  • Чиа семена
  • Билки и подправки
  • Вегетариански готварски книги
  • Блендери
  • Безглутенови готварски книги
  • Ленено семе
  • Палео готварски книги
  • Кухненски преработватели
  • Пазарувайте още Напред

Real Simple може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се на този уебсайт.

Други сайтове на Мередит

  • 4 Вашето здраве тази връзка се отваря в нов раздел
  • Allrecipes тази връзка се отваря в нов раздел
  • Всички хора завиват тази връзка се отваря в нов раздел
  • По-добри домове и градини тази връзка се отваря в нов раздел
  • Bizrate Insights тази връзка се отваря в нов раздел
  • Bizrate Surveys тази връзка се отваря в нов раздел
  • Cooking Light тази връзка се отваря в нов раздел
  • Daily Paws тази връзка се отваря в нов раздел
  • Е, тази връзка се отваря в нов раздел
  • Яжте това, не че тази връзка се отваря в нов раздел
  • Entertainment Weekly тази връзка се отваря в нов раздел
  • Храна и вино тази връзка се отваря в нов раздел
  • Здраве тази връзка се отваря в нов раздел
  • Здравейте Giggles, тази връзка се отваря в нов раздел
  • Instyle тази връзка се отваря в нов раздел
  • Марта Стюарт тази връзка се отваря в нов раздел
  • Midwest Living тази връзка се отваря в нов раздел
  • Повече тази връзка се отваря в нов раздел
  • MyRecipes тази връзка се отваря в нов раздел
  • MyWedding тази връзка се отваря в нов раздел
  • Моята храна и семейство тази връзка се отваря в нов раздел
  • MyLife тази връзка се отваря в нов раздел
  • Родителството на тази връзка се отваря в нов раздел
  • Родители тази връзка се отваря в нов раздел
  • Хората тази връзка се отваря в нов раздел
  • People en Español тази връзка се отваря в нов раздел
  • Списание Rachael Ray тази връзка се отваря в нов раздел
  • Ser Padres тази връзка се отваря в нов раздел
  • Оформете тази връзка в нов раздел
  • Siempre Mujer тази връзка се отваря в нов раздел
  • Southern Living тази връзка се отваря в нов раздел
  • SwearBy Тази връзка се отваря в нов раздел
  • Пътуване и свободно време тази връзка се отваря в нов раздел