Умореното усещане е твърде познато през седмицата преди и по време на нашия период. Нашите хормони се колебаят, нивата на желязото ни падат, дори се борим за добър сън! Има много причини, поради които нивата ни на енергия ще се чувстват ниски и поддаването на желанието ни за захар също няма да помогне ...

Нека разберем какво причинява умората от ПМС и как можем да се преборим с нея.

Нормално ли е да се чувствате уморени по време на менструация?

Да, напълно нормално е да сте уморени по време на менструацията си и преди това преди. По време на първостепенното ПМС нивата ни на прогестерон се покачват и достигат върхове, а след това падат, продължавайки да падат през нашите периоди. Това ви кара да чувствате страшната менструална умора.

Умора преди и по време на периода: какво го причинява?

Хормони

Разходката с влакче в увеселителен парк, която е нашите хормони, е един от основните виновници за причиняването на умората преди и по време на нашия период, но други елементи също влизат в игра.

Жажда

Жаждата за въглехидрати или лакомства, покрити с рафинирани захари, може да бъде толкова примамлива, а отпадането означава, че ще почувствате този прилив на енергия. Но това ще бъде последвано бързо от захарна катастрофа и ще искате да вземете тези бисквити отново - това е порочен кръг.

Недостиг на желязо

ниските нива на желязо могат да ни направят малко по-зле за износване по това време. Независимо дали зависи от менструацията, стреса или невъзможността за добър сън, добре е да следите приема на желязо.

Как да преодолеем слабостта през периода

1. Използвайте инструмент за проследяване на точки

Първо, препоръчваме да използвате приложение за проследяване на периоди. Той не само предсказва кога ще бъде следващият ви период, но можете да проследите емоциите и нивата на енергия. Ако разпознавате модели в това как се чувствате преди менструацията, това ще ви помогне да се подготвите. Можете да промените начина, по който тренирате, диетата или режима на съня си, за да се адаптирате към това къде се намирате в менструалния си цикъл. Разберете кое приложение за проследяване на периоди е подходящо за вас.

менструалната

2. Яжте правилните храни в точното време

На жаждата за бързо хранене и сладки лакомства е трудно да се устои. Има по-добри опции, които няма да ви оставят със средата на следобедния захар, който ви насърчава да дремете. Опаковайте в храни на протеинова основа като варива и зеленчуци. Отидете и на богати на желязо храни като спанак - загубата на кръв означава да имате ниско съдържание на желязо, което също е причина за умора. Вижте тези 9 храни, които трябва да ядете по време на менструация, за да помогнете за спазми! Вижте 9 храни, които трябва да ядете по време на менструация, за да помогнете на спазмите!

По-малките, но по-чести хранения през деня също ще помогнат да се спре тялото ви да отслабва. Големите порции означават, че тялото ви влага повече енергия за смилане - допринася за вашата умора - и има по-дълго чакане за следващото ви хранене. Това е веков трик с причина!

Използването на вашата диета и тайминг за контролиране на енергийните нива ще ви помогне да поддържате движението си през целия ден!

3. Спете добре през нощта

Звучи като очевидно решение и наистина е така, когато спите правилно! Хората са склонни да забравят „ликвидацията“ на заспиването и в резултат на това; не получавайте тези небесни 8 часа. Гарантирането, че сте напълно отпочинали, е от решаващо значение за борбата с умората преди менструация. Ето как:

  • Избягвайте кофеина през втората половина на деня
  • Изключете всички екрани един час преди да заспите
  • Удряйте сеното по едно и също време всяка вечер
  • Имайте убежище, в което искате да спите

Разберете как да спрете изтичането на период през нощта и да спите по-спокойно.

4. Упражнение

За гарантиран прилив на енергия, опитайте упражнението. Накарайте кръвта да тече и сърцето да се ускори, за да освободи тези ендорфини. Упражненията също могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, ако ви пречат да спите. Дори изграждането на някои разходки през седмицата преди менструацията ще ви помогне, ако смятате, че не можете да управлявате пълна тренировка.

5. Останете хидратирани и избягвайте алкохола

Чувството за дехидратация често върви ръка за ръка с усещането за умора. Уверете се, че слепите поне 2 литра вода на ден и оставате освежени. Изборът на вода пред сладки напитки или кофеин означава, че няма да се налага да се справяте с катастрофите или с нарушен сън!

Алкохолът е депресант, който влошава чувството на умора. Опитайте се и избягвайте да пиете чаша вино с вечеря или тези след работа.

Сертифициран биологичен
Продукти за периода

Намерете най-близкия си магазин

Кога да потърсите медицинска помощ

Ако сте опитали всичко, за да се преборите с умората и все още се чувствате изтощени, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали има други проблеми, които биха могли да причинят проблема.

Имате ли други съвети и трикове, които помагат при менструалната Ви умора? Уведомете ни в коментарите по-долу 👇

Оставете коментар Отказ от отговор

4 мисли за „5 начина за борба с менструалната умора“

Умората започва няколко думи преди цикълът да започне с много раздразнително настроение. Толкова съм уморен, че дори потъмнявам под очите и лоши състояния на кожата. Започнах да приемам добавки с желязо и калций, но не помагам много.
Всякакви предложения какво още мога да направя?