Статии
McKel (Hill) Kooienga

днес

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Открийте 5 начина, по които можете да възстановите тялото си днес.

Независимо от това колко здравословно се храните и колко упражнения получавате, има начини, които трябва да възстановим психически и емоционално, за да помогнем за оптимизиране на нашето здраве. Знам и какво е усещането, може да бъде наистина разочароващо, ако се чувствате мудни и уморени, дори ако следвате здравословен начин на живот. За да ви го разградя, понякога естествените системи на тялото ни излизат от равновесие, независимо дали е от стрес, прекалено много кофеин или нередности в диетата (гледам ви коледна вечеря). Добрата новина е, че можете да направите прости промени, за да възстановите тялото си и да го върнете на 100%, за да можете да се чувствате невероятно.

Както казах, дори ако живеете „здравословен“ начин на живот, външни фактори могат да извадят нашите системи от удар. Ще напиша подробна публикация за това какво точно се случва в тялото ви в бъдеще, но засега споделям 5 прости неща, които можете да направите днес, за да помогнете на тялото си да се нулира и да се върнете към чувството си невероятно. Обикновено не се нуждаете от основен ремонт или драстична промяна в диетата под формата на „почистване“, „детоксикация“ и т.н. Много пъти такава драматична промяна или лишаване от жизненоважни хранителни вещества ще донесе повече вреда, отколкото полза на деликатния баланс на тялото ви . Вместо това препоръчвам да дадете на тялото си допълнителна подкрепа, от която се нуждае, за да продължи естествените си процеси. Изпробвайте тези 5 съвета, за да върнете тялото си в релси:

№ 01 Пийте достатъчно вода!

Дехидратацията може да ви се промъкне по най-незабележимите начини - като зимата! Дори когато не се потим толкова, колкото през лятото, телата ни все още се нуждаят от вода. Препоръчвам ви да пиете поне литър филтрирана вода, когато се събудите, след което да продължите да пиете вода през целия ден. Прочетете повече за водата тук.

№ 02 Експериментирайте с усилване на вашите противовъзпалителни храни.

Временното изпробване на план за хранене без глутен или без млечни продукти може да помогне на храносмилането и да успокои възпалението - разбира се, това не е необходимо да бъде диета за цял живот, ако нямате нужда от него, но си струва да опитате да видите дали помага за облекчаване на проблемите с корема. Можете да прочетете повече за моята история и защо съм без млечни продукти и глутен тук. Разгледайте NS Kitchen за някои от любимите ми противовъзпалителни храни и рецепти като куркума - можете да видите списък с всяка рецепта тук.

№ 03 Гледайте тези чаши.

Не всеки е чувствителен към кафето, но някои от вас (сигурно вече знаете кой сте), могат да приемат толкова много кафе, иначе това води до треперене, лош сън и влакче в увеселителен парк в енергия. Кафето има и някои големи ползи за здравето, но точно както всичко, когато се консумира твърде много, може да доведе до повишаване на хормоните на стреса и лош сън. Ако имате нужда да ме вземете следобед, опитайте чаша билков чай, малко парче шоколад или дори бърза разходка навън. За повече идеи как да ограничите приема на кафе, прочетете публикацията Нездравословно ли е кафето?

№ 04 Правете нещо, което ви стресира всеки ден.

Това може да бъде разходка, йога, медитация, слушане на музика, готвене, чат с любимите ви хора, пребиваване сред природата, журналиране и др. Вижте тази публикация за управление на стреса и този списък с 10 начина за премахване на стреса за 10 минути. Нулирането не се отнася само до физическото, то е психическо/емоционално и е толкова важно, че отделяме време, за да дадем приоритет на това, което ни прави радостни и щастливи в края на деня!

№ 05 Оптимизиране!

Добавете зелени, където можете! Обичам да използвам зелени прахове понякога, когато съм в движение или когато се чувствам леко изтощен - както в наши дни, когато работя допълнителни часове - хранителните вещества, които ще получавате от цели хранителни зелени прахове, са страхотни ускорители в допълнение към вече яде диета, богата на пълноценни храни. Много чатя за лечебните гъби, но тези и адаптогените са друга група, която се увеличава!

Маркирани:

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.