хемоглобина

Какъв е вашият A1C?

Вашето ниво на хемоглобин A1C показва средната стойност на кръвната Ви захар през последните 3 месеца. Хемоглобинът е протеин, който се намира в червените кръвни клетки. Захарта се забива и кристализира в червените кръвни клетки, което след това става известно като „гликозилиран хемоглобин“, HbA1C или A1C.

Ако имате преддиабет или диабет, вашият доставчик вероятно ще е споменал вашите нива на „хемоглобин A1C“ или „A1C“.

Високото ниво на A1C разкрива преддиабет или диабет - или дали вашият диабет е под контрол. Нивото на A1C без диабет е нещо по-малко от 5,7%, 5,7% -6,4% показва ниво предидиабет, а над 6,5% е диабетик.

Ако вашият A1C показва преддиабетни или диабетни нива на захар, вие също ще бъдете изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, очни заболявания, нервни проблеми, увреждане на слуха и наддаване на тегло. Намаляването на вашия A1C ще намали риска за всички тях.

5 начина за понижаване на вашия A1C

1. Диета

Най-въздействащите промени, които можете да направите за нивата на кръвната си захар, са диетичните, по-специално намаляването или премахването на консумацията на захар и нишесте. Ако искате да направите драстични и бързи промени в нивата на A1C, отказването от захар и празни въглехидрати (храни, приготвени с бяло брашно, ориз, царевица или картофи) е най-добрият ви начин на действие.

Може да бъде много трудно да се отървете от сладкиши, тестени изделия и хляб. Поставете акцент върху замяната на тези храни с алтернативи с високо съдържание на протеини:

  • Месо
  • Яйца
  • Сирене
  • Ядки
  • Цели храни

Само след 2 седмици ще откриете, че желанието ви за захар и нишесте е по-малко мощно или е изпарило напълно. Вашето ниво на енергия също трябва да се повиши!

2. Упражнение

Упражненията естествено задействат инсулиновата активност на тялото ви. Инсулинът е хормонът, който помага на захарта да напусне кръвта и да влезе в клетките, за да ги енергизира. Ако в кръвта ви има твърде много захар, клетките трудно ще усвоят захарта. Това се нарича инсулинова резистентност и е една от причините за по-високи нива на А1С.

Добър избор за упражнения са:

  • Разходка
  • Изкачване на стълби
  • Колоездене
  • Плуване
  • Вдигане на тежести

3. Отслабване

Проучванията показват, че загуба на тегло от 5-10% може да обърне преддиабет и дори диабет тип 2. Загубата на тегло, когато имате излишни килограми е индикация, че вашата диета и рутинни упражнения идват в баланс. Тези неща ще ви помогнат да намалите A1C, както е описано по-горе. Целта за отслабване дори от 5% ще ви помогне да промените нивото си на A1C.

4. Лекарства

Вашият доставчик може да предпише лекарства, които помагат да се контролира нивото на кръвната захар. Обикновено това не е първа защитна линия, но ако кръвната Ви захар изисква медицинска помощ, за да останете под контрол, лекарствата могат да помогнат.

5. Управлявайте стреса и психичното здраве

Когато телата ни са стресирани или притеснени, нашият хормон на стреса - кортизол - поема. Кортизолът ни подготвя за битка или бягство, като ни дава енергиен тласък, което всъщност е скок на нивото на кръвната захар.

Въпреки че е трудно да премахнете стреса от живота си, препоръчваме да отделяте време всеки ден за релаксираща дейност като:

  • Разходка
  • Четене
  • Медитация
  • Пеене
  • Изработване
  • Писане

Прекарването на време в тези дейности ще даде на вашите нива на кортизол време да спаднат и рестартират. Ако имате навика да се отпускате всеки ден, в крайна сметка ще подготвите хормоните си за по-ниски нива на стрес и безпокойство. Не е препоръчително да използвате телевизия, за да се отпуснете, защото повечето програми целенасочено използват напрежение и забързано действие, за да задържат вниманието ви, но страничен ефект от това е, че тялото ви остава в състояние на повишено внимание, високо съдържание на кортизон, докато гледате.

Кое от тези 5 решения сте готови да приемете?

Може да се насладите.

Какво знаем за COVID-19 досега и какви промени можете да направите днес, за да предпазите здравето си от тежък случай на вируса.

Следвайте стъпките по-долу, за да предотвратите разпространението на болестта сред хората във вашия дом и общност.

Засяга ли захарта негативно вашия живот?!

Бори се да стигнеш до клиниката? Опитвате се да намалите излагането си на COVID-19, както и други заразни заболявания и все още трябва да посетите Вашия лекар? Telehealth е безопасен и лесен - получавайте качествени грижи отвсякъде.

Как захарта ви кара да жадувате и да я преследвате?

Лесно и забавно песто, което можете да направите у дома! Сосът песто добавя страхотен вкус към толкова много ястия и никоя версия от магазина не е толкова вкусна като домашно приготвената.