мазнини

Бързото рязане

  • Понякога наддаването на тегло може да ни се промъкне.
  • Това ми се случи наскоро, когато намерението ми да напълня и добавя мускули в крайна сметка добавих мазнини по корема вместо това.
  • Когато настъпи неочаквано натрупване на мазнини, най-доброто, което можем да направим, е да поставим телата си в режим на изгаряне на мазнини, за да загубим неканените мазнини.
  • Има няколко „инструмента“, с които можете да натиснете превключвателя за изгаряне на мазнини в тялото си и да започнете бързо да топите мазнините.
  • Използвах няколко хакове и техники за загуба на мазнини, за да загубя 1% телесни мазнини (

3 LBs), за да сваля неочакваното си издуване на корема за една седмица.

  • Някои от инструментите, които използвах, включват периодично гладуване, стратегическо кардио и въглехидратно колоездене.
  • Вие също можете да използвате тези инструменти, за да постигнете бърза загуба на мазнини, без да се налага да гладувате или да удвоявате времето, прекарано във фитнеса.

    • Дългият резен:

    Случвало ли ви се е да наддавате на тегло, просто да се „промъкне“ върху вас?

    Знаете ли, един ден изведнъж усещате, че нещо не е наред и се претегляте или се поглеждате в огледалото и си мислите „Уау, как стана толкова по-тежък ?!“

    Този вид неочаквани новини обикновено са достатъчни, за да съсипят деня ви.

    Е, това ми се случи наскоро. (това е снимката отляво).

    Въпреки че не бях щастлив да го видя (никой никога не е!), Не се паникьосах. Вместо това просто се впуснах в „кутията с инструменти за изгаряне на мазнини“ и сложих тялото си в режим на изгаряне на мазнини, за да хвърля неканената печалба от мазнини.

    Тази публикация говори за изгаряне на мазнини, които използвах, за да загубя 3 LB (1% телесни мазнини) за седем дни и да изравня неочакваното си издуване на корема. (това е снимката отдясно)

    Използвайки хакове за загуба на мазнини, които описвам по-долу, вие също ще знаете какво да правите, когато нежелани килограми ви се промъкнат.

    ГРУПАТА МИ НАПЪЛНЯ

    Всяко лято се опитвам да направя трансформация на тялото, като добавям мускули и губя мазнини.

    През последните няколко лета имах успех с тази мисия, като наех треньори, които да разработят персонализирана програма за мен. Обикновено бих модифицирал програмата им до известна степен, за да се съобрази с предишните ми наранявания, цели и начин на живот.

    Това лято обаче имах малко нещастия.

    Натрупването на мускули (известен още като „изпъкване“) изисква по-усилена тренировка и повече ядене. Тази формула обикновено работеше добре за мен в миналото. По-рано успях да наддавам на мускулно тегло, без да качвам мазнини (а в някои случаи дори губех мазнини в процеса).

    Но това лято, вместо да добавя мускулна маса, в крайна сметка добавих към корема си (да!).

    Подозирам, че една от причините за това беше фактът, че експериментирах с много различни тренировки, което доведе до тренировки, които не бяха толкова интензивни, колкото обичайната ми рутина (създавайки по-малко нужда от допълнителните калории, които консумирах).

    Каквато и да е причината, беше най-критично да намаля корема набързо!

    ХАКОВЕ, КОИТО ИЗПОЛЗВАХ, ЗА ДА ЗАГУБИМ МАСТНИЦАТА НА КОЛЕБЕЦА

    По-долу са описани хакове за загуба на мазнини, които използвах за загуба на около 3 LB (1% телесни мазнини) за 7 дни, без да губя мускули:

    1. ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

    През по-голямата част от 7-те дни, през които бях съсредоточен върху загубата на мазнини, правих периодично гладуване. За по-задълбочено разглеждане на това какво е прекъсващото гладуване и как работи, погледнете другата ми публикация тук.

    Накратко, гладуването започва, когато не консумирате храна, особено въглехидрати, за около 12 часа.

    Ако не ядете повече от 12 часа, се задействат многобройни полезни процеси в организма, включително засилване на метаболизма, засилване на човешкия хормон на растежа, който се бори с мазнините, и принуждаване на организма да търси алтернативен източник на енергия, главно мазнини (заедно с протеини).

    Поради тези процеси гладуването за контролиран период, като например 16 часа, помага да се постави тялото ви в режим на изгаряне на мазнини.

    Най-лесният начин да направите 16/8 периодично гладуване, където гладувате 16 часа и ядете в рамките на 8-часов прозорец, е да завършите вечерята около 20:00, да пропуснете закуската на следващия ден и да не ядете първото си хранене до време за обяд.

    Интермитентното гладуване е мощна техника, която използваме като част от нашето предизвикателство за загуба на мазнини FastCut30, което е създадено, за да ви помогне да загубите 10-20 LB за 30 дни, без да гладувате или да живеете във фитнеса.

    2. БЪРЗО КАРДИО

    Искате ли да ускорите скоростта, с която тялото ви изтегля от запасите си от мазнини, когато се пости? След това опитайте да правите кардио на гладно. С други думи, направете първо кардиото си сутрин, преди да консумирате калории.

    Допълнителното енергийно търсене на кардио сесията ще накара тялото ви да се възползва допълнително от съществуващите мастни запаси за енергия.

    Забележка: Това е по-малко за количеството мазнини или калории, които изгаряте по време на кардио тренировката и повече за това как да направите тялото си по-ефективно при използване на мазнини за енергия, което ще направи по-лесно през целия ден чрез този процес, като ви помага да изгаряте повече мазнини ‘денонощно!

    Когато правите кардио на гладно, поддържайте интензивността си на умерено ниво и продължете около 15 - 30 минути, колкото времето позволява.

    3. HIIT CARDIO

    Ако правите кардио на гладно, спокойно. Но ако вече сте яли, тогава не се колебайте да развихрите нещата, като направите HIIT кардио сесия.

    Кардио кардиото в стил с висока интензивност (HIIT) създава метаболитен стрес, който повишава метаболизма ви и го поддържа повишен до 48 часа след приключване на тренировката.

    Повишеният метаболизъм ви помага да изгаряте повече калории денонощно. Това прави правенето на HIIT кардио фантастичен хак за поставяне на тялото ви в режим на изгаряне на мазнини.

    Тъй като този тип тренировка е (следователно името „висока интензивност“, ограничете вашите HIIT тренировки до 2-3 дни седмично макс.

    Правенето на HIIT е нещо като правене на спринтове. Натискате възможно най-силно и след това се възстановявате.

    Можете свободно да избирате продължителността на вашите интервали за изтласкване и възстановяване. Съотношението 1: 1 е популярен формат. Съотношение 1: 1, което обичам да използвам, е 30 секунди „включено“, 30 секунди „изключено“.

    Можете също така да направите 60 секунди включени, 60 секунди изключени и т.н. Ако съотношението 1: 1 се чувства прекалено интензивно, можете да използвате по-дълги възстановявания, като например съотношение 1: 2 (например 30 секунди включени, 60 секунди изключени и т.н.).

    За силно мотивиращи кардио тренировки в стил HIIT, включващи аудио коучинг от водещи фитнес инструктори, синхронизирани с високоенергийни ритми, разгледайте приложението за фитнес Motion Traxx.

    4. Кардио финиши

    Можете да направите HIIT тренировка самостоятелно или да я залепите на гърба на силова тренировка за още по-голямо въздействие върху загубата на мазнини.

    Тренировките за устойчивост, особено тренировките с тежести, водят до изчерпване на нивата на гликоген, докато тялото ви дърпа гликогена, съхраняван в мускулите ви, за да подхрани вашата тренировка.

    Правейки кардио веднага след тренировка с тежести - известна още като „кардио финишър“ - вие отново изисквате от тялото си да натрупа запаси мазнини за гориво, подобрявайки способността на тялото ви да мобилизира мазнини за енергия и да ги влага режим на изгаряне на мазнини.

    Ако правите кардио в стил HIIT след тренировка за сила, дръжте го кратко: максимум 10 - 15 минути (без включване на загряване или охлаждане), за да не добавите кортизола си, хормон за съхранение на мазнини. Можете също така да отидете за по-дълга, 20-30-минутна кардио сесия в стабилно състояние, след като правите тежести.

    Моите кардио финиширащи обикновено се състоят от пет до седем минути HIIT стил рутина на елипсовидна машина, в съотношение 1: 1 от 30 секунди на и 30 секунди на разстояние.

    5. Добавка

    По време на моите 7-дневни усилия за отслабване удвоих дозата на естествена добавка, наречена L-карнитин. Това е аминокиселина, която помага на тялото да използва по-ефективно мазнините за енергия.

    Виждал съм успех с тази добавка в миналото, както и моите индивидуални обучителни клиенти.

    Въпреки че няма да направи много сам по себе си, L-карнитинът ще направи комплимент на вашите усилия, когато се опитвате бързо да загубите мазнини с хакове за загуба на мазнини по-горе.

    И накрая, по време на това 7-дневно усилие се убедих, че се храня с калориен дефицит, фокусирах се върху яденето на чисти храни, не ядох много (но веднъж имах мексиканска храна) и увеличих приема на фибри чрез зелени зеленчуци като броколи, спанак и аспержи, за да се чувствате по-сити по-дълго и да се преборите с апетита.

    Използвайки хакове за загуба на мазнини по-горе, успях да отвърна на удара, когато настъпи нежелана загуба на мазнини.

    Следващият път, когато получите неканен гост, известен като излишна коремна мазнина, отвърнете на удара с тези пет хакове за загуба на мазнини.