вашата

Много популярна новогодишна резолюция е да се подготвите физически и да водите по-здравословен начин на живот. Трябва само да стъпите във фитнес зала през първата седмица на януари и ще забележите колко е зает.

Обучението е изключително важно, но спазването на здравословна, балансирана диета е може би дори по-важно, ако искате да видите реални, дългосрочни резултати. Освен спазването на здравословна диета, добавките могат да бъдат чудесен начин да помогнете за стартирането на новогодишните си решения и да ги поддържате през януари и след това.

# 1 Суроватъчен протеин

Ако искате да изградите мускули, протеинът е много важен. Според NHS възрастните трябва да ядат 0,75 g протеин на килограм телесно тегло 1. Ако обаче тренирате редовно и тренирате с тежести, трябва да увеличите количеството протеин, което ядете, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите.

Ако целта ви е да изградите мускули, трябва да търсите да ядете около 1,4 g протеин на килограм телесно тегло. Може да е трудно да постигнете целите си за прием на протеини само от храната и точно тук протеиновият прах може да бъде идеалното допълнение към вашата диета.

Ние продаваме широка гама от различни видове протеини, така че може да е трудно да изберете кой да използвате. Ако не сте запознати с протеиновия прах, тогава Pure Whey Protein ™ може да е за вас. Той осигурява над 24g протеин на порция и се предлага в редица страхотни вкусове, така че можете да намерите идеалния. Ние също така правим вегетариански и без млечни протеини на прах.

# 2 Креатин

Креатинът е една от най-изследваните добавки на пазара. Доказано е, че спомага за увеличаване на мускулния размер, както и за увеличаване на общите нива на сила и енергия. Това е идеална добавка за всеки, който изпълнява упражнения, които включват кратки изблици на активност с висока интензивност, като вдигане на тежести или спринт.

Креатинът е чудесна добавка за прием преди или след тренировка и може лесно да се смеси с протеиновия шейк или да се приема самостоятелно. За да постигнете ползите от добавките с креатин, бих препоръчал прием на 5g на ден, след натоварваща седмица от 20g на ден.

Креатин монохидратът е изключително популярна и качествена форма на креатин. BULK POWDERS® креатин монохидрат е 99,9% чист и е изпробван и тестван, за да осигури оптимална ефективност. Съхраняваме много форми на тази добавка - за да разберете кой е подходящ за вас, прочетете публикацията ни в блога за различните видове креатин.

# 3 BCAA

Аминокиселините с разклонена верига (BCCAs) са основните градивни елементи на мускулите. BCAA помагат на тялото да поддържа мускулна маса, като предотвратява процес, известен като катаболизъм. Това е, когато тялото разгражда мускулите, за да ги използва като енергия. Можете да допълвате BCAA преди, интра или след тренировка, или дори просто да ги пиете през целия ден.

Моменталният BCAA прах съдържа трите основни аминокиселини - левцин, изолевцин и валин - в съотношение 2: 1: 1.

# 4 Предтренировка

Придържането към вашата новогодишна резолюция ще поеме ангажимент. Това означава да измислите график и след това да направите всичко възможно, за да се придържате към него. Неминуемо ще има дни, когато енергийните ви нива са ниски и не ви се тренира. Това са моменти като тези, когато предварителната тренировка може да се превърне във фантастично допълнение към вашия набор от добавки.

Предварителните тренировки често са с високо съдържание на кофеин, за да осигурят кратък прилив на енергия, идеален за тренировки с висока интензивност. Complete Pre-Workout ™ съдържа 200mg кофеин на 24g, за да сте сигурни, че сте влезли във фитнеса готови за тренировката си.

# 5 Казеин

Ако редовно тренирате с тежести, ще разграждате мускулните влакна. Протеинът допринася за растежа и възстановяването на мускулите. Когато спите, отивате няколко часа, без да ядете нищо. Това може да доведе до разграждане на мускулите в продължение на дълъг период от време, тъй като тялото ви все още се нуждае от енергия за нормална телесна функция, дори когато спите.

Допълвайки с казеин, можете да осигурите на тялото си бавно освобождаващ се протеинов източник, докато тялото ви е на гладно. Нашият мицеларен казеин съдържа 27g протеин на порция и по-малко от 1g мазнини.

Разбийте вашата новогодишна резолюция

Всички добавки по-горе ще ви помогнат да подкрепите обучението си и от своя страна да ви помогне не просто да започнете, но и да поддържате и доминирате вашите новогодишни решения! Уверете се, че използвате тези добавки като част от здравословна, балансирана диета. Късмет!

Препратки

за автора

Алекс Генцел е запален по здравето и фитнеса, като се занимава с редица състезателни спортове от ранна възраст. Той пише за спортното хранене и тренировки от няколко години, заедно с преследването на страстта си към културизма и желанието да стане сертифициран личен треньор. Освен че пише за BULK POWDERS®, Алекс има и собствен блог, където споделя своя опит в обучението и съвети относно добавки.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Какво е хидролизиран суроватъчен протеинов изолат?

Един от любимите ни продукти е нашият хидролизиран суроватъчен протеинов изолат, който съдържа 90% протеин с по-малко от 1 g въглехидрати и мазнини на порция. Основната характеристика е термичната обработка, която преминава, наречена „ензимна хидролиза“, което е ключът към свръхбързата скорост на абсорбция. КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА ОТ ХИДРОЛИЗИРАНИЯ СУРОВИНОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ? […]

Насипни ястия: Рецепта за смути за възстановяване

Тренирайте усилено, възстановете се силно. Стъпките, които предприемате за възстановяване след тренировка, могат да бъдат толкова важни, колкото и самото обучение. Смутитата са чудесен вариант след тренировка, защото се правят лесно и работят бързо, за да започнете да попълвате запасите си от енергия. Тази рецепта за смути за възстановяване включва нашия чист суроватъчен протеин в шоколад, [...]

5 добавки, които да опитате през 2019 г.

2019 г. е поредната година, която идва със собствен набор от фантастични перспективи. Независимо дали се придържате към тези резолюции или сте готови да направите следващата стъпка в храненето си, има много нови и подобрени добавки, които искате да разгледате. Днес ви даваме обобщение на топ 5 добавки [...]

Ръководство за насипни прахове Пълна тренировка за помпа

„Вашите мускули изпитват наистина стегнато усещане, сякаш може да експлодира във всяка минута [...] усеща се фантастично“ Начинът, по който Арнолд Шварценегер описва помпата, е любовно писмо до едно от най-удивителните, възнаграждаващи чувства, които ще изпитате във фитнеса. Въпреки че има десетки страхотни чувства, които можете да преследвате - [...]

Да останеш на пистата по време на китайската Нова година

Може да е „Годината на прасето“, но можете да останете здрави и да се опрете тази китайска Нова година. Храната за празнуване е голяма част от китайските новогодишни тържества. Но няма нужда да проваляте вашите фитнес цели за 2019 година. Защо да не използваме китайската Нова година като шанс да нулираме фокуса си [...]

Намиране на фитнес баланс през януари

Готови за революционен подход към „нова година, нова аз“ Януари означава Нова година, нова аз ... нали? Е, не е задължително. Смятаме, че има по-добър начин да се доближите до фитнес целите си през януари. И това може просто да доведе до по-голям успех през цялата година. Забелязвали ли сте някога, че крайностите са често срещани във фитнеса. Не […]