Тези диети са здравословни, хранителни и могат да помогнат на всеки да отслабне и да го спре.

от Даяна К. Райс

вашия

Защо решението ви да започнете диета ще накара диетолога да се свие? Не искат ли диетолозите да спазваме диети, известни още като по-здравословно хранене?

Всъщност много от нас не го правят. Като регистриран диетолог-диетолог, категорично отблъсквам клиентите си от „диета“. Има редица проблеми с диетата, но най-важният е, че те просто не работят за отслабване.

"Да, правят го!" Чувам как казваш. „Загубих 30 килограма след диетата XYZ.“ Не се съмнявам, че това е вярно. Проблемът с диетите за отслабване не е, че първоначално не можете да отслабнете върху тях. Това е, че загубата на тегло е неустойчива. Знаем, че до две трети от хората, които са диети, в крайна сметка ще възвърнат повече тегло, отколкото са загубили. Дори за тези, които го държат настрана (което може да изисква нарушено хранене и упражнения), отслабването не води непременно до трайните ползи за здравето, които сме очаквали.

Въпреки че много хора, които спазват диета, обвиняват провала на диетата в собствената си липса на воля, сега знаем, че има сложни невробиологични механизми, които тласкат телата ни да останат в определен диапазон от тегло. Нещо повече, разстройството на храненето, което диетата често произвежда, е свързано с депресия, тревожност, лошо качество на съня и недохранване.

Yikes. И така, с настъпването на нова година, какво е решил човек да се грижи по-добре за здравето си?

Фокусирайте се върху фитнеса

Подобряването на физическата ви форма, независимо от размера на тялото ви, ще бъде от полза за вашето здраве. Така че дори и да не планирате да тренирате в скоро време за състезание по Ironman, приемането на устойчив план за упражнения вероятно ще направи повече за вашето здраве, отколкото да се опитвате да отслабнете. Освен това, фокусирането върху фитнеса без цел за отслабване може да измести цялата ви гледна точка към физическото движение. Вместо да робите на бягаща пътека с надеждата да изгорите този ред картофи, вие ще се занимавате с дейности, на които наистина се наслаждавате, за да видите предимства като повишена издръжливост, по-здрави кости, по-добър сън и подобрено настроение.

Животозастраховането е по-достъпно, отколкото си мислите

Интуитивно хранене

Въпреки че може да подозирате, че интуитивното хранене е друга маскирана диета, всъщност това е най-добрата антидиета. Вместо да изисква да приписвате произволни диетични правила, интуитивното хранене ви насърчава да се свържете отново със собствените си сигнали за глад и ситост, като ядете това, което искате, когато искате, в количества, които ви карат да се чувствате доволни. Ако това звучи като рецепта за диета, пълна с торти и картофени чипсове, това всъщност може да е така, поне в началото. Основателите на този новаторски подход, регистрирани диетолози-диетолози Евелин Трибол и Елис Реш, обясняват в книгата си „Интуитивно хранене“, че фазата на разрешаването на забранени преди това храни е здравословна част от интуитивния процес на хранене и че в крайна сметка ще дойдете да се насладите на тях храни в умерени количества заедно с хранителен избор. Ако този подход ви харесва, но звучи объркващо, помислете за работа със сертифициран интуитивен консултант по хранене.

Ако наистина смятате, че цялостното качество на вашата диета може да се подобри, но не сте сигурни откъде да започнете, помислете за одобрен от диетолог режим на хранене (имайте предвид, че НЕ използвах думата „диета“). Четенето на стилове на хранене и определянето на кой (ако има такъв) резонира с вас може да бъде чудесен скок. Важно е непрекъснато да проверявате със себе си, за да определите, че следвате стила на хранене, защото се чувствате добре в него, а не защото търсите правила, които да следвате.

Средиземноморската диета

Този начин на хранене е утвърден като положителен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. В това има какво да се хареса: средиземноморското хранене насърчава да опаковате ястията си с плодове, зеленчуци, ядки, боб и пълнозърнести храни, да използвате много зехтин, да пирувате с риба и птици и разбира се, да се наслаждавате от време на време на чаша червено вино. Въпреки че червеното месо не е забранено в средиземноморското хранене, обикновено е запазено само няколко пъти месечно. Този начин на хранене дава приоритет на подправянето на храната с билки и подправки, а не на много сол и насърчава превръщането на ястията в социален повод. Поздрав!

Кой се нуждае от застраховка живот?

Животозастраховането е умен ход, когато в живота ви има хора, които зависят финансово от вас.

Вегетарианската диета

Следването на вегетариански стил на хранене е свързано с ползи, включително намален риск от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Но имайте предвид, че чипсът и картофеният чипс са технически вегетариански храни. Подобряващата здравето вегетарианска диета ще даде приоритет на растителни източници на протеини, включително ядки, боб, леща и соеви продукти, много продукти и пълнозърнести храни, и разбира се, случайно парче торта, когато случаят го изисква. Ако изберете ово-лакто вегетариански начин на хранене, вие също ще се насладите на яйца и млечни продукти. Но ако наистина обичате месото, може да не е идеално да се откажете напълно от месото с надеждата да подобрите здравето си, тъй като е много вероятно да се почувствате лишени. Ако храненето на растителна основа обикновено ви харесва, но се притеснявате да се откажете напълно от месото, помислете за пескатариански или средиземноморски стил на хранене, които носят много от същите предимства.

Диетата на предците

Докато храненето на предците дава приоритет на животинските продукти много повече, отколкото на средиземноморските и вегетарианските модели на хранене, и трите модела споделят акцент върху цели, непреработени храни. Но не го бъркайте с популярната палео диета, която твърдо ограничава определени групи храни като млечни продукти и бобови растения. Преминаването към начин на хранене на предците е по-скоро намаляване на преработените храни, които са сравнително ново изобретение, и изучаването и обмислянето на генетичния ви произход, като същевременно се определя кои цели храни ви помагат да се чувствате добре. Обикновено храненето на предците насърчава висококачествени (често хранени с трева) месо и млечни продукти, яйца, морски дарове, зеленчуци и мазнини, включително зехтин, кокосово масло и гхи. Много от тези храни са богати на хранителни вещества, които е трудно да се получат от стандартната американска диета, включително омега-3 мастни киселини, витамин D и B12. Подсилващите червата ферментирали храни, вариращи от комбуча и кефир до домашни кисели краставички, също обикновено се подчертават в този стил на хранене.

Не забравяйте, че не е нужно да следвате някакъв специфичен стил на хранене, за да подобрите здравето си. Отдалечаването от диетата може да бъде дълъг процес, но това е чудесна първа стъпка. Може би целта ви през 2019 г. просто ще бъде да се откажете от диетата и ще стесните повече за храните, които са подходящи за вас през 2020 г.!

Това не е просто по-лесно животозастраховане, това е по-лесен живот.

Научете за предимствата, които идва с това, че сте притежател на политиката на Haven Term.

Diana K. Rice, RD, LD, е известна като The Baby Steps Dietitian и е основател на Diana K. Rice Nutrition, LLC, където работи със семейства, за да се храни добре и да намали стреса около избора им на храни. Тя е специализирана в пре- и постнаталното хранене, както и в храненето на малки деца и е силен защитник на готвенето с деца, семейните ястия и позитивността на тялото. Нейният опит е представен в Fit Pregnancy, Parents, U.S. News and World Report, Today’s Dietitian и много други публикации. Следвайте нейния блог на dianakrice.com и се свържете с нея във Facebook и Instagram.

За Адам Вайнберг

Адам Уайнбърг е директор на марката в Haven Life, където работи усилено, за да улесни животозастраховането. Адам е творчески решаващ проблем, който използва уникални моменти от марката, за да създаде смислено изживяване на клиентите. Адам има повече от десетилетие разнообразен опит в редакцията, маркетинга и брандирането, включително работа по няколко печеливши награди за различни компании за дигитални медии.

Нашата редакционна политика

Haven Life е ориентирана към клиента агенция за животозастраховане, която е подкрепена и изцяло собственост на застрахователната компания за взаимен живот в Масачузетс (MassMutual). Ние вярваме, че навигационните решения относно животозастраховането, вашите лични финанси и цялостното състояние на здравето могат да бъдат освежаващо лесни.

Нашата редакционна политика

Haven Life е ориентирана към клиента агенция за животозастраховане, която е подкрепена и изцяло собственост на застрахователната компания за взаимен живот в Масачузетс (MassMutual). Ние вярваме, че навигационните решения относно животозастраховането, вашите лични финанси и цялостното състояние на здравето могат да бъдат освежаващо лесни.

Нашето съдържание е създадено само с образователна цел. Haven Life не подкрепя компаниите, продуктите, услугите или стратегиите, обсъдени тук, но се надяваме, че те могат да направят живота ви малко по-труден, ако са подходящи за вашата ситуация.

Haven Life не е упълномощен да дава данъчни, правни или инвестиционни съвети. Този материал не е предназначен за предоставяне и не трябва да се разчита за данъчни, правни или инвестиционни съвети. Лицата се насърчават да получат съвети от собствения си данъчен или юридически съветник.

Нашите разкрития

Haven Term е срочна животозастрахователна полица (DTC и ICC17DTC в някои щати, включително NC), издадена от застрахователната компания за взаимен живот в Масачузетс (MassMutual), Springfield, MA 01111-0001 и предлагана изключително чрез застрахователната агенция за живот на Haven, LLC. В Ню Йорк Haven Term е DTC-NY 1017. В Калифорния Haven Term е DTC-CA 042017. Haven Term Simplified е опростена емисионна застрахователна полица за живот (ICC19PCM-SI 0819 в някои щати, включително NC), издадена от C.M. Животозастрахователна компания, Enfield, CT 06082. Номерата и характеристиките на полиците и формулярите на ездачи могат да се различават в зависимост от щата и може да не са налични във всички щати. Номер на лиценза на нашата агенция в Калифорния е OK71922 и в Арканзас 100139527.

MassMutual се оценява от A.M. Най-добра компания като A ++ (Superior; Топ категория от 15). Оценката е от Aril 1, 2020 г. и подлежи на промяна. MassMutual е получил различни оценки от други рейтингови агенции.

Haven Life Plus (Plus) е маркетинговото наименование на ездача на Plus, което е включено като част от политиката на Haven Term и предлага достъп до допълнителни услуги и предимства безплатно или с отстъпка. Ездачът не е наличен във всеки щат и подлежи на промяна по всяко време. Нито Haven Life, нито MassMutual не носят отговорност за предоставянето на предимствата и услугите, направени достъпни съгласно Plus Rider, които се предоставят от трети страни доставчици (партньори). За повече информация относно Haven Life Plus, моля, посетете: https://havenlife.com/plus.html

Може да харесаш също

Как се справят семействата с празнични пътувания през 2020 г.?

Претегляне на рисковете с желанието да се видим с близки тази година.

Как работещите родители могат да съобщават своите нужди по време на COVID

Какво да кажете на колегите, партньора и децата си.

6 причини да се възползвате от Haven Life Plus точно сега

От безплатни услуги до фитнес приложение, което да ви помогне да избегнете Covid 15.

Как да подкрепим общността на черните

От организации до подкрепа, до отделни действия, които можете да направите днес.

Вземете нашите най-четени истории, два пъти месечно

Благодаря, че се регистрирахте. До скоро.