отслабване

Сезонът на басейна е тук и ако искате да отслабнете или да влезете във форма, тогава упражненията за плувен басейн са чудесен начин да го направите.

Има толкова много прекрасни ползи от тренировките в басейн. Ако сте с наднормено тегло или имате контузия и редовното упражнение е твърде трудно за вас, упражненията за билярд може да са точно това, от което се нуждаете.

Когато се мотая в басейна с децата си, обичам да включвам някои от тях, за да ускоря пулса си, да изгоря малко калории и да изградя малко чиста мускулатура!

Един страхотен инструмент за басейна (да, просто римувах нарочно) е a талия за басейн... увивате го около кръста си и това ви помага да останете на повърхността, докато правите упражнения за билярд в дълбокия край!

Някои откриват, че е по-малко раздразнително тялото да тренира в басейн, вместо на суха земя, или използват упражненията за басейн, за да помогнат да допълнят тренировките, които вече получават. Също така е чудесно за физическа терапия или лечение и поддържане на движение след нараняване.

Но какво правите, когато сте в басейна? Е, има много различни упражнения. Днес ще ви покажем най-добрите упражнения за отслабване в плувен басейн.

5 най-добри упражнения за басейн за отслабване

1. Аеробика

Правете скачащи крикове и повдигане на краката във водата! Добавената резистентност ще ви даде страхотна тренировка и ще активирате метаболитното шофиране!

Как да правим крикове за скок в басейн:

  1. Започнете със събрани крака и ръце, свити на 90 градуса и отстрани.
  2. Изскочете двата крака и в същото време повдигнете двете свити ръце до височината на раменете - дръжте ръцете си под вода за най-добър ефект.
  3. Докато скачате, съсредоточете се върху „захранването“, за да насочите вътрешната част на бедрата, или „захранването“, за да насочите външните бедра.

Как се прави повдигане на крака:

  1. Застанете с лявата страна, обърната към стената на басейна, събрани крака и придържайки ръба на басейна с лявата си ръка.
  2. Повдигнете десния си крак встрани, водещ с петата и обратно към центъра.
  3. Когато сте на половината път, обърнете се, за да направите другата страна.

За да го вземете нагоре, вземете малко Водни гири за да увеличите съпротивлението и във водата! Може да използвате и празни кани за мляко! Просто почистете две и се уверете, че капаците са плътно затворени, за да не остане въздухът вътре и водата навън.

2. Пул работи

За това упражнение застанете на едно място и карайте коленете си едно по едно, докато помпате ръцете си. Използвайте ядрото си и поддържайте тялото си изправено, за да се възползвате максимално. Можете също така да се съсредоточите върху това да върнете краката си обратно към пода на басейна за друга полза.

Можете също да използвате колан за басейн и излезте до дълбокия край и направете високи повдигания на коляното или нападания в басейна. Ще получите и добра основна тренировка!

3. „Спайдърмен“

Това е забавно, което децата често правят, без да го осъзнават. Просто стоите във вода отстрани на басейна, след което „вървите“ нагоре и надолу по стената на басейна, сякаш Спайдърмен се изкачвате по стена.

Предизвикателството в този ход се крие в използването на ръцете ви, за да не се отдалечите от стената. Опитайте се да правите 4 наведнъж и след това увеличавайте, ако е необходимо.

4. Басейнови дъски

Това е точно като дъските на сушата, с изключение на много по-лесното във водата. Това е чудесно укрепващо ядро ​​и е чудесно да се прави във водата, ако не разполагате със сила на горната част на тялото, за да задържите позата дълго на суха земя.

Използвайки юфка за басейн, дръжте я пред себе си и се спуснете, докато не сте в позицията на дъска. Уверете се, че тялото ви е изправено. Опитайте в басейна и вижте колко дълго можете да го задържите.

5. Плуване с пеперуди

Този специфичен стил на плуване може да ви помогне изгаряйте повече калории и укрепвайте сърцевината си и горните и долните си кореми. Вижте Breaking Muscle за основната разбивка за плуване с пеперуди.

Заключение

Сега имате пет прекрасни водни упражнения, които да ви помогнат с упражненията в басейна! Следващият път, когато се отправите към басейна, можете да се възползвате максимално от времето си там.

В допълнение към тези тренировки в басейна за отслабване, доброто старомодно плуване е друг чудесен начин за увеличаване на загубата на тегло в басейна. Плувайте често и колкото можете.

Ако имате късмета да имате достъп до басейн, опитайте се да стигнете дотам колкото можете.

Спечелете безплатни кодове за подаръци на Amazon. Победители всеки ден - гласувайте сега!

Гласувайте за любимата си сделка за шанс да спечелите безплатни карти за подаръци на Amazon. Вижте пълните подробности за състезанието.

Популярни публикации

Най-добрите оферти и ястия и нашето коледно послание #LightTheWorld

Кутия за Бъдни вечер Традиция и идеи

25 най-добри грозни коледни пуловери за жени, мъже и деца

Коледа с бюджет: 9 съвета за спиране на преразходването

30 идеи за евтини чорапи за всеки от вашия списък

Коментари

Потапянето в хладните води на басейна е в списъка на задължителните за повечето от нас. Знаем, че предпочитате да плувате в басейна, отколкото да правите друга тренировка. Но знаете ли, че можете да подобрите тренировъчните си усилия с няколко степени по-високо, ако тренирате срещу устойчивостта на водата? Да, точно така, опитайте ефективните тренировки в басейна, за да загубите телесни мазнини и наблюдавайте как килограмите просто се топят. А тренировките във водата са толкова забавни и да, също по-малко изтощителни!