• чисти

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5 чисти, постни протеини без соя, които да поставите в чинията си

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Ако някога сте искали да добавите повече протеини към вашата диета, не сте сами. Това е една от най-големите теми в света на здравословните храни, тъй като всички искаме да сме слаби, силни и здрави. Въпреки това, което може би сте чували, със сигурност нямаме нужда от пържолата или дори плоча тофу, за да ни даде достатъчно протеин. Вярвате или не, обикновените пълноценни храни могат да ви дадат целия протеин, от който се нуждаете. Растителната диета не е всички преработени вегетариански бургери и ястия на основата на тофу или темпе. Въпреки че това са опции, на които някои хора се радват да си набавят протеин, те не са единственият избор. (Вижте нашите 5 вегетариански храни без соя, които имат повече протеини от говеждо като доказателство!)

    Ако се опитвате да ядете чиста диета, може да се откажете от растителния начин на живот от страх, че няма да можете да получите качествени протеини във вашата диета без животински продукти. Но имаме добри новини! Храненето на растителна основа не е просто да не се ядат животни; става въпрос за подчертаване на избор, основан на пълноценна храна, спрямо преработени опции, когато е възможно. А за тези, които харесват магазина, закупили протеинови опции, тогава повече мощност за вас! Но за онези, които искат чиста, постна опция без консерванти, които са по-естествени, ще оцените тези пет избора по-долу, които тялото ви може да използва също толкова ефективно.

    Ако тези храни са нови за вас, не се притеснявайте. Имаме информация за тях, как да ги използваме и ползите, които ще изпитате от добавянето на повече от тях към вашата диета.

    5 чисти, постни протеинови храни, за да ядете повече

    1. Спирулина- дълбоководно синьо зелено суперхранно водорасло, повишаващо повече протеини от говеждото
    2. Семена от чиа- най-мръсният източник на омега 3 мастни киселини
    3. Конопени семена- пълна с протеини електростанция от фибри, желязо и пълни аминокиселини
    4. Зелените- богат на аминокиселини, желязо и магнезий, за да поддържа тялото ви енергизирано и метаболизмът да работи добре
    5. Овес (или киноа, ако не ядете овес)- пълен с протеини, фибри, магнезий, желязо и др

    Защо точно тези пет храни, ще попитате? Петте храни по-горе са някои (но не всички) от най-пълнещите, най-питателните храни, които можете да ядете, които предлагат такова разнообразие не само протеини, но и желязо, калий и дори всички те имат фибри, витамини от група В, цинк и магнезий. Те също така са лесни за включване във вашата диета по различни начини и както ще видите, те също идват с някои уникални хранителни ползи.

    Ето само няколко начина да ги използвате:

    Време за смути!

    Направете смути, като използвате млечно мляко, 2 супени лъжици конопено семе, 1 супена лъжица семена от чиа, 2 чаши листни зеленчуци, 1 супена лъжица спирулина и по желание 1/4 чаша овален овес, за да стане по-плътно. Добавете малко плодове или 1/4 замразен банан, може би малко лед и суперхрани. Смесете го и току-що сте свалили над 25 грама протеин - няма шега! Ако не се интересувате от протеинови прахове, това е пътят! Или опитайте този шоколадов ягодов бадемов протеинов смути, този суперхранен протеинов шейк или този високопротеинов тиквен пай Детокс смути.

    Забавен факт: Знаете ли, че спирулината съдържа 18 аминокиселини, включително всички 8 незаменими аминокиселини? Той също така е най-високият източник на протеини на земята от всички храни, с 90 процента смилаемост, и е една от най-мощните детоксикиращи храни, които можете да ядете. Ние просто обичаме наистина красивия зелен цвят!

    Каша за захранване

    Друг чудесен вариант е да направите купа с овесени ядки (или киноа)! Добавете 1/2 чаша овес (или киноа) в купа или стъклен буркан, разбъркайте 2 супени лъжици семена от коноп, 2 супени лъжици семена от чиа и каквито и да са други съставки, които харесвате във вашите овесени ядки, като млечно мляко, плодове, суперхрани, ядки, семена и др. Много от тези други съставки също ще съдържат протеини, които могат да изпомпват протеиновото съдържание още по-високо. Разбъркайте добре всичко това, накиснете го за една нощ или последователно гответе овесените ядки на плота и разбъркайте останалите съставки след готвене. Ако просто използвате овес, чиа и коноп, пак ще ядете 15 грама протеин, преди да добавите други съставки. Или опитайте тази опакована с протеини купа за закуска с киноа или тези овесени ядки от семена от Годжи и Чиа.

    Забавен факт: Конопът и семената от чиа са два от най-добрите пълноценни източници на протеин за ядене. Те също така повишават 45 процента или повече от дневното ви съдържание на желязо само в една порция и освен това са чудесен източник на магнезий, предлагайки почти половината от стойността на целия ви ден само за една супена лъжица. Добавянето на двете заедно е чудесен начин да ви поддържаме енергизирани и да поддържаме запасите от протеини и здравословни мазнини в тялото си, за да насърчим здравословния метаболизъм. Вижте също 5 творчески начина за използване на конопени семена за замяна на млечни продукти (и още!).

    Протеинова салата:

    На обяд или вечеря направете огромна салата с малко листни зеленчуци и добавете 2-3 супени лъжици конопени семена отгоре. Добавете каквито зеленчуци харесвате, като броколи (също с високо съдържание на протеини), плодове като домати, краставици, тикви и дори плодове или чушки. Направете чист, постен дресинг за салата (опитайте тези страхотни рецепти) и добавете супена лъжица семена от чиа към дресинга, за да стане още по-плътен и добавете повече протеини. След това залейте салатата си с 1/4 чаша малко киноа, за да осигурите повече аминокиселини, протеини, фибри и калций плюс магнезий и може би дори малко авокадо за още по-вкусно хранене! Тази салата ще ви засили около 20 грама протеин и ще ви засити чак до вечеря! Или можете да опитате тази зелена протеинова купа с дресинг с чесън или тази супер протеинова салата от кейл Цезар.

    Забавен факт: Зелените като кейл и спанак са едни от най-плътните източници на протеини и хлорофил, които можете да консумирате от отдела за производство. Не просто ги пренебрегвайте като обикновени зелени салати! Зелените са пълни с аминокиселини и са една от най-добрите храни за консумация, за да подхранват чистите, здрави мускули. Те също така поддържат тялото прочистено и предотвратяват възпаления, за разлика от животинските протеини.

    Зелени чудовищни ​​ухапвания от суперхрана

    Опитайте тези вкусни зелени кълба при следващия път, когато искате мощна закуска!

    Да направя: В кухненски робот пюрирайте 1/4 чаша бадемово масло с 1/2 чаша овес и 1/4 чаша конопени семена. Добавете 2 супени лъжици семена от чиа, 2 супени лъжици спирулина (доверете ни се!), 1/2 чаша фурми, смокини или стафиди, 1/4 чаша тиквени семки и обработвайте, докато получите вкусно (ярко зелено!) Тесто. Навийте на 1-инчови топчета с размер на хапка, охладете за 20 минути или замразете за 10 минути, за да се втвърдят, извадете и сервирайте. Можете също да добавите други забавни съставки като годжи плодове, суперхрана на прах или подправки като канела и джинджифил. Тези ухапвания от протеини са страхотни, за да се насладите преди или след тренировка, а също така ще ви поддържат доволни и заредени с енергия в продължение на часове! В зависимост от това колко ядете, съдържанието на протеин ще се различава, но всяка хапка ще даде поне 5-8 грама протеин, ако използвате съставките по-горе. Или опитайте тези шест съставки за спирулина или тези топчици с орехови ядки от червена боровинка.

    Забавен факт: Растителните протеини като овес, спирулина, семена от чиа, конопени семена и листни зеленчуци могат да ви помогнат да останете енергизирани, пълноценни, а също така стимулират естествения процес на детоксикация на организма, за да премахнат вредните киселини, които могат да дойдат от яденето на животински протеини. Те също така почистват тялото по естествен начин и дори помагат да добавите текстура и вкус към вашите храни.

    Ползи от добавянето на тези 5 храни към вашия ден

    Спирулина, коноп, чиа, овес/киноа и зеленчуци съдържат уникални свойства, които ги правят достойни за добавяне към вашата рутина. Например, спирулината е пълна с йод, от който щитовидната жлеза се нуждае, за да функционира правилно, а също така помага за ограничаване на естествения ви желание за сол, както е предвидено от природата. Конопът и чиа семената са по-плътни от всяко зърно или боб на супена лъжица и са много по-лесни за смилане. Овесът и киноата са добри източници на желязо, заедно с цинк и калий и накрая, зеленчуците осигуряват по-малко калории с повече протеини от всеки животински източник, като в същото време осигуряват повече витамин А, С и К в храната ви едновременно.

    Изпробвайте тези пет храни и ни уведомете как им се наслаждавате. Вижте всички наши вегански рецепти с високо съдържание на протеини за още повече идеи как да използвате различни растителни протеини.

    Препоръка: Изтеглете приложението Food Monster

    Ако харесвате статии като тази и искате повече, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster. За тези, които го нямат, това е брилянтно приложение за храна, достъпно както за Android, така и за iPhone. Това е чудесен ресурс за всеки, който иска да изключи или намали алергени като месо, млечни продукти, соя, глутен, яйца, зърнени храни и други, да намери страхотни рецепти, съвети за готвене, статии, препоръки за продукти и инструкции. Приложението ви показва как предпочитанията за диета/здраве/храна могат да бъдат пълни с вкусно изобилие, а не с ограничения.

    Приложението Food Monster има над 8000+ рецепти и 500 са безплатни. За да получите достъп до останалото, трябва да платите абонаментна такса, но си струва напълно, защото не само получавате незабавен достъп до 8000+ рецепти, но и получавате 10 НОВИ рецепти всеки ден! Можете също така да правите планове за хранене, да добавяте отметки, да четете истории за функции и да разглеждате рецепти в стотици категории като диета, кухня, тип хранене, повод, съставка, популярни, сезонни и много други!