Ако сте част от всеки пети американец със синдром на раздразнените черва (да, това е толкова често), вие сте твърде запознати със страха, който може да се прокрадне, преди да седнете на хранене. Всяка храна е възможна граната, която може да експлодира в стомаха ви. (Това е груба метафора, но за съжаление е доста подходяща.)

ядене

„Първо, важно е да се отървете от страха от ядене, защото безпокойството засяга червата. Трябва да можете да се отпуснете ”, казва д-р Винсент Педре, д-р, автор на Happy Gut. Вторият съвет, който дава на пациентите си с IBS, е да отсеят храните, които са най-проблематични: глутен, млечни продукти, соя, царевица и бобови растения. И о, да, ще искате да ограничите и приема на захар.

„Най-добре е да свалите напълно товара от червата си и след това да въведете всяка от тези храни бавно, една по една“, казва д-р Педре. „По този начин ще имате празен лист и по-силни черва, което може да ви помогне наистина да определите кои са вашите проблемни храни.“

„Първо, важно е да се отървете от страха от ядене, защото безпокойството засяга червата. Трябва да можеш да се отпуснеш. ”

Въпреки че наградите вероятно ще се изплатят, избягването на всички тези възможни задействания не е лесно. Напълно нормално е да се чудиш, Шиш, какво мога да ям?

За щастие д-р Педре отбеляза някои храни, които не само все още са на масата, но всъщност помагат за облекчаване на симптомите на IBS. И неговото знание идва от първа ръка: След като страда от IBS в продължение на години, той намери начин да се излекува с храна. Подобно на Джеф Бърджи, основателят на IBS Formula. „Прекарах години в посещение на най-добрите лекари в страната и опитах всичко“, казва Бърджи. „Когато никой от тях не можа да ми помогне, започнах да експериментирам сам с различни съставки.“

Любопитен ли сте какво имате в хладилника си, което може да помогне при IBS? Продължавай да четеш.

Ферментирали храни

Това не бива да бъде напълно шокиращо - сигурно вече знаете, че ферментиралите храни са пълни с пробиотици, които са безумно полезни за червата. „Една от най-важните функции на пробиотиците е способността им да превъзхождат и антагонизират нежеланите патогени в стомашно-чревния тракт“, казва д-р Педре. С други думи, те засилват повече от добрите бактерии, като същевременно се борят с лошия вид, помагайки за връщането на червата в баланс. (И за пръв път, нашият експерт предпочита ферментирали храни пред пробиотичната любима комбуча. „Може да има твърде много захар, която храни дрождите в червата - не е добре“, обяснява той.)

Има обаче време, когато д-р Педре предупреждава да не се пълнят ферментирали храни: Ако имате SIBO, свръхрастеж на лоши бактерии в тънките черва. "Тогава всъщност може да е неудобно хората да ги ядат", казва той.

Бадемово мляко

Млечните продукти не са добри към хората с IBS, но това не означава живот без смутита, лате и сладолед. Бадемовото мляко е заместител на млякото на д-р Педре, тъй като е широко достъпно, достъпно и лесно за червата, но и други ядкови млека също са добри за вашето тяло. Просто не забравяйте да посегнете към неподсладения вид, за да избегнете излишната захар, която може да подхрани гореспоменатия досаден проблем с прерастването на дрождите.

Костен бульон

Според д-р Педре има няколко причини, поради които костният бульон е чудесна храна за хора с IBS: Първият, той вече е в течна форма, така че стомахът ви не трябва да преминава през цялата работа по разграждането му. Второ, това е отличен източник на колаген. Оказва се, че колагенът може да изглади лигавицата на червата ви отвътре навън по същия начин, по който прави бръчките в кожата ви. (Д-р Педре добавя половин чаша лимон или ябълков оцет към рецептата си, за да подобри още повече лечебните свойства на червата.)

Когато Бърджи, основателят на IBS Formula, чу за научно изследване, свързващо бурните суперхрани Acai плодове с IBS лечения, той реши да го опита. „Започнах да го приемам и нямах симптоми на IBS в продължение на една седмица, което беше невероятно за мен“, казва той. Това беше първата съставка, с която той експериментира, за да има траен резултат - години по-късно тя все още работи за него. „Те са с високо съдържание на антиоксиданти, за които е установено, че наистина помагат при IBS“, казва той.

Алое вера

Известно е, че алое вера помага да се движат нещата, което е чудесна новина, ако запекът е вашият най-голям IBS симптом. Но докато някои проучвания установяват, че съставката помага, ако имате резервно копие, но не и ако имате диария, Бърджи вярва, че работи за (някои) хора от двете страни на IBS спектъра. "Това е почти изцяло вода и разтворими фибри", казва той. (Вътрешен съвет за IBS: разтворимите фибри помагат за насипване на изпражненията.)

Съветът на д-р Педре за тестване на всичко ново, което можете да изпитате, е да започнете от малко. „Все едно да отидеш на басейн. Не е нужно просто да се гмуркате - първо можете да потопите пръста си. " Ако опитате изстрел от алое вера и не изпитвате газове или подуване, следващия път можете да опитате още малко и да видите как се чувствате.

Лечението на IBS е сложен бизнес: Няма универсално правило, що се отнася до здравето на червата. Но ако дадете на стомаха си почивка, като отсеете всякакви проблемни храни, докато попълвате петте елемента от този списък, може би ще можете да прекарате по-малко време за почивка в банята.