Споделете тази статия

Тъй като теглото се прокрадваше нагоре и нагоре, чувството на разочарование се умножаваше. И тези телевизионни реклами, предупреждаващи за риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт от затлъстяване: те станаха травматични за гледане.

режим

Това е до миналия август, когато започнах диетата на гладно с прекъсване 5: 2. Храните се нормално, но внимателно в продължение на пет дни и спазвате диета от 500 до 600 калории в два непоследователни дни на гладно. Това така или иначе е пуристическата версия на диетата. Бързо напред 10 месеца и загубих 24 кг с още 10 кг.

Диетата 5: 2 е въображение на телевизионния оператор и лекар Майкъл Мосли и хиляди свидетелстват за нейния успех.

С 5: 2 вие насочвате по-голямата част от енергията си на воля в тези два периода на гладуване всяка седмица, като същевременно внимавате останалите пет дни. Това се оказа по-реалистично предложение за мен от 24-7 диета. Белегът на успеха поддържа това от 10 месеца досега.

Но направих една важна промяна в диетата. Вместо да консумирам 600 калории през тези два дни, изобщо не ям. Отивам без храна изцяло за 30 часа, два пъти седмично. Това е свързано с личностна черта: пристрастяване. Намирам, ако ям, искам още от същото. Това е като когато пиете бира или вино, в крайна сметка можете да изпиете няколко. Пълното въздържание за мен се оказа по-лесно от 600 калории.

Избраните от мен дни са понеделник и четвъртък. Не е толкова лошо, колкото звучи, тъй като включва два съня. Не ям от полунощ на един ден до 6 сутринта на следващия ден. Аз наистина имам смисъл да приемам много течности през това време.

И ако жадувам за любима храна, докато постим, знам, че мога да й се насладя на следващия ден, в умерени количества. Ако трябва да преместя един от дните, защото ми се дължи дадена функция, го правя. Но почивните дни са за наслада.

Австралийската медицинска асоциация казва, че за някои хора гладуването в продължение на 30 часа може да бъде проблематично. Въпреки че няма определена позиция по отношение на диетата 5: 2, AMA казва, че можете да се настроите за желание за храна, като гладувате напълно. Председателят на Съвета за обща практика на AMA Брайън Мортън казва, че вероятно не е добре тялото да пости по този начин.

Ям ли повече в негладни дни? Всъщност не. След няколко месеца имам по-малко апетит и ям по-малко от преди.

Мортън казва, че AMA поддържа диети, които наистина помагат на хората да отслабнат и 5: 2 е в тази категория. Той е имал пациенти върху него.

Моята стратегия е да поставя храната повече на фона на живота като цяло. На редовна диета броите калории или опитвате по-здравословни храни, които може да не ви харесат. На първо място в ума е храната, храната и преброяването на хранителните калории.

Имал съм моменти на преяждане в дни, които не са гладували, по време на пътувания или на организирани вечери, свързани с работата. При редовните диети това може да е началото на края. Но с 5: 2 откривам, че постните дни прекъсват всяка развиваща се лоша тенденция на преяждане.

Що се отнася до упражненията, аз го правя умерено. Тонизира тялото. Но като начин за изгаряне на калории, това не ми помага толкова много. Разходката до нашите местни магазини едва изгаря калориите в парче тост. Диетите са по-продуктивни.

Но правя упражнения в постни нощи. Допълнителната физическа активност ми помага да спя. Претеглям се след гладуване преди първото си хранене. Консистенцията на тялото е относително празна при претегляне всеки път.

След това се наслаждавам на ритуалистична закуска. Вкусовите ми рецептори са остри, а вкусът е небесен. И аз се наслаждавам на храни, които харесвам. Време е за награда.

Освен ходене, тези дни ходя и на случайни джогинг - нечувано отпреди година. Когато и ако постигна целта си, ще продължавам да поддържам гладуването един ден в седмицата, за да спра тежестта, пълзяща обратно. News_Image_File: Австралийският технологичен журналист Крис Грифит измерва загубата си на тегло в продължение на 10 месеца, като използва везни, свързани с Wi-Fi. Той създаде тази графика.