начина

Познавам много хора, които мразят упражненията, но ИСКАМ да намеря начин да го харесам.

И това е всичко за днешната публикация:

Упражнявайте се по начин, при който животът не е гаден И ви помага да постигнете целите си.

За щастие, ние точно с това се прехранваме!

Знам какво е да мразиш упражненията и СЪЩО искаш да отслабнеш и да видиш резултати. Ъъъ.

Създадохме цяла компания и общност, за да помогнем на хората да преодолеят тези препятствия - нашата програма за онлайн обучение помага на хората да намерят упражнения, които обичат, а също и как да направят правилния хранителен избор.

Всички сме на уникално пътешествие и ще се радваме да ви помогнем с вашето!

ExercIse е гадно. Направете това вместо това.

„Но Стив, не обичам да спортувам!“

Докато някои са като Оди и обичат да тичат по цял ден, други са като Гарфийлд и се чувстват като сигурно алергични към упражнения.

Чувам това всеки ден и не съм изненадан.

Ето защо ще се съсредоточим върху упражнения, които не се чувстват като упражнения!

В крайна сметка храненето е като 90% от уравнението

Упражнението е просто поддържащ актьор, поради което никога не се ТРЯБВА да прекарваме време в упражнения, които мразим.

Вече говорихме подробно за Nerd Fitness за това как да се храним по-добре, така че няма да го разбърквам тук.

Нека поговорим за упражненията.

Разбира се, би било чудесно, ако всички ние тренираме 5 дни в седмицата и станем супер силни, но реалността е, че повечето от нас нямат това време - или желанието - да посещават фитнеса.

И по-важното - най-добрата програма за упражнения е тази, която всъщност правите!

И така днес ще се съсредоточим върху ДВЕ ключови елемента за получаване на повече упражнения в живота си:

# 1) ФИДЖЕТ: Знаете ли, че „бъркането“ (известен още като „малки микродвижения“) може да представлява до 350 допълнителни изгорени калории на ден?

Според New York Times:

„Хората с наднормено тегло са склонни да седят, докато слабите имат проблеми да се държат неподвижно и да прекарват по два часа на ден на крака, разхождайки се и треперейки, съобщават изследователите в констатации, публикувани днес.

Разликата се изразява в около 350 калории на ден ... ”В

350 допълнителни изгорени калории на ден не са шега!

Докато обхващаме в „Колко калории трябва да ям всеки ден?“ ръководство, изгарянето на допълнителни 350 калории на ден може да доведе до устойчива загуба на тегло и поддържане с течение на времето за мнозина.

Не само това, но когато вземете предвид инерцията (обектът в покой има тенденция да остава в покой, а обектът в движение има тенденция да остава в движение), той рисува доста интересна картина:

Прекарваме живота си, опитвайки се да бъдем по-ефективни, но какво ще стане, ако ключът към загубата на тегло е да бъде по-малко ефективен?

От по-често изправяне до паркиране на ДАЛЕЧ от магазина за хранителни стоки, всяка следваща стъпка или движение е от значение. Днешният наръчник споделя ТОНИ начини да свикнете да се движите по-често.

Всъщност барабаня във въздуха и разбърквам крака, докато говорим!

# 2) ЗАБАВНО УПРАЖНЕНИЕ: В На кого му пука коя е оптималната тренировка?

Освен ако нямате много специфична физика, която се опитвате да изградите, ВСЯКО упражнение е добро упражнение.

От танци до йога до катерене до грубо жилище с децата си, всичко това се брои.

Което ме води до днешната точка:

Упражнението е бонус. Упражненията помагат на сърцето ви да стане по-силно, могат да помогнат за изграждане на мускули, обикновено ви извеждат извън къщата и усвояват витамин D и ви носят множество други ползи за здравето. Също така, всички допълнителни изгорени калории са бонус!

Упражненията могат да ни помогнат да направим по-малко нездравословен избор на храна.В Вместо „Спечелих това“, можете да започнете да си казвате: „Ако ще тренирам редовно, може и да си заслужа, като се храня правилно.“

Ежедневните упражнения са постоянно напомняне, че изравняваме живота си - че трябва да продължим да правим други добри избори или на практика си губим времето.

Това е видът, върху който се фокусираме - с персонализирани инструкции, с всеки от нашите клиенти за онлайн обучение.

Някои клиенти се учат на олимпийско вдигане, докато други просто се фокусират върху това да изкачат повече стълбите и да проследяват храната си. Всички сме на уникално пътешествие и ще се радваме да ви помогнем с вашето!

40 начина за упражнения без упражнения

# 1) Туризъм, особено с приятели - Закачете чифт обувки, излезте от удобните граници на хобитската си дупка и отидете да изследвате света около себе си!

Не забравяйте да следвате нашето Ръководство за начинаещи за туризъм за това как да намерите място за туризъм близо до вас, какви обувки да носите, какво да носите със себе си и други.

# 2) Разходка –В Нямате време за поход? Отидете на обикновена разходка. Дори 15-минутна бърза разходка е достатъчно време, за да се доближите до една измината миля, което ви приближава на крачка до Мордор.

Имате ли 30-минутна среща по време на работа? Вместо това си направете пешеходна среща. Стив Джобс беше известен с това.

Трябва да познавате Тим, член на нашата фитнес общност Nerd Fitness, който е загубил 50 килограма - докато е бил ранен - ​​само като си е определил храненето и е ходил на дълги разходки всеки ден!

Горд съм, че Тим използва философията, изложена в нашите онлайн курсове под Nerd Fitness Prime, за да постигне своите резултати!

# 3) LARP - Ролева игра на екшън на живо. Може да изглежда глупаво за тези отвън, но за тези, които играят, това е невероятно приключение, което ни напомня колко страхотни са нашите представи.

Също така, в зависимост от играта, може да носите тежък костюм, да размахвате тежко оръжие и да бягате през целия си живот!

# 4) Скално катерене –В Обичам скалното катерене. Това е една от най-добрите съществуващи тренировки за ръце/гръб/предмишница, когато стигнете до върха на стената, можете да се почувствате като лош човек и всички маршрути за катерене са степенувани, за да можете да изравните предизвикателството, когато станете по-силни/монтажник/По-добре.

Това е добра мечта на маниак!

# 5) ГеокеширанеВ - Ако скалното катерене е мечта на прилеп, тогава геокешингът е мечта на приключенски маниак, съживена. Станете истински търсач на съкровища (Лара Крофт? Нейтън Дрейк? Вие решавате!) И вземете страхотна тренировка, докато сте в това.

Или, ако сте наистина изперкали, можете да направите някои Digital Geocaching с Pokemon Go или Harry Potter: Wizards Unite.

# 6) Танци - Някога опитвали ли сте сериозни суинг танци? Ще се изпотите до десет минути. Какво ще кажете за хип хоп? Облян в пот и възпален като ад на следващия ден.

Зумба? Танго? Фламенко? Ще се изненадате за какво можете да се запишете и какво ще повиши сърдечната Ви честота.

# 7) Груба работа с децата ви Нямам деца, но когато имам, можеш да се обзаложиш, че ще бъда бащата, който се търкаля в задния двор с тях. Не забравяйте какво е да си дете - това те държи млад.

Наистина ми хареса тази статия от Изкуството на мъжествеността за важността на грубите строежи!

# 8) Катерене по неща - Преди няколко години присъствах на страхотна конференция, Midoricon, разхождах се през гората с NF Rebel Joe (Не, не ТОЙ Джо).

Беше страхотно да видя този човек, който е загубил 100 килограма, откакто е намерил Nerd Fitness, да изследва гората, сякаш не е проблем: катерене по пънове, балансиране върху паднали дървета, катерене по дървета и др.

Ние работим с МНОГО обучаващи клиенти, за да ги изведем на открито и да им помогнем да им изградим „забавни програми за катерене“, които изгарят тонове калории, но всъщност не се чувстват като упражнения.

# 9) Бойни изкуства –В Бъди честен. Гледахте „Матрицата“, чухте Нео да казва „Знам Кунг Фу“ и искахте да можете един ден да кажете същото.

Независимо дали става въпрос за Кунг Фу, Муай Тай, Таекуон До, Карате или Капоейра (борба с брейкданса, сериозно), там има бойно изкуство, което ще ви накара да се почувствате като гадняр.

# 10 Помислете за изправено бюро - Въпреки че всички знаем, че корелацията не доказва причинно-следствена връзка, не е изненадващо, че има силна връзка между седенето през целия ден и нездравословния начин на живот.

Защо да не оправите стойката си, да не укрепите краката си, да си осигурите повече време за раздвижване и да прекарате деня си по-продуктивен със стоящо бюро? Имам ТОВА бюро и ми позволява да превключвам между седнал и изправен.

Ако не искате да стоите по цял ден, не забравяйте да прочетете нашето ръководство „„ как да оцелеем, седейки цял ден в офис. “

# 11) Направете активна среща –В Съвет за шапка на Чарли Хьон по този въпрос. Ако някой иска да се срещне с вас на кафе, предложи нещо активно: хвърляне на бейзбол, хвърляне на фризби, излизане на поход - всичко, което ви вдига и движи.

Казвам да на почти всеки, който ме покани да играя голф. Wink wink.

# 12) Знаете ли… –В Това, което правят съгласие възрастни?

# 13) Чисто! –В Уф, никой не обича да почиства къщата/апартамента. Не ми е любимото нещо да правя. Затова вместо това правя игра от него.

Виждам колко много мога да постигна с едно взривяване на песен с максимална сила на звука, докато вероятно също танцувам. Аз също раздробявам подкасти, докато мия чиниите.

Разбира се, след като преминах през една песен, си мисля „привет, вече започнах, може и да продължа.“

# 14) Опитайте стойки на ръце - Ето как да правите стойки на ръце. Това е забавна дейност, която изгражда сериозна сила на ръката и сърцевината и ще ви остави да се изпотите куршуми дори след няколко минути.

Така че отидете да намерите парк, отидете да правите стойки на ръце, колела, салто и каквото и да е друго, което ви кара да се чувствате отново млади.

# 15) Паркур –В Нашето ръководство за начинаещи за Паркур е едно от най-популярните в Nerd Fitness. Не ме интересува на колко години си, няма причина да не можеш да започнеш да се търкаляш в двора си и да прескачаш маси за пикник и стойки за велосипеди.

Или можете да го направите във вашия офис:

# 16) Възпроизвеждане - Прекалено сериозен ли е Паркур за вас? Опитайте игра! В Spiderman беше на нещо - катерене на стени, люлеене от небостъргачи и пукане на джапанки около лошите.

Може да не успеете да се люлеете между сградите, но определено можете да посетите детска площадка във вашия район и да проявите креативност!

# 17) Гимнастика за възрастни - По същия начин като Паркур, гимнастиката ще ви помогне да изградите някои от НАЙ-ДОБРИТЕ реални сили, които можете да получите с всякакъв вид упражнения, и всичко това се прави по игрив начин, без да се вдига нито едно тегло.

Люлка от пръстени, салто, обръщане на подложки и др.

В цялата страна има фитнес зали.

# 18) Йога –В Изградете гъвкавост, сила и се научете да се отпускате.

Има милион видове йога, включително страхотни неща като Acro-Yoga, бебешка коза йога (без шега) и йога с бира.

Регистрирайте се за няколко различни вида и вижте кой се подрежда най-добре с това, което търсите.

# 19) Играйте видео игри, които ви карат да бъдете активни -В Beat Sabre. DDR (Dance Dance Revolution) също се брои. Просто се движи. Всичко, което ви сваля от задника и се движи!

О, какво е това? Играете нормална игра като Grand Theft Auto V? Направете правило, че можете да играете само докато сте изправени или че трябва да правите 10 лицеви опори всеки път, когато умрете.

Това е, което правя, за да не прекарам дванадесет часа на дивана в маратонски игрови сесии!

# 20) Игра на детска площадка - Слезте по пързалката, завъртете се през маймунските решетки, изкачете се по въжето, балансирайте върху балансиращия лъч.

Създайте за себе си препятствие и вижте колко бързо можете да преминете през него.

# 21) Свирете на музикален инструмент –В Знаете ли, че свиренето на музикални инструменти също може да изгори много калории?

Предполагам, че това е двойно вярно, ако танцувате като Тейлър Дейвис и свирите на цигулка.

# 22) Присъединете се към Rec League –В Ново в града? Искате ли да бъдете активни и да се срещате с хора? Присъединете се към съвместна лига по кикбол, софтбол или тенис.

Можете да тренирате И това е чудесен начин да се запознаете с нови хора чрез упражнения!