Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

хранителни

От самото начало исках Проектът „Приключенията в родителството“ да осигури някои практически ресурси и добре заоблен обхват на предизвикателствата и обстоятелствата, уникални за авантюристите на открито.

Някои от тези авантюристични родители, като Каролайн Джордж, се упражняват на много високи нива. Но те често нямат екип, който да им помага да контролират собственото си здраве, особено храненето. Правилното хранене е важен ключ към това да останем щастливи и здрави в живота си, като индивиди и като болногледачи.

Въведете: Саманта Перис хранене на ну корени в Холандия. След като е живяла в планинската общност на Канмор, Алберта, Саманта е добре запозната с предоставянето на хранителна информация за любителите на открито, които се упражняват на високи нива, както в енергия, така и в надморска височина.

Саманта казва, че що се отнася до доброто хранене, има някои препоръки, които тя предоставя на всички. Оттам авантюристът на открито трябва да адаптира собственото си хранене към индивидуалните си нужди, дейности и нива на натоварване. Приключенските родители ще трябва да вземат предвид тези фактори за своите деца.

Основите

Основните храни, които Саманта препоръчва в диетата на всеки, са висококачествени пълноценни храни:

  • пълнозърнести храни (киноа, просо, елда, кафяв ориз)
  • плодове и зеленчуци
  • ядки и семена
  • висококачествени, органични меса и яйца
  • здравословни мазнини (кокосово масло, зехтин, конопено масло, масло)
  • суперхрани (вижте любимите суперхрани на Сам)

Съвет: Довеждането на цяло парче плод или зеленчук на занимание на открито често е неудобно. Но всъщност запазвате много храна в храните, когато ги дехидратирате. Използвам Excalibur .

4 хранителни съвета за авантюристи на открито

1. Яжте и пийте достатъчно - Сам казва, че клиентите й харчат луди количества енергия на открито и не попълват телата си. Телата им могат да функционират така дълго време, но ще започнат да се разпадат. Имайте предвид колко калории изгаряте при дълго пътуване с алпинизъм или туризъм и колко губите течности.

2. Погрижете се за надбъбречните жлези - Авантюристите на открито често в крайна сметка изгарят много хранителни магазини, които са им необходими, за да управляват стресовата жлеза. Нашите надбъбречни жлези са важни по много причини и авантюристите, които се радват на по-рискови дейности, често разчитат на надбъбречните си жлези, за да регулират тази реакция „борба или бягство“, която се появява в стресови ситуации. Не забравяйте да ядете суперхрани, морски водорасли, хрупкави/дъвчащи храни (като моркови, които стимулират хипофизната жлеза) и електролити.

3. Забавете темпото- Избягвайте да използвате кафе и захар, за да продължите. „Правете почивки и спирайте, когато ядете, когато е възможно“, казва Саманта. Това не винаги може да бъде лесно, ако сте от страната на планината или ядете бар извън мишниците. Когато имате шанс обаче, седнете и бъдете наясно какво ядете.

4. Обмислете условията: Можете да използвате храненето си, за да оптимизирате представянето си в различни условия. Например:

  • студен климат - пийте вода, дори ако не чувствате жажда, яжте допълнителни калории и топли храни (загрейте ги, ако е възможно), а също така яжте затоплящи храни
  • излагане на слънце - яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти, каротеноиди (листни зеленчуци, спанак, къдраво зеле, морков, манго, тиква, сладък картоф) и ликопен (диня, домати, червен пипер), които ще увеличат способността на кожата ви да понася UV лъчението
  • надморска височина - яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и увеличете оксигенацията с храни за изграждане на кръв (с високо съдържание на желязо)

За заключение ...

Ако се интересувате да направите всичко това още една стъпка, помислете за организиране на консултация по Skype със Саманта. Препоръчвам ви също да разгледате нейната страница във Facebook, туитове и публикации в блогове за чудесни съвети за храненето. Ако имате някакви въпроси към нея, публикувайте ги по-долу и със сигурност ще я задам в последващо интервю.

Ето връзки към някои от нейните рецепти:

Благодаря, Сам и ну корени хранене, за спонсорирането на проекта!