ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ПОДПИСАНИ ВРЪЗКИ. ПЪЛНО РАЗКРИВАНЕ ТУК
Като преминете 20-те и 30-те години, ще откриете, че бързото отслабване е нещо в миналото ... или е? Вижте резултатите от 3-дневната военна диета, рекламирана като най-добрата диета за отпадане на 10 килограма мазнини само за 3 дни, и вижте дали действително работи ...
Като майка на 2 години, съпруга на работещ мъж със самостоятелна заетост, откривам, че имам малко време за себе си, за да тренирам, както и аз. Това е доста разочароващо, ако тренирах само 3 дни в седмицата по един час, бих могъл да поддържам хубави 133-136 паунда. Това би било фантастично, когато ударих 40! Уви, това не е така. Мислех, че би било чудесно да опитате тази 3-дневна военна диета.
Защо се нарича „Военната диета“?
Ако вие или любим човек някога сте били в армията, знаете, че това НЕ е начинът, по който се хранят! И така, откъде идва името? Военната диета се отнася до дисциплината, която е необходима, за да останете на режима в продължение на цели три дни без измама или отказ.
Важно „Правете и не правите“
Има няколко неща, които трябва да знаете:
Първо и най-важното, МОЖЕТЕ да пиете толкова много вода, колкото искате през 3-те дни, не губите водно тегло, диетата не е диуретик, известен още като водна диета. Теглото, което губите, не трябва да се дължи на дехидратация от всякакъв вид.
С това казано, НЕ можете да пиете сода, поп, подсладени или ароматизирани напитки от всякакъв вид. МОЖЕТЕ да имате обикновени билкови чайове (без мед, без лимон, без стевия или изкуствени подсладители от всякакъв вид.
МОЖЕТЕ да приемате черно кафе или чай (не повече от 3 чаши на ден), без кремове, без мляко, без млечни сметани и др. Ключът към тази диета е да бъдете химически балансирани, за да стимулирате метаболизма. Също така, уверете се, че ще пиете кафе, което пиете от вида С кофеин. Безкофеиновото кафе всъщност е доста ужасно за вас, здравословно.
Осъзнаваме, че тук има хранителни продукти, които не изглеждат особено здравословни, като хотдогите на 2-ри ден, ние сме наясно с това. Те са там с причина, не ги пропускайте.
НЕ се препоръчва да се заместват определени продукти, като грейпфрут. Някои храни, които са кисели на вкус, като лимон, лайм и грейпфрут, се превръщат в алкални, след като се усвоят, което поставя далеч по-малко бреме върху храносмилателната система като цяло.
План за военна диета Ден 1
Закуска
1/2 грейпфрут
1 филийка тост
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 чаша кафе или чай (с кофеин)
Обяд
1/2 чаша риба тон
1 филийка тост
1 чаша кафе или чай (с кофеин)
Вечеря
3 унции от всякакъв вид месо
1 чаша зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед
План за военна диета Ден 2
Закуска
1 яйце - бъркано, твърдо сварено, поширано и т.н. (приготвено без мазнини)
1 филийка препечен хляб
1/2 банан
Обяд
1 чаша извара
1 яйце - бъркано, твърдо сварено, поширано и т.н. (приготвено без мазнини)
5 солени крекери
Вечеря
2 хот-дога (без кок)
1 чаша броколи
1/2 чаша моркови
1/2 банан
1/2 чаша ванилов сладолед
План за военна диета Ден 3
Закуска
5 солени крекери
1 филия сирене чедър
1 малка ябълка
Обяд
1 яйце бъркано, твърдо сварено, паширано и т.н. (приготвено без мазнини)
1 филийка препечен хляб
Вечеря
1 чаша риба тон
1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед
Преглед на военната диета:
Може да е трудно да изпробвате нов диетичен план, дори само за 3 дни, така че ето преглед на всеки ден от плана за военна диета, както и моите резултати.
Ден 1 Вписване в дневника:
Ето това е, обичам да ям. Обичам да опитвам нови храни, харесвам различни вкусове; И така, мисълта за яденето на тези много скучни ястия с минимално количество калории ме кара да смачкам вежди и да се надявам, че ще успея! В допълнение към завършването на ден 1, направих съвместни усилия да пия повече вода. В допълнение към моите 2 чаши черно кафе, изпих и 72 унции вода.
Влизане в дневник 2:
Днес не беше лошо, с изключение на това, че не съм се отклонил от първоначалния диетичен план с нито един елемент! Докато се търкаляше вечерята, вече изпитвах глад! Продължавах да чакам другата си половина да започне грила и да сготви хотдогите, но в този момент бях готов да ги ям сурови.
След основното „ядене“ с удоволствие мачках сладоледа с половин банан. Изглежда наистина има значение, че ви е позволено да ядете „боклуци“ с вечерята. Изглежда, че затваря малкия глас в тила, който казва „яж, яж“.
Що се отнася до упражненията, успях само да плевя градинските лехи и да изчистя двора навън. Не тренирах всички, но не защото не възнамерявах, просто ми свърши времето.
Малко съм изнервен от утре, храненията са доста оскъдни. В допълнение към 2-те чаши кафе, аз също изпих 72 унции вода и 2 чаши билков драконов чай. (Неподсладено, 1 калория на чаша).
Ден 3 Вписване в дневника:
Твърде слаб за писане, само се шегувам. Никога не съм бил голям фен на преработените храни (особено хотдоги!), Искам голяма мазна салата, хахаха.
Дни 4,5,6,7 Вписване в дневника:
Първите 3 дни от диетата свършиха, аз я оставих, въпреки че в последния ден бях доста гладен и бях готов да забрадя голямо ястие. Имайки това предвид, загубих общо 9 килограма. Това е достатъчно, за да ме фокусира върху следващата седмица.
Следващите четири дни са „яжте нормално“. За мен това означава предимно салати, постно месо и БЕЗ захар, брашно, бял ориз, бели картофи или царевица. Тези предмети са склонни да предизвикват интензивен апетит към мен лично.
Смисълът на диетата е, че не гладувате, а просто задействате тялото си да изгаря ефективно калории.
Преди да замените съставките, запитайте се НАИСТИНА ли трябва, имайте предвид, че трябва да съответствате на калорийния прием, а не на количеството.
Сега, напред към втория път, не замествайте повече от 1 елемент на „хранене“, или няма да видите никакви резултати.
Заместители на военните диети
Спазването на военната диета със заместители всъщност е доста лесно! Има редица варианти, които ще работят добре. Тук посочихме най-добрите заместители за всеки хранителен продукт, просто изберете ЕДИН продукт като заместител, а не целия списък.
Идеи за заместване на банан:
2 киви
1 c. папая
2 кайсии
обикновен неподсладен ябълков сос
Идеи за заместване на хляба:
(Избери едно)
1/8 чаша слънчогледови семки
1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни
1/2 високо протеинова лента
1/4 чаша обикновено кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена
1 тортила
две оризови питки
Идеи за заместване на броколи:
Зеле
Карфиол
Брюкселско зеле
Аспержи
Идеи за заместване на моркови:
Пащърнак
цвекло
целина
чушка
Идеи за заместване на сирене Чедър:
(1 филия сирене = 1 унция)
Яйце
Извара
Шунка
Замяна на извара:
Яйце
Обикновено гръцко кисело мляко
Сирене чедър
Сирене рикота
Идеи за заместване на яйца:
1 c. Мляко
1 пиле Wing
1/4 c. семена (или ядки)
2 филийки бекон
Идеи за заместване на зелен фасул:
всякакъв вид листни зелени зеленчуци, като маруля, кейл или спанак
Идеи за заместване на хот-доги:
(Съвпадащи калории 250-300 Cal max)
Соеви кучета
Турция Кучета
Тофу кучета
Братвурст
Болоня
Вегетарианците могат да използват боб, леща, портобело гъби
Идеи за заместване на риба тон:
Лесно скара на тон суши (или 1/2 или 1 чаша, в зависимост от деня на диетата), със същия размер като 1/2 или 1 чаша извара
обезкостени пилешки гърди без кожа
обикновен тофу
бадеми или фъстъци.
Тилапия
Камбала
Идеи за заместване на постно месо:
леща за готвене
боб
тофу
гъби portobello
Идеи за заместване на фъстъчено масло:
бадемово масло
хумус
тиквено масло
соево масло
масло от слънчогледово семе
Две супени лъжици обикновени слънчогледови семки
Идеи за заместване на солени:
Солените бисквити имат по 13 калории - използването на други бисквити не трябва да съдържа захар и трябва да бъде равно на калории
Оризова торта
Идеи за заместване на ванилов сладолед:
1 c. плодово кисело мляко
1 c. ябълков сок
Не-млечна опция:
Ягодово, ванилово или бананово бадемово мляко (НЕ ШОКОЛАД !)
Допустими подправки:
Черен пипер, лимонов пипер, малко количество сол. Ако можете да видите как блести върху храната ви, използвате твърде много.
Калории за първия ден: приблизително 1400
1/2 грейпфрут: 45 калории
1 филийка препечен хляб: 120 калории
2 супени лъжици фъстъчено масло: 200 калории
1 чаша кафе или чай (с кофеин): 5 калории
1/2 чаша риба тон: 150 калории
1 филийка препечен хляб: 120 калории
1 чаша кафе или чай (с кофеин): 5 калории
3 унции от всякакъв вид месо: 300 калории
1 чаша зелен фасул: 35 калории
1/2 банан: 50 калории
1 малка ябълка: 75 калории
1 чаша ванилов сладолед: 300 калории
Калории за ден втори: приблизително 1200
1 яйце: 75 калории
1 филийка препечен хляб: 120 калории
1/2 банан: 50 калории
1 чаша извара: 230 калории
2 хот-дога (без кок): 350 калории
1 твърдо сварено яйце: 75 калории
1/2 чаша моркови: 25 калории
1 чаша броколи: 35 калории
1/2 банан: 50 калории
5 солени крекери: 70 калории
1/2 чаша ванилов сладолед: 150 калории
Калории за ден трети: приблизително 1100
5 солени крекери: 65 калории
1 филия (1 унция) сирене чедър: 120 калории
1 малка ябълка: 75 калории
1 твърдо сварено яйце (или варено както искате): 75 калории
1 филийка препечен хляб: 120 калории
1 чаша тон: 300 калории
1/2 банан: 50 калории
1 чаша ванилов сладолед: 300 калории
След като започнете да започнете да отслабвате и се захранвате чрез вашата 3-дневна диета, ето действителен фитнес план които можете да следвате. Създателят на сайта е загубил 100 килограма върху него и вие също можете.
ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ПОДПИСАНИ ВРЪЗКИ. ПЪЛНО РАЗКРИВАНЕ ТУК