Списък за пазаруване или Списък с покупки е задължително, за да се спазва какъвто и да е хранителен план без измама. И същото важи и за 3-дневната военна диета.

пазаруване

Защото, ако не складирате хладилника си със здравословните храни, предложени в диетичната програма, тогава в крайна сметка ще изберете опциите за нездравословна храна, които ще развалят целта ви за отслабване.

Следователно е силно препоръчително да вземете военните диетични храни, преди да започнете диетата така че да не се отклонявате от програмата.

3-дневен списък за пазаруване на военни диети

Намерете под военен хранителен списък с хранителни стоки да купите за първите 3 дни от армейската диета:

  1. Риба тон - 3 кутии
  2. Банани - 2
  3. Яйца
  4. Грейпфрут - 1
  5. Месо - 3 унции (по ваш избор)
  6. Извара/сирене Чедър
  7. Хот дог
  8. Пълнозърнест хляб
  9. Броколи (малка глава)
  10. Кофеинизирано кафе/чай
  11. Моркови
  12. Фъстъчено масло
  13. Зелен боб
  14. Солен крекер
  15. Ябълка - 2
  16. Ванилов сладолед

Опаковайте хладилника си за 3 дни, използвайки това военни диетични храни така че да не се налага да ходите да бягате до местния магазин в средата на диетичната програма, за да закупите липсващите хранителни продукти.

Първото нещо, което ще забележите при тази 3-дневна диета е, че тя е едновременно удобна и евтина.

Всички съставки/храни, предложени в програмата, са лесно и евтино достъпни във всеки хранителен магазин близо до вас.

И повечето хора вече ядат тези храни по своя режим, но в различни количества.

Второто хубаво нещо при военната диета са хранителните свойства на препоръчаните храни от диетата.

Вземете например, грейпфрутът е известен със своите антиоксидантни, изгарящи мазнини и понижаващи холестерола свойства. Освен това е с високо съдържание на витамин С.

Докато бананите и ябълките са с високо съдържание на диетични фибри, което е задължително за здравите черва.

Кръстоцветни зеленчуци като броколи, или други като морковите са с изключително ниско съдържание на калории и въглехидрати. Следователно ще получавате необходимите хранителни вещества, но не много калории, като по този начин ще можете бързо да отслабнете.

За протеините, това са месото и бобът. Тъй като протеинът е по-труден за усвояване, тялото ни използва повече ресурси, за да ги смила и в този процес изразходва повече калории, като по този начин ни дава възможност да отслабнем в процеса.

И протеинът е полезен и за изграждането на мускулни, кожни и косъмни тъкани.

Ако имате сладък зъб, можете просто да го получите Стевия, което е без въглехидрати и не повишава нивата на инсулин.

Надявам се, тази информация ви помага да спазвате програмата за отслабване на военни диети, без да се проваляте.

Да, уведомете ни, ако имате някакви други съмнения относно това списък за пазаруване на военна диета.

Военни диетични храни и хранителна информация

Не само загуба на тегло, храните, предложени на 3-дневната военна диета, се предлагат и с допълнителни ползи за здравето за цялостното благосъстояние.

Ползи за здравето на рибата тон

1 кутия лек тон във вода (5 унции) съдържа 90 калории.

  • Богат на Омега-3 мастни киселини
  • С високо съдържание на калий, магнезий, желязо, витамин А, В6 и В12
  • Подобрява зрението
  • Подобрява качеството на косата
  • Полезно за сърцето - намалява холестерола в артериите
  • Понижава кръвното налягане
  • Помага при отслабване - с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини и хранителни вещества
  • Витамин В помага за укрепване на костите и поддържа кожата здрава
  • Предотвратява риска от рак
  • Подобрява метаболизма и също така осигурява енергия

Ползи за здравето на броколи

Броколите са заредени с голямо разнообразие от витамини, минерали, фибри и други биоактивни съединения.

1 чаша (91 грама) сурови или сурови броколи съдържа 31 калории, 2,6 g протеин, 11% DA витамин A, 135% DA витамин C, 10% DA витамин B-6 и 2,4 g фибри.

  • С високо съдържание на витамин С, А, В-6 и съдържание на фибри
  • Богат на антиоксиданти
  • Намалява възпалението
  • Предпазва от някои видове рак - рак на гърдата, бъбреци/бъбреци, пикочен мехур, простата, рак на стомаха/стомаха
  • Контролира нивата на кръвната захар
  • Полезно за сърцето - Намалява триглицеридите и лошия LDL холестерол
  • Насърчава храносмилането и намалява проблемите със запека
  • Подобрява имунитета, благодарение на витамин С
  • Забавя процеса на стареене
  • Нискокалоричен и следователно добър за наблюдатели на теглото

Ползи за здравето на банана

Въпреки, че с високо съдържание на калории, бананите, ако се консумират в ограничени граници, помагат при загуба на тегло поради своите хранителни ползи.

1 средно голям банан съдържа 105 калории, 3,1 g фибри, 1,3 g протеин, 17% DA витамин С, 12% DA калий, 20% DA витамин B-6 и 7% DA магнезий.

  • Богат на фибри, антиоксиданти и няколко хранителни вещества
  • Умерява нивата на кръвната захар
  • Подобрява храносмилателното здраве благодарение на съдържанието на фибри
  • Помага за отслабване, тъй като е едновременно питателна и засищаща
  • Подпомага здравето на сърцето - богато на калий и магнезий
  • Незрелият банан подобрява инсулиновата чувствителност
  • По-лесна опция за лека закуска

Ползи за здравето на Apple

Ябълките са богати на полифеноли и много други жизненоважни хранителни вещества, поради което лекарите предлагат да се яде ябълка всеки ден за цялостно благосъстояние.

1 средна ябълка съдържа 95 калории, 4 g фибри, 14% RDI на витамин С, 6% калий и 5% витамин К.

  • Богат на фибри, витамин С, К, А, Е, В1, В2 и В6
  • Съдържа жизненоважни минерали като калий, манган, мед
  • Добър за отслабване - с високо съдържание на фибри и вода
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Намалява риска от диабет
  • Насърчава добрите чревни бактерии
  • Растителните съединения в ябълката намаляват риска от рак
  • Предпазва мозъка ви
  • Борба с астмата

Ползи за здравето на грейпфрута

Грейпфрутът е богат на хранителни вещества, фибри и антиоксиданти, което го прави един от най-добрите плодове за отслабване и намален риск от сърдечни заболявания.

Половината средно голям грейпфрут съдържа 52 калории, 2 gms фибри, 64% DA витамин С, 28% DA витамин А и 3 до 5% DA калий, тиамин, фолат и магнезий.

  • Отличен плод за отслабване
  • Подобрява имунната ви система (висок витамин С)
  • Контролира апетита за по-дълги периоди
  • Предотвратява инсулиновата резистентност и диабет
  • Добро за здравето на сърцето - намалява лошия холестерол
  • С високо съдържание на мощни антиоксиданти - витамин С, бета-каротин, ликопен и флаванони
  • Намалява риска от камъни в бъбреците
  • Съдържа много вода и следователно е много хидратиращо
  • Лесно добавяне към вашата диета

Ползи за здравето на яйцата

Яйцата се считат за „суперхрани“, главно защото са заредени с протеини и жизненоважни хранителни вещества.

1 голямо варено яйце съдържа 78 калории, 6 gm протеин, 5% DA витамин A, 10% DA витамин D, E, K и добри количества фолат, B5, B6, B2, B12, фосфор, селен, калций и цинк.

Пасираните или обогатени с омега-3 яйца са много по-добри, тъй като съдържат по-високи омега-3 мастни киселини.

  • Висока хранителна стойност и съдържание на протеини
  • С високо съдържание на холестерол, но не влияйте на холестерола в кръвта
  • Подобрява добрия холестерол (HDL)
  • Съдържа холин, който е отговорен за изграждането на клетъчни мембрани и е полезен за мозъка
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Антиоксидантите ‘Лутеин’ и ‘Зеаксантин’ са полезни за здравето на очите
  • Пасираните/Омега-3 яйца понижават триглицеридите
  • Съдържа всички незаменими аминокиселини в правилната пропорция
  • Много засищащо хранене и помага при отслабване

Ползи за здравето от фъстъчено масло

Фъстъченото масло е един от най-популярните спредове в света, всичко благодарение на вкусния си вкус и хранителни ползи.

Това всъщност е непреработена храна, която се образува, когато печените фъстъци се смилат, докато се превърнат в паста. Не избирайте обаче продукти, които са заредени с добавена захар и растителни масла, за да подобрят вкуса. Вземете натурално фъстъчено масло.

2 супени лъжици (32 г) фъстъчено масло съдържа 188 калории, 1,9 г фибри, 8 г протеини, витамин В-6, магнезий и много жизненоважни хранителни вещества.

  • Много добър източник на протеини с по-малко въглехидрати и високо съдържание на мазнини, идеален за диети с ниско съдържание на въглехидрати
  • Съдържа линолова киселина, много важна омега-6 мастна киселина, която се съдържа най-вече в растителните масла
  • Фъстъченото масло е много богато на витамин Е, В3 (ниацин), В6, фолиева киселина, магнезий, мед и манган
  • Също така има високо съдържание на биотин, желязо, калий, цинк и селен
  • Богат на антиоксиданти
  • Вкусно и идеално за отслабване, когато се използва в граници

Като a военен хранителен списък с хранителни стоки удобен ще ви накара да не забравяте важните храни, които са необходими във вашата диета и няма да ви позволи да изневерявате на нездравословни закуски.