умни

Снимка: Toa Heftiba/Unsplash

Честита Нова година на всички вас! Надявам се, че сте прекарали най-невероятната Коледа, прекарвайки качествено време с любими хора. Нова година носи нови надежди и мечти и като всички вас имам свои лични цели, които бих искала да постигна тази година: Наистина се опитайте да стигнете до моите уроци по йога и да го направите обичайно, вместо да го вписвате, ако мога да го назова един! Ако сте като милионите хора, които мислят да отслабнат и да станат „по-здрави“, тогава има голям потенциал, че ще си помислите да се подложите на някаква диета.

След като прекарах часове и часове с клиенти през последните 3 години, които имат същите здравни мечти през януари като вас, единственото нещо, което знам със сигурност е, че диетите не работят за мнозинството. Защо милиони хора, прекарали живота си в опити за диета, продължават напразно, за да започнат отново, знаейки, че диетата не ги е довела до утопията на здравето и загубата на тегло, което са търсили? Сега не казвам, че няма да отслабнете, като първоначално се придържате към определен диетичен модел, както правят по-голямата част, това, което знаем, е, че близо 65 процента от хората, които спазват диета, се връщат към теглото си преди диета в рамките на три години, според Гари Фостър, Доктор, клиничен директор на Програмата за тегло и хранителни разстройства в Университета на Пенсилвания. Според Wellsphere, уебсайт, спонсориран от Станфордския университет, статистиката за хора, които се хранят бързо, отслабва бързо. Само 5 процента от хората, които губят тегло на катастрофална диета, ще запазят теглото си. Краш диетите включват всяка нездравословна диета, от тежки диети с ограничаване на калориите до диети, които се състоят само от няколко вида храни.

Защо диетите не работят!

Възстановяване на мотивите
Има много причини хората да възвърнат теглото си след сривна диета. Например, ако бързо отслабнете, това не означава, че задължително отделяте мазнини. Голяма част от загубените килограми може да бъде вода и това се връща бързо, след като възобновите нормалното хранене. Краш диетите обикновено не подчертават или дори споменават необходимостта от редовна физическа активност, казва Американската асоциация по сърдечни заболявания, която препоръчва програма за упражнения за поддържане на теглото в дългосрочен план.

Рискове за бърза загуба
Отслабването бързо носи сериозни рискове за здравето. Може да направи костите ви по-крехки и по-малко плътни; може да атрофира мускулите; и може да причини хаос с имунната ви система и да ви остави по-податливи на опортюнистични инфекции. Сърцето ви също може да бъде увредено от екстремни диети. Кардиологът Исадор Розенфелд, доктор по медицина, предупреждава, че катастрофалната диета може да причини сърцебиене и дори инфаркти.

В основата на психологията на емоционалното хранене
След като диетирах през двайсетте си години, опитах всичко, което можете да си представите: Свят за отслабване, наблюдатели на теглото, Аткинс и дори диета със зелева супа (аха - бях засмукан!). Общото между всички тях е, че не се справят с основните навици и емоционални връзки с храната.

Ако имате наднормено тегло, тогава има голяма вероятност да има някаква емоционална връзка с зависимостта от храна, алкохол или захар и огромното мнозинство не разпознава това. Тези, които не разбират напълно защо е налице изобщо. Когато работя с моите клиенти, мога да установя дали дефицитът на мазнини създава дисбаланс, причиняващ мозъка да сигнализира за глад и нуждата от висококалорични източници на храна, или балансирането на кръвната захар е проблем, за да назовем само няколко. Чрез ребалансиране на тялото, гладът започва да намалява, тъй като клиентът става богат на хранителни вещества, което ни позволява да започнем да работим върху емоционалните хранителни тенденции и формирани навици.

Влизането под връзките ви с храната и придобиването на правилните инструменти и увереност за промяна на тези навици е липсващото парче на мозайката!

Как да бъдем умни и успешни!

Има съществена разлика за тези, които успеят да постигнат там цели и цели, и тези, които не го правят, нека споделя няколко:

Откажете се от диетата! Дори думата диета поражда психологическа връзка на ограничаване на храната, лишенията и мизерията до повечето. Ако преди сте се впуснали в диети и не сте успели, това обикновено оказва влияние върху начина, по който се чувствате по отношение на думата „диета“. Имаме естествен бунтовник, който ни е втълпен и ако се чувствате ограничени, тогава естествено ще искате да се освободите и да се разбунтувате. Това е, когато влезе в игра отрицателен цикъл на диета!

Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото. Когато превключите фокуса си от теглото, вие естествено намалявате мислите за успех и неуспех. Като се фокусирате върху здравето, вие ще изберете избора на гнездо въз основа на това, от което тялото ви се нуждае, а не от това, което диета ви казва да ядете. Храненето на тялото с правилните хранителни вещества чрез непреработени пълноценни храни с качествени протеини и мазнини е точно това, от което се нуждаете, за да станете по-стройни и по-силни. Тогава теглото става втора природа.

Търся помощ! Бизнесът със здравословни храни и диети процъфтява, но ние сме с наднормено тегло, изгорени и стресирани от всякога! Като работят с професионалист като диетолог или диетолог, те могат да ви помогнат да разберете какво е качественото хранене, което може да доведе до цялостен успех в здравето и загубата на тегло.

Бъдете вратар на емоциите си. Разбирането на това, което ви кара да преяждате, да избирате погрешен избор на храна или да се наслаждавате на шоколад или алкохол, е тази област, която ще промени вашето мислене. Всички ние имаме различни физически и емоционални връзки с храните, разбирането на вашата е жизненоважно за успеха.


НЕ СИ САМ. МОГА ДА ТИ ПОМОГНА. ЗАЕДНО МОЖЕМ ДА ПРОМЕНИМ ТЕЗИ ВЯРВАНИЯ!
Ще ви насоча как и какво да ядете, за да балансирате кръвната си захар. Чрез хранене по този начин ще започнете да се чувствате по-енергични и по-контролирани, теглото ви ще се стабилизира. Моята програма комбинира начина на хранене с ниско гликемично натоварване на Патрик Холфорд с инструментите за обучение на Zest4Life. Това е практическа програма, която ще ви мотивира и подкрепи по пътя ви към страхотно здраве.

Някои от разгледаните теми:

Хранене с ниско съдържание на GL: въглехидрати и ефектът върху тялото ви

Най-добрият избор на храна за закуска, обяд и вечеря