28 март 2005 г. ? - Експертът по хранене и фитнес Хорхе Круз казва в най-новата си книга „3-часовата диета ™: Как диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви правят мазнини и времето ви прави по-тънки“, че не е толкова важно какво ядете, а когато ядете важно. Основната идея зад "3-часовата диета ™" е, че като определяте времето за хранене и закуски всеки ден, вие ще нулирате метаболизма на тялото си и килограмите ще отпаднат.

диета

Диетата на Круз подчертава много плодове, зеленчуци и постни протеини, но не ограничава любимите ви храни, включително въглехидратите. Книгата включва ръководство за рецепти с опции за закуска, обяд, вечеря и леки закуски от редица домашни, замразени и заведения за бързо хранене; 28-дневен визуален организатор на хранене за насърчаване на организацията и отчетността при планирането на храненето; и съвети и съвети от клиенти на Хорхе за управление на времето и приготвяне на ястия в движение.

Можете да прочетете откъс от "3-часовата диета ™" по-долу:

"Днес, когато се погледна в огледалото, виждам здрав, активен човек. Коленете не ме болят както преди седем седмици. Наистина се чувствам по-здрав сега. Това е голяма промяна за мен - промяна за толкова по-добре. Искам да се насладя на пенсионирането си. Благодаря на Хорхе за успеха ми. Сега съм на прав път за активен начин на живот. "

-- Дона Бут, загуби 20 килограма

Повечето от нас обръщат голямо внимание на часовника. Поставихме аларма, за да ни събуди навреме за работа. Стремим се да напуснем работата до определен час, за да победим трафика в пиковите часове. Ние структурираме живота си по времето, в което трябва да вземем децата от дневни грижи, тренировки по футбол и дати на игра.

И все пак твърде много от нас изглежда не се синхронизират, когато става въпрос за хранене. Вместо да имат график на хранене, много хора са склонни да ядат само когато им хрумне. Сутрин излизат през вратата, забравяйки да закусят или умишлено я пропускат, за да спестят време и калории. Те се пометат на работа и осъзнават в два или три следобед, че не са яли обяд - и за много хора това е първото хранене за деня. Те изпълняват поръчки и други задачи след работа, като се сещат да вечерят, когато са прекалено гладни, за да издържат.

Когато ядете е критично. Както споменах в глава 1, от съществено значение е да знаете, че успешното отслабване и задържането му е свързано само с времето. И все пак повечето хора използват лош момент, като ядат спорадично. Храните се спорадично по всяко време, когато позволите да минат повече от 3 часа между храненията. Това кара тялото да премине от режим на изгаряне на мазнини към режим на запазване на мазнините. Вместо мазнини тялото изгаря мускулната тъкан и в резултат на това метаболизмът ви пада. Това води до натрупване на мазнини.

Така че, за да изтъните, трябва да създадете последователен график на хранене. Това е тайният начин да отслабнете и да го спрете. Какво точно означава това? Може би отново се чудите: "Става ли въпрос само за ядене на всеки 3 часа? Това ли е всичко?" Отговорът е отрицателен. Въпреки че тази програма е много проста, има малко повече. Виждате ли, ключът е, че той трябва да стане автоматичен за вас. Графикът ви на хранене трябва да стане лесен и лесен. Всичко е да се научите как да използвате моята формула Visual Timing ™.

Силата на Visual Timing ™ ще ви освободи от миналите ви диетични неуспехи. Най-накрая ще имате приятен и автоматичен начин за хранене всеки ден. По-конкретно, обещавам, че следвайки 3-часовата диета ™ първо ще отслабнете до 2 килограма седмично от корема си и ще върнете радостта от яденето!

Силата на визуалното синхронизиране ™

Целта на Visual Timing ™ е да направи храненето на всеки 3 часа напълно безпроблемно и автоматично. По този начин не само ще отслабнете, но ще го запазите дългосрочно. Как Visual Timing ™ ще направи това за вас? Visual Timing ™ включва две критични тайни.

Тайна 1: 3-часовата хронология ™

Първият ключ е да научите кога да ядете. Това включва научаване кога да започнете да ядете, как да продължите да прекарвате деня и кога да спрете. Глава 5 ще ви помогне да направите всичко това, като разкриете моята 3-часова система Timeline ™. Това просто визуално планиране ще ви помогне да се уверите, че храненето навреме (това, което аз наричам време за круиз) става лесно и автоматично за вас. В тази глава ще научите как да създадете идеалния си график за хранене. Това е много важно, защото никога повече няма да се налага да се притеснявате кога трябва да ядете. Ще знаете точно кога да ядете всеки ден. Автоматично животът ви ще стане по-опростен и умът ви ще има едно нещо, за което да мисли. Всичко е свързано с една дума: простота. 3-часовата хронология ™ ще се погрижи да започнете да ядете в точното време сутрин, да продължите да ядете навреме през целия ден и да спрете да ядете в точното време в края на деня. Ще го заобичаш.

Тайна 2: 3-часовата плоча ™

В глава 6 ще научите също как да ядете каквото и да е с моята визуална изцяло нова 3-часова чиния ™. Този супер прост метод на хранене ще гарантира, че никога повече няма да се налага да се лишавате от въглехидрати, протеини или мазнини. Ще ви даде истинска свобода. След това в глави 12 и 13 ще намерите изцяло новите ми списъци с храни и вкусни идеи за хранене за закуска, обяд и вечеря. Всички ястия, които правите - независимо дали следвате моите предложения в глава 13 или създавате свои собствени с ръководството на моята 3-часова чиния ™ - ще бъдат здравословни и вкусни. Ще ядете от всички хранителни групи: протеини, мазнини и въглехидрати. Това е вярно. Въглехидратите не са извън границите. Спомнете си от глава 2 какво се случва с чиста мускулатура, когато не получавате достатъчно въглехидрати? Губите до 25 процента от мускулната си маса. Това никога няма да се повтори. Също така никога няма да жадувате за храни, които са извън границите - защото никоя храна не е извън границите! Само си представете да ядете шоколад, хляб или бърза храна. Никога няма да почувствате нужда да изневерявате, да се промъквате или преяждате. Доброто хранене най-после ще бъде ваше!

Осигурете си успех

Добре, така че сега искам да ви помогна да ви мотивирате към вашия успех. Това ще гарантира, че ще останете вдъхновени за успех. Виждате ли, понякога можем да имаме най-добрите инструменти пред себе си, които биха могли да променят живота ни, но тъй като смятаме, че не можем да го направим, не го правим. Това, което трябва да направите в момента, е да си докажете, че ще постигнете успех с 3-часовата диета ™.

Как се раждат нови навици и идеи? Как ставаш толкова сигурен, че можеш да го направиш - че ще го направиш? Правите това, като промените вашата система на убеждения относно това, което можете и какво не можете да правите. Да, защото ако мислиш, че можеш, ще го направиш. И ако мислите, че не можете, няма да го направите. Ако в момента мислите, че тъй като сте се провалили на всяка друга диета в миналото и има вероятност да се провалите и тук, значи сте запечатали съдбата си. Не трябва да позволявате това да се случи.

Ще направите това в две стъпки, които ви помагат да се откъснете от всякакви негативни мисли и да ви помогнат да използвате позитивно мислене, за да постигнете целите си. Докато приключите с тях, ще почувствате как вашата увереност наистина се издига.