Точно навреме за вашата резолюция, САЩ News & World Report публикува годишната си класация "Най-добри диети" днес.

популярни

Честито време за резолюция на Нова година! Търсите ли да промените начина си на хранене? Е, не сте без избор, това е сигурно.

С толкова много диетични планове, всеки от които обещава своя собствена версия за по-добро здраве, загуба на тегло или и двете, е трудно да се разбере кои от тях всъщност ще ви помогнат да постигнете целите си за 2016 г. За щастие, точно навреме за вашата резолюция, САЩ News & World Report публикува годишната си класация "Най-добри диети" днес.

И най-добрата диета като цяло е. диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), за шеста поредна година. Диетата, която първоначално е разработена, за да помогне на хората да понижат кръвното си налягане, се фокусира върху комбинация от ястия с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий и на растителна основа. А американските новини не са единствените, подкрепящи DASH; Планът също има години на научни изследвания.

Списанието нарече номер 1, след като идентифицира 38 популярни диетични планове и след като група от национално признати експерти по хранене и здраве оценява всяка диета в седем категории: колко лесно е да се следва, способността й да произвежда краткосрочно и дългосрочно тегло загуба, хранителната му пълнота, безопасността и потенциалът за предотвратяване и управление на диабет и сърдечни заболявания.

След като всеки от експертите оцени диетите по скала от 5 (най-висока) до 1 (най-ниска), списанието използва резултатите, за да създаде класиран списък за "Най-доброто цяло", както и по-фокусиран списък за различни категории, като например „Най-добри здравословни диети за сърцето“, „Най-добри диети на растителна основа“ и „Най-лесни за спазване диети“.

Въпреки че тази година номер 1 не беше изненада, това не е защото списанието не разгледа нови планове. Класацията добави три нови опции към комбинацията: диета MIND, Whole30 и диета за плодовитост.

Диетата MIND, за която се твърди, че помага да поддържате мозъка си млад, съчетава DASH и средиземноморската диета с акцент върху подкрепените от научните изследвания „мозъчни храни“. ? Не е изненадващо, че тази комбинация от две успешни диети се представи много добре в класацията на американските новини, като се класира на второ място в списъка на най-добрите диети като цяло.

Въпреки това много популярната диета Whole30, която изисква привържениците да намалят всички преработени храни, бобови култури, зърнени храни, млечни продукти, алкохол и добавена захар в продължение на 30 дни, се класира на 38-о място, известна още като мъртва последна, в категорията "цялостна", следвайки костюма с други модерни диети, които са идвали преди нея (като диетата на Дюкан). Whole30 се класира под номер 37 (от 38), когато се класира за помощ при загуба на тегло, диабет или сърдечни заболявания и попадна на 17 място в списъка на "Най-добрите диети за бързо отслабване".

Междувременно диетата за плодовитост, която твърди, че някои промени в диетата могат да ви помогнат да забременеете по-бързо, беше обявена за най-добрата диета за диабет, главно поради забраната за транс-мазнини. (Как за изненада?)

„Нашите класации поставят твърди цифри на убеждението, че никой хранителен режим не е идеален за всички, но най-добрите хранителни планове като цяло са устойчиви,“ ? Анджела Хаупт, старши здравен редактор в US News, заяви в съобщение за пресата. „Освен класирането и данните, всяка диета има подробен профил, който включва как работи, доказателства, които подкрепят или опровергават твърденията й, и хранителна снимка - инструменти, които, заедно със съветите на лекар или диетолог, могат да помогнат на потребителите да инвестират в диети, които отговарят на техния начин на живот и допринасят за целите им за здраве и уелнес.â € ?

Преди да преминете към най-новата диета, проверете пълния списък по-долу, класиран от най-добрия към най-лошия. Вашата талия ще ви благодари!

Най-добрите диети като цяло

1. DASH диета
2. Диета за УМ
2. TLC диета (вратовръзка)
4. Наблюдатели на тегло
4. Клиника Майо
4. Плодовитост
4. Средиземно море (вратовръзка)
8. Обемни показатели (вратовръзка)
8. Флекситарен
10. Джени Крейг
11. Най-големият губещ
11. Орниш (вратовръзка)
13. Вегетарианска
13. Традиционен азиатски (вратовръзка)
15. Тънък Бърз
15. SparkPeople
15. Противовъзпалително средство (вратовръзка)
18. HMR
18. Плосък корем
18. Нутрисистема (вратовръзка)
21. Веган
21. Двигател 2
21. Южен плаж
21. Абс (вратовръзка)
25. Еко-Аткинс
25. Зона
25. Гликемичен индекс (равенство)
28. Макробиотик
28. Medifast (вратовръзка)
30. Напълнен хормон
30. Киселина алкална (вратовръзка)
32. Бързо
32. Body Reset (вратовръзка)
34. Сурова храна
34. Аткинс (вратовръзка)
36. Дюкан
36. Палео (вратовръзка)
38. Цели 30

Търсите по-целенасочен план? Ето някои акценти от по-специфичните списъци на US News:

За Отслабване

1. Наблюдатели на тегло
2. Най-голямата диета за загуби
3. Най-голямата диета за загуби
3. Джени Крейг
3. Диета със сурова храна (вратовръзка)

Най-лесно за следване

1. Диета за плодовитост
2. Диета за УМ
3. Наблюдатели на тегло

За здравето на сърцето

1. Ornish Diet
2. TLC диета
3. DASH диета

Най-добрите диети на растителна основа

1. Средиземноморска диета
2. Флекситарна диета
3. Ornish Diet

За бързо отслабване

1. Най-голямата диета за загуби
1. HMR програма
3. Аткинс
3. Наблюдатели на тегло (вратовръзка)

За диабет

1. Диета за плодовитост
2. Най-голямата диета за загуби
2. DASH диета (вратовръзка)

За здравословно хранене

1. DASH диета
2. TLC диета
3. Средиземноморска диета
3. Умна диета (вратовръзка)

Най-добрите търговски диети

1. Диета на клиниката Mayo
1. Наблюдатели на тегло (вратовръзка)
3. Джени Крейг