Киноата може да е „здравословна храна“, но това не означава, че ще отслабвате всеки път, когато използвате зърното. Да, зърното е натъпкано с протеини и заредено с незаменими аминокиселини и фибри, но щом добавите към сместа по-малко полезни, наситени с калории и мазнини съставки, тези рецепти с киноа, които сте намерили онлайн, може да не са най-доброто ястие за подстригване. надолу успех.

киноа

За да помогнем на всички, които сте здравословни любители на киноа, разгледахме мрежата. Независимо дали търсите нов здравословен обяд или добродушно приемане на любимата си "лоша" храна, със сигурност ще намерите нещо, което ще ви хареса в тази колекция.

Киноа пилаф

Сервира: 4
Хранене: 230 калории, 7 g мазнини (1 g наситени), 320 mg натрий

Тази рецепта, подходяща за вегани, съчетава солени, сладки и остри вкусове, които се разиграват толкова добре, че дори няма да забележите, че ядете здравословна вечеря. Добавете към него скариди или пиле, ако искате да закръглите ястието с малко допълнителен протеин.

Вземете нашата рецепта за пилоф от киноа.

Мексиканска салата от киноа и пиле

Сервира: 4
Хранене: 413 калории, 19 g мазнини (3 g наситени), 375 mg натрий, 9 g фибри, 5 g захар, 21 g протеин

Тази салата от буркан Mason отнема само около 30 минути за приготвяне и можете да я държите в хладилника до три дни. В този случай допълнителното време само ще направи ястието още по-ароматно, тъй като сокът от лайм, кориандърът и чесънът се накисват в пилето и киноата. Помислете за приготвяне на храна, но без изсушено месо.

Здрави купички с пилешко къри от киноа

Сервира: 6
Хранене: 315 калории, 8,9 g мазнини (1,7 g наситени мазнини), 289,3 mg натрий, 7,9 g фибри, 8,4 g захар, 23,7 g протеин

Вкусни пилешки бедра, подгряващи подправки и солидна доза протеин. Това успокояващо ястие може да се направи във вашата бавна печка. Нямате ли? Не се безпокойте: Той се събира лесно в една тенджера и печката върши почти цялата работа.

Вземете рецептата от Pinch of Yum.

Вегетариански бургери от киноа с маринован червен лук

Сервира: 6
Хранене: 470,8 калории, 20,8 g мазнини (6,5 g наситени мазнини), 1006 mg натрий, 4,2 g фибри, 6,5 g захар, 17,9 g протеин

Вкусното козе сирене и киселият червен лук се обединяват, за да издигнат този уникален вегетариански бургер на следващото ниво. Искате да отидете по-леко на натрий? Подарете си по-тънък слой козе сирене, което все пак може да добави максимален вкус в минимални количества.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Киноа леща такос

Сервира: 6
Хранене: 301,2 калории, 8,6 g мазнини (2,6 g наситени мазнини), 624 mg натрий, 9 g фибри, 3,2 g захар, 11,2 g протеин

Въпреки че сме изчислили за заливки от авокадо и маруля и една пълнозърнеста тортила на човек, има лесни начини да ги направим по-снизходителни, без да изпращаме броя на калориите в небето. Добавете куп гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана или сирене и не се притеснявайте за онази втора тортила: Тази рецепта съдържа толкова засищащи протеини и фибри, че дори няма да искате.

Вземете рецептата от Begin Within Nutrition.

Mason Jar Салата от киноа със зелен дресинг в тайландски стил

Сервира: 1
Хранене: 505 калории, 22 g мазнини (10,4 g наситени мазнини), 358,2 mg натрий, 10,6 g фибри, 14,37 g захар, 12,6 g протеин

Кой казва, че трябва да е трудно да си приготвите гурме обяд за офиса? Запознайте се със салатата от буркан от масон, гениален начин да получите сложен вкус в движение. Това със сигурност ще ви засити до вечеря. Опаковайте колкото се може повече спанак отгоре и използвайте оскъдна чаена лъжичка кокосово масло, за да приготвите сладкия картоф.

Вземете рецептата от Топ с канела.

Пилешки хапки от киноа

Сервира: 4
Хранене: 494,5 калории, 10,9 g мазнини (2,6 g наситени мазнини), 733,3 mg натрий, 3,2 g фибри, 1 g захар, 72,1 g протеин

Пилешките хапки получават двойна доза протеин с кора на основата на киноа. Ще ви хареса засищащия ефект, децата просто ще харесат, че получават пилешки хапки. Тази вечер няма да има бой на масата за вечеря!

Вземете рецептата от Creme de la Crumb.

Киноа Тако Купа

Сервира: 4
Хранене: 528,3 калории, 11,3 g мазнини (1,6 g наситени мазнини), 197 mg натрий, 18,7 g фибри, 6,7 g захар, 21,1 g протеин

Изхвърлете ненужните въглехидрати. Няколко хрупкави тортили на върха на тази пълна с вкус купа са всичко, от което се нуждаете, за да се справите. Всичко останало в това ястие, вдъхновено от тако, е свежо, здравословно и - най-важното - засищащо.

Вземете рецептата от един главен готвач.

Скуош от пълнени жълъди от авокадо и киноа

Сервира: 8
Хранене: 574 калории, 20,4 g мазнини (4,3 g наситени мазнини), 125 mg натрий, 17,2 g фибри, 2,7 g захар, 21,1 g протеин

Изобилие от протеини и фибри в презентация, достойна за вашето най-фантастично парти за вечеря. Насладете се на цяла половина скуош и се сбогувайте с късните вечерни закуски.

Вземете рецептата от Love & Lemons.

Чесново масло Скариди Киноа

Сервира: 8
Хранене: 298 калории, 13,5 g мазнини (6,2 g наситени мазнини), 621 mg натрий, 3,0 g фибри, 0,7 g захар, 15,9 g протеин

Имате нужда от нещо снизходително, което да не развали банката с калории? Не търсете повече. Изобилие от постни протеини и фибри с отстъпчивото докосване на чесново масло. Приятелите ви никога няма да разберат, че е толкова ниско.

Вземете рецептата от Pinch of Yum.

Марокански вдъхновен киноа пилаф и сьомга

Сервира: 4
Хранене: 310 калории, 13 g мазнини (2 g наситени), 780 mg натрий

Мароканската килера е една от най-добрите на планетата, прелива от мощни подправки, дразнещи подправки и здрави пълнозърнести храни. Тази сладка и солена комбинация от подправки може да се втрива върху пилешко или свинско месо, но отнема особено добре (здравословната) мазнина на сьомгата. Киноата прави здравословен, сложен, текстуриран и засищащ пилаф. Може да се превърне в новото ви любимо нещо, което да сдвоите със сьомга!

Печени бургери от червен пипер, киноа и бял боб

Сервира: 4
Хранене: 736 калории, 18,2 g мазнини (3,2 g наситени мазнини), 642 mg натрий, 30,6 g фибри, 6,9 g захар, 37,3 g протеин

Изчислихме за бургер с отворено лице с класически топинги: бекон, маруля и домат. Това, че е вегетариански бургер, не означава, че не можете да се насладите и на здравословна доза бекон.

Вземете рецептата от How Sweet Eats.

Веган крем от гъбена супа с киноа

Сервира: 5
Хранене: 409 калории, 12,5 g мазнини (2,1 g наситени мазнини), 626 mg натрий, 6,6 g фибри, 4 g захар, 15,7 g протеин

Кремообразна, утешителна супа - без крема. Никога не бихте разбрали, ако не ви казахме. Тази снизходителна, но здравословна супа е също толкова вкусна и няма да има отрицателен ефект върху талията ви. Просто се уверете, че търсите запаси с ниско съдържание на натрий.

Вземете рецептата от един главен готвач.

Препечени чаши масло от кашу от киноа

Сервира: 12

Хранене: 238 калории, 14,2 g мазнини (10,3 g наситени), 28 mg натрий, 24,5 g въглехидрати, 1,6 g фибри, 18,2 g захар, 3,5 g протеин

Кокосовото масло с взривни мазнини, модериращият кортизол тъмен шоколад и засищащото масло от кашу се събират толкова безупречно, че ще си помислите, че извършвате плосък коремен грях. Преместете се над Рийз, вие сте заменени.

Вземете рецептата от Как сладко яде.

Петминутен парфе

Сервира: 1

Хранене: 260 калории, 2,8 g мазнини (0 g наситени), 78 mg натрий, 49,8 g въглехидрати, 5 g фибри, 15,7 g захар, 9,8 g протеин

Запалете мозъчните си клетки, защитете костите си и успокойте червата си само за пет минути, когато разбиете това парфе с кисело мляко. Какво още? Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Oncology, нарът съдържа елагова киселина, която може да се бори срещу рака, като потиска производството на естроген и предотвратява растежа на раковите клетки на гърдата.

Вземете рецептата от Щипка Yum.

Печете пилешко парно киноа

Сервира: 6

Хранене: 296 калории, 7,6 g мазнини (3,2 g наситени), 225 mg натрий, 25,7 g въглехидрати, 3,6 g фибри, 3,6 g захар, 30,6 g протеин (изчислено с всички естествени сосове без добавяне на сол)

Chicken Parm може да бъде бедствие на талията. Панирани, пържени, задушени в доматен сос и сочещи се със сирене. За ваш късмет, това ястие е с ниско съдържание на калории, мазнини, натрий и захар и се гордее със засищащ протеин!

Вземете рецептата от Fit Foodie Crush.

Салата от кейл от квиоа с яйца от мариновано цвекло

Сервира: 1

Хранене: 269 ​​калории, 13,2 g мазнини (2,5 g наситени), 61 mg натрий, 26,7 g въглехидрати, 5,3 g фибри, 3,7 g захар, 11 g протеин (изчислено без сол)

Независимо дали сте плъх във фитнес залата, зависим от спина или в спортен екип, това ястие може да повиши ефективността ви благодарение на лилавия кореноплоден зеленчук. Всъщност, според проучване, проведено в държавния университет в Канзас, спортистите, пиели сок от цвекло, са имали 38-процентно увеличение на притока на кръв към мускулите, особено мускулите с „бързо потрепване“, които влияят на изблици на скорост и сила.

Вземете рецептата от Нахална кухня.

Бавно готварско пиле Киноа Чили

Сервира: 8

Хранене: 364 калории, 6,4 g мазнини (1,9 g наситени), 431 mg натрий, 59,9 g въглехидрати, 12 g фибри, 5,2 g захар, 23,4 g протеин

Благодарение на влакнестите зърна в това пилешко чили, ще бъдете на път за по-тънък стомах само след няколко хапки. И това не е само типичното ви влакно, а форма, наречена „устойчиво нишесте“, която, както подсказва името му, се противопоставя на храносмилането, като ви поддържа по-сити по-дълго.

Вземете рецептата от Момичето, което изяде всичко.

Киноа торти с лимон, маслини и магданоз

Сервира: Около 6

Хранене: 200 калории, 8,3 g мазнини (2,5 g наситени), 343 mg натрий, 22,4 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 1,1 g захар, 9,6 g протеин

Само с 200 калории на парче, тези пълноценни сладкиши с киноа са идеалният топер за салата, предястие или гарнитура към всеки протеин. Търсите ли да добавите още суперхрани като киноа към плана си за хранене? Вижте тези 50 най-добри рецепти от семена от чиа в Instagram!

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Пикантна питка с тиквички от киноа

Сервира: 5

Хранене: 234 калории, 7,2 g мазнини (1,1 g наситени), 228 mg натрий, 36,7 g въглехидрати, 10 g фибри, 21

Лесни купички за пица Quinoa

Сервира: 6

Хранене: 270 калории, 13,6 g мазнини (4,5 g наситени), 243 mg натрий, 23,7 g въглехидрати, 4 g фибри, 3,7 g захар, 14,4 g протеин

Пицата Пеперони може да не се вписва в целите на тялото ви, но тази версия на купата може. Само с пет съставки, 270 калории и 14,4 грама засищащ протеин, това е едно парче, което няма да разшири талията ви.

Вземете рецептата от Дай ми малко фурна.

Пълнени сладки картофи с мед от лайм, пълнени с киноа

Сервира: 8

Хранене: 361 калории, 5 g мазнини (1,6 g наситени), 53 mg натрий, 66,2 g въглехидрати, 11 g фибри, 8,5 g захар, 15,1 g протеин

Това ястие унищожава почти 40 процента от ежедневните препоръки за фибри, благодарение на оранжевата супер храна. Да не говорим, че това ястие се гордее с магнезий, витамин А, фосфор, калий и В6. С рецепти за сладки картофи като тази, който наистина се нуждае от мултивитамини?

Вземете рецептата от Готвене Класно.

Шоколадови банани от киноа

Сервира: 8

Хранене: 258 калории, 6,5 g мазнини (3,5 g наситени), 35 mg натрий, 45,7 g въглехидрати, 5,4 g фибри, 10,2 g захар, 7,2 g протеин

Изгонете подуването, подхранвайте тренировката си, засилвайте метаболизма си, борете се с апетита и потискайте апетита си с това на пръв поглед грешно хранене.

Вземете рецептата от Един главен готвач.

Турция Киноа кюфтета

Сервира: 4

Хранене: 274 калории, 7,9 g мазнини (1,9 g наситени), 488 mg натрий, 31,9 g въглехидрати, 3 g фибри, 5,6 g захар, 17,6 g протеин

Тези мини кюфтета се приготвят с постна смляна пуйка, трохи от панко хляб и киноа. Те правят идеалното мезе или протеин за добавяне към всяко ястие с паста.

Вземете рецептата от Крем де ла Кръмб.

Лек чийзбургер Киноа Skillet

Сервира: 6

Хранене: 315 калории, 9,6 g мазнини (3,5 g наситени), 234 mg натрий, 32,8 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 3 g захар, 24,3 g протеин (изчислено без сол)

Признаваме си: Ние сме доста обсебени от бургери, но обичаме, че вместо това можем да изхвърлим празния калориен кок и подложка в киноа. Това е нещо като помощник на хамбургер, само че тази версия няма да причини хаос на талията ви. Просто не забравяйте да изберете говеждо месо, хранено с трева, което е естествено по-постно от своите колеги.

Вземете рецептата от The Creative Bite.

Зеленчукова супа от киноа с кейл

Сервира: 4 до 6

Хранене: 280 калории, 10,3 g мазнини (1,4 g наситени), 1019 mg натрий, 40,8 g въглехидрати, 8,9 g фибри, 9,2 g захар, 9 g протеин

Подгответе го, вземете го да работи, замразете го. . . тази супа е валето на всички занаяти. Фасулът и киноата са комбинация за затопляне на костите за по-студените месеци, но достатъчно лека, за да се наслаждавате и при по-топло време.

Вземете рецептата от Cookie + Kate.

Фъстъчено масло Киноа бисквитки

Сервира: 2 дузини

Хранене: 188 калории, 7,6 g мазнини (1,4 g наситени), 71 mg натрий, 24,4 g въглехидрати, 2 g фибри, 9,5 g захар, 7 g протеин

Вярвате или не, всъщност можете да намалите риска от развитие на диабет, като ядете тези бисквитки! Наред с вкусното, фъстъченото масло е акредитирано с всичко, от намаляване на риска от смърт, по-здрави мускули и нерви и загуба на тегло. Всъщност, според проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, рискът от развитие на диабет намалява с почти 30 процента. Ето защо: Фъстъченото масло съдържа генистеин, съединение, което отхвърля гените за затлъстяване и намалява способността на тялото ви да съхранява мазнини.

Вземете рецептата от Бейкър Мама.

Лодки от тиквички Киноа

Сервира: 6

Хранене: 292 калории, 10,6 g мазнини (4 g наситени), 166 mg натрий, 37,9 g въглехидрати, 5,7 g фибри, 5,5 g захар, 14 g протеин (изчислено без добавяне на сол доматен сос)

Търсите рецепта за пица без вина, без глутен? Тези лодки с тиквички имат всички пици на пай, без празните калории, натрий и мазнини. Плюс това, те имат 14 грама запълващ, изграждащ мускулите протеин, който ще поддържа целите ви с плосък корем.

Вземете рецептата от Тази фурна Feelin.

Карибски купички от сьомга киноа

Сервира: 4

Хранене: 475 калории, 4,7 g мазнини (30

Киноа Карфиол Чаудър

Сервира: 4

Хранене: 228 калории, 8,7 g мазнини (4,4 g наситени), 477 mg натрий, 28,4 g въглехидрати, 4 g фибри, 5,9 g захар, 10 g протеин

Една купичка суп от Red Lobster съдържа 400 калории, 29 грама мазнини и 1290 милиграма натрий. Не благодаря! Вместо това разбийте това и нокаутирайте 80 процента от ежедневните препоръки за витамин С само с една порция!

Вземете рецептата от Foodie Crush.

Борови ядки Броколи Киноа

Сервира: 4

Хранене: 182 калории, 10 g мазнини (1 g наситени), 30 mg натрий, 18,8 g въглехидрати, 2,6 g фибри, 32

Салата от ябълка Киноа с меден лимон мента Винегрет

Сервира: 3-4

Хранене: 433 калории, 12 g мазнини (1,5 g наситени). 9 mg натрий, 69 g въглехидрати, 8 g фибри, 12,6 g захар, 13,2 g протеин

Винегретът от меден лимон от мента върху тази салата добавя повече от вкуса; помага ви да изгаряте калории. Всъщност през 2003 г. изследователите тестваха влиянието на 14 различни билки и подправки върху дейността на храносмилателните ензими панкреаси и тънките черва на плъхове. Те открили, че ментата е една от подправките, които подобряват тези дейности, превръщайки по-ефективно храната в енергия. Въпреки че не сте плъх, храносмилателната ви система функционира по подобен начин.

Вземете рецептата от Чубрица проста.

ТОПЕТЕ ДО 10 ФУНТА ЗА ЕДНА СЕДМИЦА!

С НАШИЯТ НАЙ-ПРОДАВАМИЯ НОВ ПЛАН ЗА ДИЕТА, 7-дневният чай с плосък корем за почистване! Тестовите участници загубиха до 4 инча от талията си! Предлага се сега в меки корици!

Киноа Шоколадова кора

Сервира: 8-10

Хранене: 162 калории, 10 g мазнини (5 g наситени), 1 mg натрий, 21 g въглехидрати, 2 g фибри, 13 g захар, 2 g протеин

Обикновено носите някакво лакомство на партита или семейни срещи ? Само с две съставки (които са и двете суперхрани), той не става много по-чист от тази шоколадова кора. Превод: Няма да се налага да се чувствате виновни за това.

Вземете рецептата от Добре покрити.

Салата от аспержи Фета Киноа

Сервира: 4-6

Хранене: 338 калории, 23,4 g мазнини (6,7 g наситени), 522 mg натрий, 23,3 g въглехидрати, 2,7 g фибри, 4 g захар, 8,7 g протеин (изчислено без добавяне на сол на кубчета домати)

Подобрете храненето и вкуса на вашата фета с киноа и аспержи, които се хвалят с аминокиселини. Зеленото съдържа противовъзпалителни фитонутриенти и антиоксиданти за борба с рака и е супер нискокалорично.

Вземете рецептата от Творческата хапка.

ТОПЕТЕ ДО 10 ФУНТА ЗА ЕДНА СЕДМИЦА!

С НАШИЯТ НАЙ-ПРОДАВАМИЯ НОВ ПЛАН ЗА ДИЕТА, 7-дневният чай с плосък корем за почистване! Тестовите участници загубиха до 4 инча от талията си! Предлага се сега в меки корици!