през

Начини за намаляване на захарта

(BPT) - Топлото време предлага много сладки изкушения, от пътувания до плажа и повече свободно време, до сезонни храни и вечери със семейството и приятелите. За съжаление, много от храните, които често свързваме с пролетта и лятото, са с високо съдържание на добавени захари. Скритата захар в летните храни може да направи предизвикателство да регулирате калориите и да останете в крак с вашите здравни цели.

„Твърде много добавена захар може да има множество здравословни последици, като наддаване на тегло, което от своя страна може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания“, каза Лиза Дрейър, регистриран диетолог, автор на „The Diet за красота“ и говорител на NECTRESSE Natural No Calorie Sweetener.

Ако търсите начини да намалите приема на захар тази пролет и лято, Drayer предлага някои съвети и трикове, които да ви помогнат:

1. Подрежете течните калории. „Редовните сода и плодови сокове са сред най-големите източници на калории, захранвани със захар“, каза Дрейър. Намалете до минимум консумацията на тези калорични напитки. Ако трябва да пиете сода, изберете диетична сода, която не съдържа захар. Още по-добре преминете към обикновена вода или други напитки без захар с допълнителни ползи за здравето, като черен чай. Можете да пиете черен чай топъл или студен като заместител на кафето.

2. Прочетете етикетите за хранене на всичко, а не само на храните, за които предполагате, че ще съдържат много захар. Например, може би сте наясно, че обикновената сода е с високо съдържание на захар, но знаете ли, че някои салатни превръзки и сосове за барбекю също могат да бъдат? Може да знаете, че ярко оцветените зърнени култури, предназначени за деца, могат да имат много добавена захар, но може да не сте наясно, че някои ‘предполагаемо здрави’ зърнени храни за възрастни, които ядете, също могат да имат почти толкова. „Пикантните храни могат да бъдат подъл източник на добавена захар“, каза Дрейър.

3. Правете интелигентни замествания. „Много хора, които се опитват да минимизират приема на захар и да намалят калориите, се обръщат към алтернативни подсладители“, отбелязва Drayer. „Ако предпочитате натурални съставки, опитайте опция като NECTRESSE Natural No Calorie Sweetener.“ Подсладителят NECTRESSE е 100 процента естествен и получава своята сладост от екстракт от монах плодове и смес от други естествени съставки. Плодовете на монасите са малък зелен пъпеш, който се отглежда в Азия от векове. Традиционно се отглежда в малки семейни овощни градини в отдалечени планински райони.

Екстрактът от плодове, който е 150 пъти по-сладък от захарта, сега е опакован, за да можем лесно да подсладим любимите си храни и напитки.

4. Не пропускайте ястия или леки закуски и не подхождайте „всичко или нищо“ към захарта. „Напълно изключването на добавената захар от вашата диета вероятно не е практично“, каза Дрейър. Ако се почувствате гладни и лишени, това може да доведе до нездравословно преяждане. Много по-добре е да контролирате количеството добавена захар, което консумирате, така че да остане на умерено ниво, вместо да карате себе си да жадувате за захар и евентуално да прекалявате.

С някои интелигентни заместители и подобрена информираност за източниците на добавена захар е възможно да намалите приема на добавена захар и да водите по-здравословен начин на живот