1. Проследявайте благодарността и постиженията с дневник. Включете 3 неща, за които сте били благодарни, и 3 неща, които сте успели да постигнете всеки ден.

вашето

2. Започнете деня си с чаша кафе. Консумацията на кафе е свързана с по-ниски нива на депресия. Ако не можете да пиете кафе заради кофеина, опитайте друга напитка, полезна за вас като зелен чай.

3. Настройте бягство. Това може да е къмпинг с приятели или пътуване до тропиците. Актът на планиране на ваканция и на нещо, което да очаквате с нетърпение може да увеличи общото ви щастие до 8 седмици!

4, Работете силните си страни. Направете нещо, в което сте добри, за да изградите самочувствие, след което се заемете с по-трудна задача.

5. Поддържайте го на хладно за добър нощен сън. Оптималната температура за сън е между 60 и 67 градуса по Фаренхайт.

6. „Не е нужно да виждате цялото стълбище, просто направете първата стъпка.“ - Мартин Лутър Кинг-младши Помислете за нещо в живота си, което искате да подобрите, и разберете какво можете да направите, за да направите крачка в правилната посока.

7. Експериментирайте с нова рецепта, напишете стихотворение, рисувайте или опитайте проект на Pinterest. Творческото изразяване и цялостното благосъстояние са свързани.

8. Покажете малко любов към някого в живота си. Близостта, качеството, връзките са ключови за щастливия, здравословен живот.

9. Увеличете мозъка, като се поглезите с няколко парчета тъмен шоколад на всеки няколко дни. Смята се, че флаваноидите, кофеинът и теоброминът в шоколада работят заедно за подобряване на бдителността и умствените умения.

10. „Няма по-голяма агония от това да носиш неразказана история във себе си.“ -Мая Анджелоу. Ако имате личен опит с психични заболявания или възстановяване, споделете в Twitter, Instagram и Tumblr с #mentalillnessfeelslike. Вижте какво казват другите хора тук.

11. Понякога не е нужно да добавяме нови дейности, за да получим повече удоволствие. Просто трябва да попием радостта от тези, които вече имаме. Опитът да бъдеш оптимист не означава да игнорираш по-грозните страни на живота. Това просто означава да се фокусираме върху позитивното, доколкото е възможно.

12. Чувствате се тревожни? Направете пътуване по алеята на паметта и направете оцветяване за около 20 минути, за да ви помогне да изчистите ума си. Изберете дизайн, който е геометричен и малко сложен за най-добър ефект. Разгледайте тук стотици безплатни страници за оцветяване.

13. Отделете време за смях. Излезте със забавен приятел, гледайте комедия или разгледайте сладки видеоклипове онлайн. Смехът помага за намаляване на безпокойството.

14. Излез от мрежата. Оставете смартфона си у дома за един ден и се изключете от постоянните имейли, сигнали и други прекъсвания. Прекарайте време в правене на нещо забавно с някого лице в лице.

15. Танцувайте, докато си вършите домакинската работа. Не само ще свършите домакинската работа, но и танците намаляват нивата на кортизол (хормона на стреса) и повишават ендорфините (химикалите, които се чувстват добре в организма).

16. Давай и се прозявай. Проучванията показват, че прозяването помага за охлаждане на мозъка и подобрява бдителността и умствената ефективност.

17. Релаксирайте в топла вана веднъж седмично. Опитайте да добавите соли на Epsom, за да успокоите болките и да спомогнете за повишаване на нивата на магнезий, които могат да бъдат изчерпани от стреса.

18. Притеснява ли ви нещо? Оставете всичко ... на хартия. Писането за разстройващи преживявания може да намали симптомите на депресия.

19. Прекарайте малко време с космат приятел. Времето с животните понижава хормона на стреса - кортизола и повишава окситоцина - който стимулира чувството за щастие. Ако нямате домашен любимец, излезте с приятел, който го прави, или доброволно в приют.

20. „Какво се крие пред нас и какво се крие зад нас са малки въпроси в сравнение с това, което се крие в нас. И когато внесеш в света онова, което е вътре, се случват чудеса. " - Хенри Дейвид Торо. Практикувайте внимателност, като останете „в настоящето“. Опитайте тези съвети.

21. Бъдете турист в собствения си град. Често пъти хората изследват атракции само по време на пътувания, но може да се изненадате какви страхотни неща има в собствения ви двор.

22. Опитайте да подготвите обедите си или да изберете дрехите си за работната седмица. Ще спестите малко време сутрин и ще имате чувство за контрол около седмицата напред.

23. Вкарайте в диетата си някои омега-3 мастни киселини- те са свързани с намален процент на депресия и шизофрения сред многото им предимства. Добавките с рибено масло действат, но яденето на вашите омега-3 в храни като дива сьомга, ленено семе или орехи също помага за изграждането на здрави чревни бактерии.

24. Практикувайте прошка - дори ако това е просто прошка на този човек, който ви е отрязал по време на пътуването до работното ви място. Хората, които прощават, имат по-добро психично здраве и съобщават, че са по-доволни от живота си.

25. "Това, което изглежда бедствия, често е източникът на богатство." - Дизраели. Опитайте се да намерите сребърната подплата в нещо грубо, което се случи наскоро.

26. Чувствате се стресирани? Усмивка. Може би не е най-лесното нещо за правене, но усмивката може да помогне за намаляване на сърдечната честота и да ви успокои.

27. Изпратете благодарствено писмо - не за материална вещ, а за да уведомите някого защо го оценявате. Писмените изрази на благодарност са свързани с повишено щастие.

28. Направете нещо с приятели и семейство - гответе, отидете в парк или играйте игра. Хората са 12 пъти по-склонни да се чувстват щастливи в дните, в които прекарват 6-7 часа с приятели и семейство.

29. Отделете 30 минути, за да се разходите сред природата - това може да бъде разходка из парк или поход в гората. Изследванията показват, че пребиваването в природата може да повиши нивата на енергия, да намали депресията и да повиши благосъстоянието.

30. Направете всичко възможно, за да се насладите на 15 минути слънце, и нанесете слънцезащитен крем. Слънчевата светлина синтезира витамин D, който според експертите е асансьор за настроение.

31. „Всеки, който никога не е сгрешил, никога не е опитвал нещо ново.“ -Алберт Айнщайн. Опитайте нещо извън зоната си на комфорт, за да освободите място за приключения и вълнение в живота си.