31 най-добри храни за увеличаване на кърмата

Много майки искат да увеличат предлагането на кърма, тъй като смятат, че не произвеждат достатъчно за нуждите на бебето си. Това притеснение е нещо, което е повече в съзнанието на жената, отколкото нещо, което трябва да бъде сериозен повод за безпокойство. Много нови майки имат това притеснение; естествено е, разбира се, защото те искат най-доброто за своето мъниче!

храни

Докато кърмите, най-големият аспект, за който трябва да се внимава, е диетата на майката, тъй като тя не само влияе върху количеството и качеството на произведеното майчино мляко, но също така влияе върху възстановяването на майката след раждането. Важно е да се консултирате с лекар, докато планирате диетата си след раждането, за да могат те да балансират хранителните нужди, като същевременно се има предвид коя храна подобрява доставката на кърма.

Видео: 10 най-добри храни за увеличаване на кърмата

Признаци за ниско предлагане на кърма

Повечето майки имат притеснения относно доставката на кърма и се чудят дали произвеждат достатъчно мляко. В края на краищата количеството мляко, което влиза в устата на бебето, наистина не може да бъде измерено.

Най-добрият показател за правилното снабдяване с кърма е да проверите теглото на бебето си. Трябва да водите бебето си редовно на лекар и да го претегляте, за да потвърдите дали неговото развитие и растеж вървят по пътя. Често обаче бебетата губят тегло веднага след раждането. Този аспект ще бъде разрешен през първите пет или шест дни след раждането. До четиринадесетия ден бебето ви трябва да се върне към теглото, което е било, когато се е родило.

Ако имате притеснения относно прекъсването на млякото, обърнете внимание на следните признаци, за да сте сигурни, че произвеждате достатъчно кърма:

  • Кърменето е удобно за вас и е безболезнено.
  • Вашето бебе обича да храни често. Кърмата се усвоява бързо и бебето ви ще иска да суче често. Това не означава, че не произвеждате достатъчно мляко. Повечето бебета ще кърмят на интервали от 1,5 до два часа или ще имат поне 8 до 12 хранения за 24 часа.
  • Гърдите ви ще се чувстват по-меки и празни след всяко хранене.
  • Можете да гледате как вашето бебе преглъща, докато се храни.
  • Вашето бебе ще иска да се откъсне от гърдата самостоятелно, след като приключи с храненето.
  • Вашето бебе ще отделя урина поне осем пъти за 24 часа. Табуретките ще бъдат със светложълт цвят и свободни с малко бучки. Бебетата, хранени само с майчино мляко, могат да преминават изпражненията няколко пъти на ден или само веднъж на седем дни. И двете ситуации се считат за нормални и не трябва да се притеснявате за едно и също.
  • Също така е важно да проверите дали бебето е закопчано правилно и да забележите паузите, които бебето прави между храненето. Погледът на лицето на бебето може да ви помогне да прецените дали стомахът на бебето е пълен.

По-долу не са признаци за ниско предлагане на кърма, дори ако смятате, че може да са показателни за нещо сериозно:

  • Суетно хранене вечер
  • Намаляване на дължината на всяко подаване
  • Увеличаване на честотата на кърмене
  • Без изтичане от гърдите ви
  • Малко или никакво мляко, когато помпате

Как да увеличим предлагането на кърма

Ето някои неща, които можете да направите, за да увеличите предлагането на кърма:

Топ 31 лактогенни храни, които увеличават кърмата

Въпреки че няма много проучвания, които да докажат, че следните храни имат положително въздействие върху производството на кърма, тези храни се използват от поколения от кърмещи майки и е установено, че са ефективни. Тези храни трябва да се консумират като част от ежедневната ви диета, а не просто да се включват като добавка.

1. Семена от сминдух

Семената от сминдух се използват от поколения и по целия свят за увеличаване на производството на кърма. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка на вашето бебе. Можете също да използвате листа от сминдух, тъй като те са богати на хранителни вещества като бета-каротин, витамин В, калций и желязо. Семядът от сминдух може да се добавя към чая по време на приготвянето му или да се използва при приготвянето на солени ястия. Семената също се добавят към роти и пури.

2. Копър семена

Освен че се използват за увеличаване на доставката на мляко, семената от копър се използват и за намаляване на газовете и коликите. Предполага се, че тези ползи от семената ще се предадат на бебето чрез кърмата. Можете да накиснете една чаена лъжичка семена от копър в чаша вода за една нощ и да я изпиете сутрин или да я запарите в чая си.

3. Чесън

Чесънът е добре известен с това, че засилва имунната система, предотвратява сърдечни заболявания и има лечебни свойства. Въпреки че може да помогне за увеличаване на доставката на мляко, чесънът може да повлияе и на вкуса и мириса на кърмата. Следователно трябва да се консумира умерено.

4. Зеленолистни зеленчуци

Листните зеленчуци като спанак, зеле, листа от сминдух и горчица са чудесен източник на минерали като желязо, калций и фолиева киселина. Тези зеленчуци имат много витамини и се счита, че спомагат за подобряване на производството на кърма. Трябва да приемате поне една порция зелени листни зеленчуци всеки ден.

5. Семена от кимион

Известно е, че семената от кимион помагат при храносмилането, облекчават запека, киселинността и подуването, както и помагат при кърмене. Те също са пълни с витамини и калций. Използвайте тези семена в салати или ги накиснете във вода за една нощ и изпийте водата, за да се възползвате.

6. Семена от сусам

Когато мислят какво да ядем, за да увеличим кърмата, много хора препоръчват консумацията на сусам. Тези семена са чудесен източник на калций без млечни продукти, което е изключително важно за растежа на вашето бебе. След раждането дори майката ще се нуждае от калций за ефективно и пълно възстановяване. Можете да използвате сусам в ежедневното си готвене или да правите сладки ястия като ladoos с тях и да имате по едно на ден.

7. Свети Василий

Светият босилек или тулси се използва от поколения от кърмещи майки. Въпреки че спомага за производството на мляко, той е известен и със своя успокояващ ефект, както и насърчава здравословното движение на червата и добрия апетит. Можете да имате тулси под формата на чай, който ще ви помогне да се отпуснете.

8. Овесени ядки

Овесените ядки са чудесни за контролиране на диабет след раждането, като същевременно са чудесен източник на енергия. Той е богат на фибри, което има положителен ефект върху храносмилателната ви система. Можете да ядете овес за закуска или да направите овесени бисквитки. Диетолозите препоръчват добавяне на овес към диетата на кърмещата майка, за да се увеличи производството на кърма.

9. Незряла папая

Докато стимулира производството на мляко, незрялата папая действа и като естествено успокоително, което ще ви помогне да се отпуснете. Можете да поглъщате незряла папая, като я настъргвате в салати. Незрелата папая се счита за страхотна галактагога в различни азиатски страни.

10. Моркови

Морковите осигуряват голям тласък на лактацията и са богати на витамин А, който също подобрява качеството на производството на мляко. Яжте сурови моркови под формата на салати или ги сок и изпийте чаша сутрин заедно със закуската си. Морковите се предлагат навсякъде по света и са една от най-добрите храни за подобряване на лактацията.

11. Ечемик

Ечемикът повишава лактацията и ви поддържа хидратирани. Можете да включите зърна в салати или да ги накиснете в гореща вода за една нощ и след това да консумирате водата на следващия ден.

12. Аспержи

Аспержите са богата на фибри храна, богата на витамин А и К. Тя стимулира хормона, който е отговорен за лактацията. Задушете леко аспержите или задушете в тиган с друго вегетарианско за вкусно ястие или лека закуска.

13. Кафяв ориз

Кафявият ориз се препоръчва като част от диетата след раждането на нова майка. Това е полезно, когато става въпрос за лактация, тъй като се смята, че стимулира хормоните, отговорни за производството на мляко. Също така е от голяма полза за майката, тъй като й дава енергия, от която се нуждае, за да се грижи за малкото си и да го храни също. Гответе кафяв ориз в тенджера под налягане или оризова печка и го приготвяйте със зеленчуци.

14. Кайсии

Кайсиите са чудесни за стабилизиране на хормоналния дисбаланс и трябва да се консумират както преди, така и след раждането. Помага при лактацията, а освен това е богата на калций и фибри. Добавете кайсии към закуската си за питателно начало на деня.

15. Сьомга

Ако имате достъп до прясна сьомга, тогава трябва да я добавите към вашата диета. Той е богат на омега-3 мастни киселини и незаменими мастни киселини или EFA, за които се твърди, че помагат при лактацията. Това прави произведеното мляко по-питателно. Можете да имате сьомга по много различни начини - на пара, на скара или пържена на тиган.

16. Горчива кратуна

Този зеленчук е силно хранителен. Има високо съдържание на вода, което ще поддържа майката хидратирана. Лесно се смила и помага да се увеличи доставката на кърма. Въпреки че вкусът на горчивата кратуна може да не ви хареса, винаги можете да намерите начини да я направите по-вкусна.

17. Сладък картоф

Сладкият картоф е богат на въглехидрати, които са важни за осигуряване на енергия на майката. Той е богат на витамин С, В-комплекс и магнезий. Можете да готвите сладък картоф по различни начини, както в солени, така и в сладки ястия.

18. Бадеми

Тази суперхрана е богата на витамин Е и омега-3 мастни киселини. Това, заедно с факта, че бадемите съдържат полиненаситени мазнини, правят тези ядки суперхрана. Можете да ядете бадеми сурови или да намерите бадемови добавки, за да увеличите предлагането на мляко. В много части на света бадемите се считат за чудесна закуска поради многобройните си ползи за здравето. Това е и причината бадемите да се предписват от лекарите за кърмачки.

19. Копър семена

Копърните семена са богати на магнезий, желязо и калций, което го прави идеално допълнение към диетата на кърмещата майка.

20. Вода

Когато обмислят какво трябва да увеличат производството на кърма, хората често пренебрегват водата. Поддържането на хидратация е абсолютно необходимо за подобряване на производството на мляко, така че не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Пийте всяка чаша на интервали, вместо да приемате голямо количество наведнъж.

21. Барабанни пръчки или Моринга

Смята се, че зеленчукът с високо съдържание на желязо и калций, бутчетата помага за увеличаване на производството на мляко. Следователно, включването на този зеленчук в обяд или закуска може да ви помогне да гарантирате, че кърмите достатъчно. Можете да имате пресни листа от моринга, за да гарнирате храната си, или да имате капсули или чай от моринга, за да се възползвате от предимствата му.

22. Мляко

Млякото е естествено изпълнено с фолиева киселина, калций и здравословни мазнини, което не само помага за производството на мляко, но гарантира, че млякото е хранително балансирано за вашето бебе. Уверете се, че пиете чаша мляко два пъти на ден, за да гарантирате увеличаване на производството на кърма.

23. Нахут

Нахутът е суперхрана сама по себе си, богата на протеини и фибри. Може да се счита за здравословно за всеки, но наличието на комплексни свойства на витамин В и калций в нахута може да помогне за увеличаване на производството на кърма също.

24. Цвекло

Много питателно вегетарианско цвекло, цвеклото е пречиствател на кръвта, богато на фибри и здравословни минерали. Теоретично е, че заедно с подпомагането на увеличаването на производството на мляко, цвеклото помага и за подобряване на кърмата с свойства за пречистване на кръвта, които ще бъдат от полза за вашето бебе.

25. Леща

Лещата е често използвана съставка по целия свят поради наличието на много минерали, витамини и протеини в тях. Добавете към тази и без това супер комбинация присъствието на диетични фибри (намиращи се в някои видове леща) и вие имате съставка, която не само е здравословна като цяло, но и помага значително да увеличи производството на кърма.

26. Тофу

Тофу е суперхрана, пълна с минерали, витамини, калций и много протеини. Често се използва в Източна Азия, за да помогне за увеличаване на лактацията. Приготвянето на разбъркване с тофу, леща и зелени листни зеленчуци ще гарантира, че имате балансирана и щадяща лактацията диета, която също ще ви поддържа изключително здрави и здрави.

27. Диня

Динята е богата на фруктоза, фибри и, разбира се, вода. Той ви поддържа хидратирани, влива тялото ви с основни минерали и помага да се поддържа или увеличава доставката на кърма. Поддържането на хидратация чрез пиене на вода и консумиране на храни с богато съдържание на вода, като диня, може да помогне на майките, борещи се с проблеми с лактацията.

28. Зелен чай

Зеленият чай е на едно ниво с антиоксиданти и минерали, които помагат на тялото да се отпусне. Пиенето на чаша зелен чай всеки ден ще пречисти системата ви. Той също така помага при кръвообращението и холестерола, а в някои страни се смята, че значително помага за увеличаване на доставката на кърма.

29. Къри листа

Листата от къри се използват в няколко ястия в индийската кухня. Това е така, защото е известно, че тези вкусни листа повишават меланина, спомагат за подобряване на кръвообращението и увеличават способността на тялото ви да разгражда хранителните вещества. Те също са богати на минерали, които могат да помогнат на кърмачките да увеличат производството на лактация.

30. Грейпфрут

Грейпфрутът в някои части на света се счита за мега плод. Богат е на витамин С и витамин А, лимонена киселина, фруктоза и основни диетични фибри. Този плод се счита за едно от най-здравословните добавки, които всеки може да направи към диетата си, особено кърмачка, която се стреми да подобри лактацията.

31. Благословен трън

Благословеният трън е билка, която се препоръчва за стимулиране на лактацията. Теорията зад това е, че помага да се увеличи производството на хормони пролактин и окситоцин, което следователно води до увеличаване на доставката на кърма. Благословеният трън може да се приема като добавка или да консумирате чай, приготвен чрез добавяне на 1-3 чаени лъжички от тази билка в гореща вода. Твърди се също, че приемането на благословен трън заедно със сминдух може да направи чудеса, когато става въпрос за увеличаване на предлагането на кърма.

Защо е важно да останете без стрес, докато кърмите

Стресът е една от водещите причини за ниското производство на кърма. Ако страдате от следродилна депресия, това може да увеличи вашите проблеми. В този случай ви съветваме да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Освен да търсите професионална помощ, поддържането на отворени комуникационни линии между вашия партньор, болногледачи и лекари ще улесни живота ви много. Също така е силно препоръчително да медитирате и да намерите дейности, които да ви държат спокойни.

Не забравяйте, че когато планирате диета за стимулиране на лактацията, трябва също да имате предвид, че тялото ви има други нужди. От съществено значение е да поддържате балансирана и здравословна диета с различни елементи, за да спомогнете за повишаване на лактацията. Цялата ви диета не трябва да се фокусира единствено върху увеличаването на предлагането на кърма. Уверете се, че редовно говорите с лекарите си за здравето си и потърсете помощта на диетолог, който да ви помогне да изготвите диета, която да отговаря на всички ваши нужди. Също така, промяната в диетата ви не е единственото нещо, което трябва да направите. Лекарите препоръчват поне 30 минути упражнения всеки ден, за да помогнат за повишаване на имунитета на майката и да помогнат на кръвта да циркулира по-добре.

Подкрепата от вашия партньор и други членове на вашето семейство ще ви помогне да преминете плавно през периода на кърмене. Препоръчително е да кърмите бебето си изключително до 6-месечна възраст и да продължите да го кърмите до 2-годишна възраст.