рутинна

Има тип жени с тесни бедра и малко дупе. Те се смущават от телата си и искат да имат по-извити форми. Всъщност, когато става въпрос за ханша, няма начин да промените костната си структура. Винаги обаче можете да стимулирате и активирате растежа на мускулите, които заобикалят тази област на тялото, като използвате специфични упражнения.

Приложението BetterMe помага на жените да постигат целите на тялото си с лекота и ефективност, като им помага да избират правилни планове за хранене и ефективни тренировки.

Що се отнася до загубата на тегло, напредъкът се постига с сантиметри, а не с мили, така че е много по-трудно да се проследи и е много по-лесно да се откажете. Приложението BetterMe е вашият личен треньор, диетолог и система за поддръжка - всичко в едно. Започнете да използвате нашето приложение, за да останете на път и да се държите отговорни!

Дами, имаме добри новини за вас! С помощта на нашата 30-дневна рутинна тренировка можете да получите желаните достатъчно бедра и по-пълна задница. Всичко, от което се нуждаете, за да следвате нашата тренировъчна програма, е лента за устойчивост и дъмбел от размер 10 до 15 паунда. Мислим, че ако имате силно желание да промените тялото си, тогава определено ще намерите това оборудване!

В рамките на 30 дни ще изпълните 4 отделни тренировки, насочени към глутеусите и мускулите на тазобедрената става. Всички тези тренировки включват упражнения, които удрят всички нива на фитнес и дават истинско изгаряне. Изпълнявайки тези упражнения, ден след ден ще усещате как мускулите ви растат и самочувствието ви се повишава.

Нещо повече, не забравяйте за вашата диета! Ако искате да изградите мускули, трябва да храните тялото си с правилно хранене. Само не забравяйте, че дори да работите усилено върху тялото си, но не се придържате към правилното хранене, мускулите ви няма да започнат да растат. Ето защо трябва да добавите точното количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини към менюто на диетата си!

Препоръчваме да правите загрявки преди всяка тренировка, за да избегнете нараняване и разтягане. И едва тогава трябва да започнете да правите упражненията. Освен това, не забравяйте да прекарате няколко минути в разтягане след тренировката си убиец. Всъщност разтягането помага за подобряване на гъвкавостта, увеличава обхвата на движенията и намалява риска от нараняване, причинено от лезии на съединителната тъкан.
Приложението BetterMe ви помага да повишите самочувствието си и да постигнете личните си цели, като отваряте вратите към света на фитнеса и здравословния начин на живот.

Опитайте сега, за да видите възможно най-добрата версия на себе си възможно най-скоро.

И сега е време да започнете да правите нашата 30-дневна рутинна тренировка, момичета! Ходовете, сетовете, повторенията и останалите са изложени за вас, така че всичко, което трябва да направите, е да влезете в работата! Да започваме!

# 1. Пожарен кран

# 2. Еднокрачен мост

# 3. мида

# 4. Кръг на краката

# 5. Претеглено вдигане на крака

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Консултирайте се с лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 5 движения за по-добро дупе (2017, acefitness.org)
  2. Упражнения, които бързо увеличават размера на дупето ви (2019, livestrong.com)
  3. Какви упражнения мога да направя, за да получа по-големи, извити бедра? (2019, livestrong.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.