Тези вкусни закуски са пълни с протеини и други хранителни вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня си.

високо

Ако се опитвате да поддържате здравословно тегло или трудно задържате глада си сутрин, вероятно вече знаете колко важен е протеинът. Достатъчно лесно е за повечето от нас да си набавим достатъчно хранителни вещества на обяд и вечеря - междувременно закуската е различна история, тъй като гевреците, зърнените храни и смутитата не винаги съдържат протеинов удар.

Още по-лошо, ако пропуснете сутрешното си хранене, изобщо не получавате никакъв протеин. Това е голяма грешка. „В многобройни проучвания навикът с висока протеинова закуска е свързан с управлението на теглото или загубата на тегло“, казва Синтия Сас, R.D., C.S.S.D., диетолог, базиран в Ню Йорк и Лос Анджелис. „Протеинът запълва и предизвиква освобождаването на хормони на ситостта, които притъпяват апетита.“

С други думи, зареждането с протеини на закуска може да означава, че ядете по-малко през целия ден, включително и вечер. „Това е ключово, защото повечето хора са неактивни вечер и следователно е по-малко вероятно да изгорят излишните калории, консумирани по това време“, обяснява Сас. Протеинът също така повишава бдителността и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и инсулина, което означава, че ще имате фокус и енергия, за да се изправите срещу деня, добавя тя.

Идеалното количество протеин на закуска е около 30 грама, според преглед от 2018 г. на изследователи по хранене от университета Purdue. Въпреки това регистрираните диетолози казват, че започването с поне 15 до 20 грама е добра цел за отслабване и управление на глада. Готови ли сте да започнете почивния си ден, нали? Опитайте една от тези одобрени от диетолози закуски с високо съдържание на протеини - някои от които дори идват с рецепти - следващия път, когато се изкушите да посегнете към кутията със зърнени храни.