Трябва да бъдете нащрек?
Намалява ли нивото ви на енергия в следобед? Снек може да ви помогне да съживите, но някои избори са по-добри от други. Шоколадът съдържа кофеин и колкото по-тъмен е, толкова по-голям е неговият удар. Плодовете също могат да ви дадат бърз тласък, тъй като в тях има захар (макар и не толкова, колкото бонбони, което може да ви накара да катастрофирате и изгорите). Видовете, богати на витамин С, като портокали, помагат на тялото ви да превърне мазнините в енергия.
Готови за тренировка?
Няколко часа преди да тренирате е идеалното време за зареждане със здравословни въглехидрати. Добрият избор включва пълнозърнести зърнени храни, пшеничен тост, тестени изделия и кафяв ориз. Плодовете и зеленчуците също могат да ви помогнат да се захранвате. Най-добре е да избягвате голям тласък на протеини - това отнема повече време за смилане. Ако сте гладни 5-10 минути преди тренировка, опитайте с банан или ябълка.
Гладни след упражнения?
В рамките на 1-2 часа след приключване на тренировка, стремете се да ядете лека закуска или храна, която съдържа както протеини, така и въглехидрати. Това ще помогне на мускулите ви да възстановят изгореното гориво. Опитайте PB&J или пуешки сандвич с зеленчуци, кисело мляко и плодове, гевреци и нискомаслено шоколадово мляко или здравословно смути. И разбира се, пийте вода, за да замените течностите, които сте загубили по време на потната сесия.
Трябва да хидратирате?
Водата е очевидният избор и това е солидна стратегия. Но някои храни също могат да повишат вашата хидратация. Плодовете и зеленчуците, които се борят с жаждата, включват диня, маруля айсберг, целина, краставица, ягоди, тиквички и карфиол.
Искате да останете спокойни?
Терапията и лекарствата са най-добрият начин за лечение на тревожност, но някои храни също могат да повлияят на това как се чувствате. Минералът цинк е свързан с по-ниска тревожност. Кашу, яйчен жълтък и стриди са добри източници. Порция сьомга също може да бъде разумен избор. Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които според едно проучване могат да облекчат стреса. Пробиотиците, които се предлагат в храни като кисели краставички и кисело зеле, могат да намалят социалната тревожност.
Зает ден напред?
Овесените ядки може да са идеалната закуска, когато сте изправени пред забързан ден. Той има бета-глюкан, вид фибри, които ви карат да се чувствате по-сити по-дълго. Изследванията също така показват, че сложните въглехидрати, включително овес, повишават нивата на серотонин в мозъка ви. Това може да ви помогне да бъдете спокойни.
Под времето?
Пилешката супа наистина може да помогне, когато сте настинка. Има противовъзпалителен ефект и може да облекчи задръстванията. Ами ако проблемът е в стомаха ви? Може да сте чували за диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб), която лекарите препоръчват след повръщане или диария. Но знаехте ли, че пъпешите като пъпеш и медена роса могат да помогнат при лошо храносмилане?
Почувствайте се подути?
Това често, но неудобно чувство е свързано с газове. Непоносимостта към лактоза, когато не можете лесно да усвоите захарта в млякото, е една от причините, така че опитайте да преминете към млечни продукти без лактоза, за да видите дали това помага. Едно малко проучване установи, че яденето на банан всеки ден намалява дискомфорта за някои жени. Кивито също може да помогне. Изследователите установяват, че това облекчава симптомите и подобрява храносмилането при няколко души със синдром на раздразнените черва.
Преди нощно излизане
Съществува солидна наука зад вековните съвети срещу пиене на алкохол на гладно. Храната в корема ви ще помогне да се предотврати дразненето на храносмилателната система. Това също ще накара тялото ви да усвоява алкохола по-бавно. Храните с високо съдържание на протеини като сирене и тофу са добър избор.
Надявам се да зачена?
Може би вече знаете, че трябва да получавате повече фолиева киселина, ако планирате да забременеете. Това е основно хранително вещество за растящото бебе. Той се предлага в листни зеленчуци, грах, портокали, лимони, банани, пъпеши и ягоди (или в пренатален витамин). Други храни във вашата диета също могат да повлияят на плодовитостта. Някои изследвания показват, че пълномаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни и повече протеини от растителни източници вместо от животни могат да имат значение.
За по-чиста кожа
Може би сте чували, че мазна храна или шоколад ще накара кожата ви да избухне. Не е толкова просто, но храненето може да повлияе на тена ви. Някои изследвания предполагат, че диета, богата на храни с ниско гликемично ниво, може да се бори с акнето. Добрият избор включва пресни зеленчуци, боб и овес, нарязан на стомана.
Следва
Следващо заглавие на слайдшоу
Източници | Медицински преглед на 18.06.2019 Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 18 юни 2019 г.
ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) PicLeidenschaft/Thinkstock
2) (По посока на часовниковата стрелка отгоре вляво) eddieutah/Getty Images, lolostock/Getty Images, nerudol/Getty Images, PoppyB/Getty Images
3) bhofack2/Гети изображения
4) 5PH/Thinkstock
5) (Отляво надясно) Stockbyte, 1059180956/Getty Images, k_samurkas/Getty Images, AlexPro9500/Getty Images
6) Arx0nt/Thinkstock
7) mg7/Гети изображения
8) YelenaYemchuk/Гети изображения
9) FotoDuets/Гети изображения
10) Bojsha65/Thinkstock
11) (Отляво надясно) bhofack2/Гети изображения, diogoppr/Гети изображения, Steve_Gadomski/Гети изображения
Вестник на Американския колеж по хранене: „Стратегии за здравословно отслабване: от витамин С до гликемичен отговор.“
Национална фондация за сън: „Четири следобедни закуски, които да ви държат будни.“
Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве на Чан: „Тъмният шоколад.“
Американска сърдечна асоциация: „Храната като гориво преди, по време и след тренировки“, „Защо ям, когато не съм гладен?“
Клиника Майо: „Хранене и упражнения“, „Справяне с тревожността: Може ли диетата да направи разлика?“ „Оригване, чревни газове и подуване на корема“, „Фолат“.
CDC: „Питейна вода и прием“.
Клиника в Кливланд: „Дехидратирана? Тези 7 храни ще задоволят жаждата и глада ви. "
Харвардско здраве: „Хранителни стратегии за облекчаване на безпокойството.“
Хранителен преглед: „Диетични фибри и ситост: ефектите на овеса върху ситостта.“
UCLA Health: „Вътрешна лъжичка за науката зад пилешката супа и обикновената настинка.“
Американска академия на семейните лекари: „BRAT диета.“
Anaerobe: „Ефект от консумацията на банан върху фекалната микробиота: Рандомизирано, контролирано проучване.“
Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: „Киви подобрява функцията на червата при пациенти със синдром на раздразнените черва със запек.“
Служба за алкохолна политика и образование в Станфордския университет.
Акушерство и гинекология: „Диета и начин на живот в превенцията на овулаторно разстройство безплодие.“
Академия по хранене и диететика: „Храни, които могат да повлияят на плодовитостта.“
Американска академия по дерматология: „Може ли правилната диета да се отърве от акне?“
Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 18 юни 2019 г.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.
Слайдшоута в WebMD
Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.