А, пролет: Тя носи по-дълги дни, по-топли лъчи и неизбежната сигурност, че - в един момент в съвсем близко бъдеще - ще трябва да свалите ризата си публично. Ако все още не сте изхвърлили удобния слой мастна маса, който сте придобили през последните няколко месеца, отпуснете се: Все още има достатъчно време да го направите - и да добавите малко мускули, докато сте в него.
--> В чест на 30-тата година на фитнес за мъже, ние съставихме 30 от нашите най-ефективни съвети за привличане на вниманието, за да стартирате вашия план за плажно тяло. И въпреки че съгласуваната програма както за диета, така и за упражнения е най-ефективна за премахване на мазнините, няма да ви претегляме с конкретни съотношения между диета и упражнения. Само имайте предвид, че отслабването трябва да бъде част от холистична стратегия, която ви прави по-силни, по-здрави и по-здрави като цяло. Сега се пригответе да управлявате лятото.
1. Направете най-добрата имитация на Майкъл Фелпс
Не само се плискайте, плувайте. Това е слабо въздействие и може да изгори 900 калории на час.
2. Преминавайте тежко на клекове
Колкото повече мускули можете да наемете с подходяща форма, толкова по-силни ще станете и толкова повече мазнини ще изгорите.
3. Тренирайте с по-силен приятел
Ритането му по дупето ще ви работи по-усилено и ще ви направи по-силни.
4. Продължете да търсите
Комбинирането на кардио и тежести - като напъване на манипулатор, скачане на въже или извършване на вериги - изгаря макс. Мазнини.
5. Изпълнете десет спринта на 100 ярда
Ще изгорите до 500 калории и ще спите като камък през нощта.
6. Яжте синя чиния
Виждането на храна върху синя чиния - за разлика от червената или жълтата - намалява апетита, показват проучвания.
7. Купете ядки (фъстъци, шам фъстък) без черупки
Ще изядете наполовина по-малко, ако трябва сами да ги обвивате.
8. Дъвчете мента (или дъвка без мента без захар) след хранене
Ароматът казва на мозъка ви, че е време да спрете да ядете.
9. Правете силова йога
Може да изгори 344 калории на час.
10. Тренирайте на гладно веднъж седмично
Пропускането на храна преди тренировка - известна още като периодично гладуване - работи за поддържане на висок адреналин и ниска кръвна захар.
11. „Давете“ апетита си
Дехидратацията може да накара тялото ви да мисли, че е гладно, затова пийте 130 fl унция вода на ден.
12. Започнете скимминга
Изхвърлянето на сметана и захар за обезмаслено мляко и без захар може да ви спести 105 калории на чаша. Пийте две чаши на ден и това са 76 650 калории годишно.
13. Използвайте само елиптични с дръжки
Ще наемете мускули на ръцете си и ще изгорите почти двойно повече калории като цяло.
14. Вземете яйце на лицето си
Сред хората, които пропускат закуската, 30% са по-склонни да бъдат затлъстели, казва Американската асоциация по сърдечни заболявания.
15. Пазарувайте, докато падне
Вашето тегло, т.е.: Новата екипировка може да ви вдъхнови да вдигате по-силно, да ставате по-слаби и да се възстановявате по-бързо. Опитайте тези:
- Nike Metcon DSX Flyknit: Откажете маратонките при повдигане - ще работите по-тежко и безопасно, носейки маратонки с плоска подметка, поддържащ ток и ефирна, свръх лека горна част. $ 160, nike.com
- Crossrope Bolt: Със своите алуминиеви дръжки, сачмени лагери и две претеглени въжета, това въже за скачане не може да бъде бито за изгаряне на калории или летене през двойни долни части. $ 59, crossrope.com
- Moji Curve Pro: Този замразяващ се, преносим масажор има четири топки от неръждаема стомана за 360-градусов масаж, който помага да се разкъсат възли на мускулатурата за подобрена подвижност. $ 50, gomoji.com
16. Бери миналото
Ресвератролът в ягоди, малини и боровинки може да ви помогне да свалите килограми, като превърнете отпуснатата бяла мазнина в бежова мазнина, която изгаря калории, съобщава Вашингтонският държавен университет.
17. Използвайте панко, за да смачкате тази кора
Панко люспите поемат по-малко масло от галета, така че са идеални за покриване на протеини като свински пържоли и пилешко месо.
18. Научете най-мръсните думи от менюто
Алфредо, масло, панирано, очукано, хрупкаво, пържени, златисто, препечено, заредено, пържено, покрито и - най-мръсното досега: задушено. Избягвайте ги всички.
19. След това научете (c) най-леките думи от менюто - и ги използвайте религиозно
Приготвени на скара, печени, леко сотирани, примавера, маринара, печени и - Месията от Меню-дом - на пара.
20. Пийте интелигентно
Поръчайте коктейли със газирана вода и пресен сок от лайм вместо подсладени миксери, които могат да добавят 150 калории към вашата чаша.
21. „Гарсон, чанта за кученца, моля!“
Помолете сервитьора да ви сервира половината от вашето предястие и да събере половината, за да отидете.
22. Изплаши глупостите от мускулите си
Аууу, те са твърде плахи, за да тренират с непозната екипировка като SandBells или гуми за камиони? Здраво. Накарайте ги да го направят така или иначе - промяната ще помогне на тялото ви да наеме повече мускулни влакна.
23. Линия на бягаща пътека?
Нямаме нужда от воняща линия на бягаща пътека. Правете скачане на кутии или репети, докато чакате.
24. Опитайте диетата „изгаряния два пъти“
Лютите подправки ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се храните по-бавно.
25. Почитай своята фава
Наистина всички зърна: Те са опаковани с протеини и фибри и могат да топят мазнини.
26. Изберете правилните суп
Разумното добавяне може да ви помогне да се борите с апетита, да пролеете теглото на водата и да имате повече енергия за трениране.
- MHP XPel: Този мощен билков диуретик е създаден, за да премахне излишното задържане на вода, да намали подуването и да подпомогне загубата на мазнини.
- Вдъхновен бар: Изцяло естествените барове на Mark Wahlberg доставят мега протеини и хранителни вещества, като същевременно се придържат към най-строгите насоки за качество и безопасност.
27. Дайте си половин почивка
Нарежете остатъците наполовина. Ще изпратите мускулите и сърдечно-съдовата си система да прекаляват и ще изгорите повече мазнини.
28. Бъдете HIIT мъж
Превърнете тялото си в пещ за изгаряне на мазнини, като редувате спринтове с джогинг.