публикувано на 16 март 2018г

причини

  • Facebook
  • като
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Абонирай се
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Какао
  • LiveJournal
  • Ямер
  • Едгар
  • Финтел
  • Смесват
  • Instapaper
  • Копирай връзка

Има толкова много фактори за отслабването и здравето. В момента има над 100 различни вида диети, които се кълнат, че ще дадат големи резултати при отслабване.

Работата е там, че нищо няма да работи, ако не сме в състояние да се придържаме достатъчно дълго.

И така, защо непрекъснато жадувате за захар и въглехидрати? Защо се чувствате контролирани от тези нездравословни храни? Ти полудя ли?

Не, не си луд. Истината е, че яденето на захар и преработени въглехидрати създава вискозен цикъл, който води до повече желание.

Това не означава, че никога повече не можете да ядете захар. Разбира се, ще го направите, вие сте човек. Това, за което говорим днес, е да контролирате желанието си за захар и да намалите колко често се появяват.

Ето 3 от основните причини, поради които буквално не можете да спрете да ядете захар.

1. Вашето тяло е добре смазана машина.

То си знае работата и се справя добре, понякога твърде добре. Захарта също е известна с името глюкоза, това е, което подхранва тялото ни. Той е във всяка клетка и е нашият основен източник на енергия.

Всички храни в крайна сметка се разграждат до захар в организма. Някои се усвояват бързо, а други, тъй като са сдвоени с фибри или мазнини, се разграждат много по-бавно.

Рафинираните захари и високо преработените въглехидрати като бял хляб, чипс и други предварително опаковани закуски и десерти са лишени от хранителните си вещества като фибри. Това означава, че те се абсорбират бързо в кръвта и причиняват това, което се нарича скок на кръвната захар.

Това води до освобождаване от тялото на инсулин, за да регулира кръвната захар и да я върне към нормалното.

С течение на времето тялото ви е свикнало с това колко захар ядете и колко често. Тъй като сме добре смазани машини и естествено създаваме преки пътища, тялото вече отделя твърде много инсулин всеки път, когато кръвната Ви захар се покачи.

Този допълнителен инсулин ликвидира, като извлича твърде много захар от кръвта и понижава кръвната захар. След това мозъкът изпраща сигнали за консумация на повече захар, за да балансира нивото на кръвната захар.

По принцип ние създаваме влакче в увеселителен парк, преминавайки от висока кръвна захар към ниска. Всеки път, когато ядем захар, ние го добавяме отново, само за да може инсулинът да го намали драстично и да предизвика повече желание за захар.

Постоянният глад за захар е сигнал от тялото ви, който ви казва, че нещо е изключено. Търси нещо, което да възстанови баланса.

Както споменах, ние сме добре смазани машини, така че тялото знае, че захарта е бързото решение, но това не означава, че това е най-добрият избор.

Захарта е бързото решение, но не и решението на проблема. Вместо това, посягането към балансирано хранене със здравословни мазнини, фибри и протеини е най-добрият вариант. Той възстановява нормалната ни кръвна захар и с постоянното ядене на тези храни и без да се отдава, гладът естествено ще намалее.

Но изчакайте ... има още!

2. Скрити захари

За съжаление в почти всичко се добавя захар в наши дни. Използва се, за да направи храната по-вкусна. Всичко, от дресинга за салата до фъстъченото масло, може лесно да добави захар.

Да започнете да четете етикетите си и да се съсредоточите върху това колко захар има в храната и продуктите, които консумирате, е много полезно. Също така е полезно да знаете, че докато можете да изрежете захар, ако ядете бели въглехидрати, те също могат да причинят желание за захар.

Причината е, че тази форма на въглехидрати е силно обработена и лишена от повечето хранителни вещества като фибри. Това означава, че се абсорбира основно толкова бързо, колкото бонбони в кръвта, причинявайки същата реакция на влакчета.

Често етикетите на храни са подвеждащи. Ако на етикета пише някое от следните, моля, поставете го под въпрос и прочетете съставките.

  • Ниско съдържание на мазнини
  • Без мазнини
  • Ниско съдържание на захар
  • Без захар
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Без въглехидрати

Към тях често се добавя продукт, за да компенсира загубата на захар, мазнини или въглехидрати. Например, повечето храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини имат добавени захари в тях. Що се отнася до ниските захари и въглехидратите, те могат да имат добавки, които са химически направени, за да запазят вкуса, без да е необходимо захарта да бъде посочена като съставка.

Важно е да се научите да четете етикетите и съставките на храните и да следите за алтернативни форми на захар и изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители имат същия ефект върху нашето желание и кръвната захар.

Внимавайте за тези алтернативни форми на захар: царевичен сироп, фруктоза, глюкоза, лактоза, мед, малц, сорбитол и меласа.

И следете тези изкуствени подсладители: захарин, аспартам и сукралоза.

Искам да спомена и тук сока. Може би си мислите, че сокът е здравословен. Вашият портокалов сок е направен от прясно изцедени органични портокали. Работата е там, че веднъж стъкло от 8 унции може лесно да съдържа 20 грама захар. За да го поставите в перспектива, дневният прием на захар от AHA препоръчва само 25 грама за жени и 37 за мъже.
Плодовете в неговата цялостна и естествена форма са перфектен избор, когато искаме нещо сладко. Важно е да му се наслаждавате в цялата му форма, така че поглъщаме фибрите. Сушените плодове и плодовите сокове са с твърде високо съдържание на захар.

Може да са необходими 20 портокала, за да се направи бутилка портокалов сок и да кажем, че чаша е 3-5 портокала. Лесно е да изпиете пълна чаша портокалов сок. Ще получите цялата захар и никакви фибри. Не е толкова лесно да се ядат 3-5 портокала. Ще получим по-малко захар и всички фибри. Вижте разликата?

И разбира се …

3. Стрес и ограничение

Не на последно място е и емоционалният аспект на нашето желание. Може би правите невероятно, не ядете много преработена захар и дори имате много нисък апетит за захар.

Тогава нещо се случва. Работен стрес, болни деца, липса на сън, ПМС ... и списъкът може да продължи. Когато животът стане малко труден, ние търсим комфорт, който да ни помогне да се отпуснем, да се отпуснем и да се почувстваме добре.

Наслаждаваме се на сладки храни и затова ги посягаме от комфорт или награда. Често пъти ще се храним добре в продължение на седмица или две и смятаме, че заслужаваме отстъпка заради това колко добре се храним.

Трудната част тук е, че връзката ни с храната често е изкривена все още в този момент и лесно можем да затънем в манталитета на диетата „всичко или нищо“.

Когато най-накрая имаме захар по каквато и да е причина, вместо да й се насладим за един повод и след това да се върнем към добре балансиран хранителен план, ние продължаваме да си угаждаме.

Диетичният манталитет „всичко или нищо“ е този, при който мислим, че можем или да имаме захар, или да не можем. Ако го имаме, често се отказваме за деня или уикенда и се опитваме да се върнем на пистата няколко дни по-късно.

Въпреки че това ще се случи от време на време по естествен път, колкото по-бързо спрем да ядем захарта, толкова по-скоро апетитът ще намалее.

Е, как да спреш да го жадуваш толкова много?

Най-добрият начин да намалите апетита за захар е да поддържате баланса на кръвната захар и да излезете от влакчетата за кръвна захар. Лесните начини да направите това са:

  • Яжте по-малко рафинирани въглехидрати и дори яжте ниско съдържание на въглехидрати
  • Намалете приема на захар до истински цели плодове
  • Яжте повече фибри

Изучаването на нови техники за справяне със стреса, вместо обикновено да посегнете към храната, също може да ви помогне.

В крайна сметка ние сме хора, така че ще се отдадем отново. Вместо да се бием над него, можем да се съсредоточим върху връщането към нашия хранителен план. Насладете се на снизхождението и след това се върнете към пълноценните храни, за да можем да балансираме кръвната си захар.