Всеки, който се е опитал да промени хранителните си навици или дори да се храни „умерено“, знае, че може да е трудно да се каже „не“ на онова шоколадово брауни, на което „цялото ви име е“. Още по-трудно е да се придържате към здравословното си хранене по време на празниците. От вечерята за Деня на благодарността до офисните партита до безкрайните количества коледни бисквитки, може да изглежда, че яденето е непрекъснато.

бързи

Ако прехапате пътя си през следващите два месеца, вие сте не вероятно ще се движите в посоката, в която искате да отидете: място за подобрено здраве с по-добро качество на живот. (Нека си признаем ... всеки ден, независимо от сезона, включва множество изкушения за храна!)

Може да е трудно да избегнете онези целогодишни изкушения за храна, не забравяйте любимите празници, които (преди) очаквахте с нетърпение всяка година. Може да се почувства почти невъзможно да се откажете от най-добрите нездравословни, нехранителни, угояващи се смеси от химикали (които повечето от нас дори не могат да произнесат), пълни със захар и прости въглехидрати, които се манипулират и проектират, за да ни накарат да жадуваме за повече глупостите, които наричаме неустоима „храна“.

Съмнявам се, че моят кратък диатриб (макар и правдив) ще намали изкушенията, които някои лакомства могат да предизвикат. Всъщност, както повечето от вас споделиха с мен, изкушението е почти невъзможно да се избегне. Да - дори след бариатрична хирургия. Изследванията показват, че дори билбордовете могат да предизвикат физиологичен глад за определени храни.

По същия начин нашите емоции могат да предизвикат хранителни навици; отново психологически резултат от това как свързваме храната с чувствата.

Така че, преди да влезем в пълна сила на празниците и да започнете да мислите за натискането на този бутон за пауза върху вашето здраве, отделете минута, за да прочетете тези полезни съвети, които ще ви снабдят с инструменти, за да отблъснете изкушенията за храна у дома или на празника партии.

1. Преформулирайте ума си.

Когато се опитваме да променим хранителните си навици и да елиминираме някои храни от диетата си, е лесно да кажем „не мога да го имам“. Логичният отговор, който някой би попитал, е „защо не?“. Това може да започне да ни кара да се чувстваме по-малко овластени и да контролираме собствените си решения за продължителен период от време.

Напротив, когато използваме думата „не“, ние осъзнаваме, че промяната ни в хранителните навици не е просто прищявка, а е корекция на начина на живот. Ние създаваме мисловен процес, който ни кара да мислим, че контролираме решенията си и това в крайна сметка ни тласка към завръщането на нашето здраве.

Направете списък на всички храни, които искате да елиминирате от диетата си, независимо дали става въпрос за причини за отслабване или за оздравяване на цялостното ви здраве. Сега прегледайте този списък и си кажете „не ям“. Правейки тази проста промяна във фразите си, е много по-вероятно да се придържате към дългосрочните си цели, когато сте изправени пред непрекъснато изкушение.

2. Отворете „Дарът на нови традиции“.

„Традиция“ ли е винаги да се отдадете на известния сладкиш с тиква на майка си на Деня на благодарността или това е семеен ритуал да се пекат (и да се тестват вкусовете) коледни бисквитки, докато се пее на Jingle Bells? Е, тази година работим за преформулиране на този ангажимент. Вместо да следвате стари „традиции“ и „ритуали“, създайте нови, които са по-добри за вашето здраве.

Както споменахме по-горе, гладът за храна е резултат от свързаната среда, която имаме с определена храна или начин на хранене. Може да е трудно да устоим на изкушението да не прекаляваме с тези традиционни хранителни навици, освен ако не започнем празничния сезон с план за игра.

Този сезон помислете за всички нездравословни ритуали, които вие и вашето семейство може да имате. Сега ги подредете от най-любимия до най-малко любимия. Променете ВСИЧКИ, с изключение на избрания от вас номер 1. Важно е да поддържате някои семейни традиции живи, независимо дали са здрави или не, за да можете да продължите да разказвате историята на семейната си история.

Освен че предавате традиции през историята, важно е също така да разграничите нездравословните си хранителни навици по време на празника с ангажимента си към традицията. Създайте нови, по-лечебни празнични традиции. Вместо да прекарате целия следобед в печене на коледни бисквитки, украсете къщата като семейство и все още пейте Jingle Bells.

3. Начертайте мислено плана си.

. Или запишете. През празниците си съставете писмен план, който да ви помогне да останете верни на здравословното си поведение. Запазете плана на вашия смартфон, така че когато решението ви отслабне, да можете да го извлечете за миг. Ако роднините ви притискат да „ядете повече“ или „да опитате само хапка“, можете да разгледате плана си и да продължите с поведения, които наистина ви водят до подобрено здраве и по-добро качество на живот.

Яжте преди партито.

С празничния сезон идват много партита, а с купоните и маси, пълни с вкусни лакомства. Като част от вашия план, не забравяйте да ядете храна с високо съдържание на протеини, преди да присъствате на партито. С напълването на протеини, ще бъдете по-малко склонни да прекалявате с високо въглехидратни, нехранителни храни, като по този начин саботирате здравословното си хранене.

Проучете потенциалните щети.

Преди да започнете да мащабирате краищата на масата с храна с празната си чиния, разходете се и вижте всички опции за храна. Това ще ви попречи да опаковате чинията си пълна с храна, която всъщност не сте искали, но сте грабнали, защото не сте видели, че има нещо по-добро. Всички сме били там.

Упражнявайте контрол на порциите.

Не забравяйте, че Денят на благодарността, Коледа и всички между тях са всеки обикновен ден по отношение на вашата консумация на храна. Преди да седнете за хранене, не забравяйте да упражнявате контрол на порциите. Вземете по-малка чиния или изберете само 2-те си любими страни от безкрайния избор. Какъвто и да е вашият метод, придържайте се към него и не се оставяйте да се чувствате виновни или още по-лошо физически болни!

Празнувайте успеха си. Празнувайте връзките си с другите. Празнувам те. Запазете визията за това, накъде сте се насочили, в челните редици на ума си всеки ден. Движим се в посока на това, за което мислим най-много. Затова помислете за това да бъдете по-големи и по-силни от изкушенията, които ще срещате всеки ден и ще живеете според тази реалност.

Избягвайте изкушенията, като имате предвид целите си, помните успеха, който вече се радвате, и като потърсите помощ, когато имате нужда от нея. Напомнете си: Моето здраве. Моята отговорност. Този ден. Всеки ден.