Здравейте, моите красиви читатели и добре дошли в 28 дни стречинг предизвикателство. Без значение на колко години сте, винаги е удоволствие да имате красиво стройно и гъвкаво тяло.

разтягане

Ставите трябва да се обучават постоянно. Доброто разтягане предотвратява наранявания при тежки физически натоварвания и развитие на дегенеративни промени в ставите.

Днес предлагам да започнете невероятно предизвикателство. Прочетете как да седнете на канапа за един месец.

Съдържание

Защо е необходимо супер стречинг предизвикателство

Защо изведнъж стана модерно да имаш гъвкавост. Всяка мода за спорт винаги е добра. Днес канапът се превърна в символ на голяма гъвкавост. Това е индикатор за високо ниво на собственост върху собственото тяло. Направете го - това означава, че наистина знаете как да се разтегнете.

И наистина, за да можете да раздалечите краката си на 180 градуса, трябва да се постараете много и да тренирате не само краката си. Ще бъдат включени гърбът, ръцете, бедрата, корема. Просто изглежда толкова лесно. Всъщност резултатът е много работа.

Канап и неговите видове

Основните типове са напречни и надлъжни (статични изгледи), както и динамични (когато можете да размахвате крак над главата си, като героите на екшън филмите от 90-те). Мускулите на вътрешната повърхност на бедрото се разтягат по време на тренировката на напречния канап, а по време на тренировката на надлъжната се включва задната повърхност на бедрото. И двата варианта предполагат, че ъгълът между вътрешните повърхности на бедрата трябва да бъде 180 градуса.

Овладяването на канапа е доста сложно. За възрастен е трудно да научи това, но за деца и юноши, поради голямата подвижност на ставите, е лесно.

Под всякаква форма подобно действие е полезно, тъй като ангажира мускулите, прави ги неравен, еластичен, учи ви да не се навеждате и да се грижите за себе си. Ако добавите елемент от някаква дейност към тренировките си, лесно можете да отслабнете (макар че ако спазвате диетата). Но най-важният плюс (ако правите всичко както трябва) на упражненията за гъвкавост е, че те са приятни и релаксиращи. След всяка такава тренировка имам чувство на спокойствие.

Разтегнете митове

Съществува стереотип, че можете да имате отлична гъвкавост само в детството и колкото по-големи сме, толкова по-твърди и дървени ставаме. да, така е.

Ставите са по-малко подвижни с възрастта, трудно ни е да правим това, което прави детето. Но това не означава, че нищо друго няма да работи. Просто отнема малко повече време за каскади в стила на Сталоун, Джаки Чан или Жан Клод Ван Дам, отколкото преди.

Още един мит - можете да постигнете желаното за една седмица! Нищо подобно. Подобни заблуди могат да доведат до нараняване. В такъв случай е по-добре да не бързате.

В идеалния случай задайте минимален период, след който резултатите ще се появят - месец (предлагам ви точно такова предизвикателство), но е по-добре да удължите експеримента за няколко месеца.

Какви грешки не могат да бъдат направени в 28-дневно предизвикателство за разтягане?

Ето няколко правила, които ще ви помогнат да не превръщате набор от упражнения за разтягане в получаване на нови наранявания. Тествано с горчив опит.

Едно правило: отидете на лекар

Ако имате оплаквания, консултирайте се с терапевт, невролог или хирург.

Ако подобна дейност е допустима за вас, дали можете да разтегнете мускулите и ставите си. Възможно е някои наранявания да са несъвместими с вашите планове, а вие можете да направите и по-лошо.

Правило две: болката не е нормална

Ако по време на стрес сте болен и болен, значи правите нещо нередно.

Започнете с лежерни леки движения. Трябва да усещате мускулна работа, но не и болка. Неточно движение и може да се нараните. Бъдете внимателни към себе си.

Правило три: не забравяйте да се загреете

Всяко упражнение не трябва да започва без загряване. Трябва да сте подготвени.

Бягайте, скачайте, загрявайте се, правете клекове и чак тогава се захващайте за работа. По-долу в статията има селекция от упражнения.

Правило Четири: Скоростта не е важна

Слушайте себе си. Ако ви боли, тогава забавете, бъдете внимателни. Не бързайте да седнете на канапа след два класа. Тук скоростта само пречи, отколкото помага.

Правило пет: Слушайте себе си и треньора

Най-добре е да правите всичко под наблюдението на наставник. Той ще ви каже къде правите нещо нередно, ще коригира техниката. Но треньорът не е вездесъщ бог. Той може да не знае старите ви наранявания (а вие може да не ги знаете) и да оказва натиск там, където не трябва.

Съветът е само един - ако ви боли, не търпете и кажете на треньора. Дори и да настоява, можете спокойно да откажете. Само вие знаете и усещате каквито и да било промени в тялото.

Загрявка в Stretching Challenge

Преди да започнете да се разтягате, трябва да загреете добре всички мускули и стави. Въпреки факта, че в канапа участват само крака и таз, ръцете също трябва да се затоплят.

  1. Кръговите движения на главата и накланянията ще помогнат за затоплянето на мускулите на врата.
  2. Сгънете ръце зад замъка. Наклонете се и се опитайте да достигнете с ръце.
  3. Глезенни стави. Застанете изправени, поставете единия крак на пръста и изпълнявайте кръгови движения с крака. Дръжте чорапа си от пода. Повторете за втория крак.
  4. Джогинг. 10 минути са достатъчни.
  5. Клякане Няколко подхода 10 пъти.
  6. 100 скока на въже.
  7. Завъртете се настрани и напред-назад. 10 макс за всяка страна. Внимавайте за стойката си и се стремете да повдигнете крака си над 90 градуса.
  8. Направете масаж на краката.

Упражнения за разтягане на бедрените мускули

  • Хвърлете напред. 3 комплекта по 15 пъти. След упражнението се задържайте в това положение - едното коляно е сгънато и приведено напред, другото докосва пода. Опитайте се да стигнете възможно най-ниско. Задръжте за 20 секунди и сменете.
  • Преобръщане. Разтворете краката си широко. Свийте леко коленете. Преместете тялото и таза надясно, изправете лявото коляно. Сега по другия начин. Повторете 20 пъти.
  • Легнете по гръб. Свийте коленете си, притиснете ги към пода, така че да получите позата на „жаба“ или „пеперуда“. Задръжте тази позиция, отпуснете се.

Можете да се разтегнете, като направите упражнение от дъска. Застанете в страничната дъска. Повдигнете горната част на крака, хванете крака в ръката си. Разтегнете се и запазете равновесие.

| Не пропускайте дни, правете упражнения ежедневно и само по този начин можете да постигнете резултати.

За загряване можете също да опитате да направите упражнение: Направете правилното изпълнение на дъската

Искате да останете млади и гъвкави за дълго време? След това се присъединете към моето предизвикателство, оставете коментари, че сте готови да започнете. И след месец се похвали с резултатите. Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блогове и да споделите статията с приятелите си.