Ана също признава, че все още яде шоколад и въглехидрати.

29 ноември 2019 г. 8:05 ч

Ана Джонстън кредитира 28 от Сам Ууд за нейната физическа и психическа трансформация. Източник: Приложен източник: BodyAndSoul

36-годишната Анна Джонстън обвини за увеличаването на теглото си пролапса на тазовото дъно - тогава тя откри решение.

Винаги бях благословен с невероятен метаболизъм и поддържах слаба фигура през цялата гимназия и университета с много малко усилия от моя страна. Едва ли знаех колко добре го имах. Децата са променили всичко това.

След раждането на втората ни дъщеря претърпях тежък пролапс на тазовите органи. Имах нужда от две големи операции, които ме оставиха в хронична болка и се уплаших да се упражнявам, в случай че го влоша или застраша операцията и тазовото ми дъно. Направих малко повече, отколкото от време на време разхождах кучето, ако имах късмет, и доста скоро станах много негоден.

Накара ме да се чувствам доста ниско; През цялото време се фокусирах върху болката и тя се превърна в истинска психическа бариера за всичко, което направих. Вече имах хронична болка във врата и челюстта, така че това се почувства като последната капка. В резултат на операцията също развих аденомиоза (по-малко известна сестра на ендометриозата) и трябваше да отида на лекарства, което също допринесе за увеличаване на теглото.

След операцията ми казаха от моя хирургичен екип и физиологично здраве на жените, че никога няма да мога да вдигна над пет килограма, което означава, че никога повече не мога да вдигам децата си, да правя упражнения с голям удар или неща, които оказват натиск надолу върху таза етаж - включително джогинг, хрускане, коремни преси, дълбоки клекове и удари.

гладувал

Ана изглежда и се чувства като различен човек. Източник: Приложен източник: BodyAndSoul

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

Често ме питаха деца (възрастните не смееха!) Дали съм бременна три години след раждането на дъщеря ми. Просто предположих, че това е нещо, с което трябва да свикна - че раждането на деца и пролапсът означава, че формата ми се е променила трайно.

За мен обаче не беше толкова за това как изглеждам, колкото за това как се чувствах. Спомням си, че всяка вечер бяхме на десерт и G&T и просто се чувствах толкова вяла, уморена и болка. Бях чел доколко нашият ум и мислене влияят на болката ни и реших, че трябва да направя голяма промяна както психически, така и физически. Исках да дам по-добър пример за дъщерите си. Просто ми беше достатъчно и една нощ нещо вътре в мен превключи предавките и никога не погледнах назад.

Не бях гледал „Ергенът“, така че никога не бях чувал за Сам Ууд, но някои приятели бяха препоръчали неговата 28 програма. Имайки опит в здравето, можех да разбера колко питателни са неговите рецепти и се забърках с програмата.

Диетата ми

Започнах да ям по-малко и да намаля драстично закуските, но това, което ядох, беше много по-здравословно и питателно. Напълно се отказах от рафинираната захар, увеличих приема на вегетарианци и здравословни мазнини и намалих въглехидратите.

Не го намерих толкова трудно, колкото очаквах. Беше циклично - колкото повече тренирах, толкова повече ми се ядеше по-добре и колкото повече ядях по-добре, толкова повече ми се искаше да тренирам. Всичко беше свързано с вземането на четири решения всеки ден: да се хранят три здравословно и да се прави една тренировка. Разбиването му по този начин го направи постижимо.

Сам Ууд ни превежда през някои убийствени движения, които можете да направите навсякъде.

Сам Ууд ни превежда през някои убийствени движения, които можете да правите навсякъде.

Имаше и страхотна онлайн група за поддръжка и невероятен екипаж, който реагира бързо на всякакви въпроси, така че това беше безценно, особено през първите няколко седмици. Това е истинска общност, която го прави заедно.

Ето как изглежда за мен един типичен ден в чиния сега.

Закуска: За закуска обикновено се наслаждавам на бананово смути с пълномаслено мляко, ядки, овес, семена и чаша кафе или домашно препечено мюсли и кисело мляко.

Обяд: Обядът обикновено е невероятна салата с протеини или супа с парче препечен хляб.

Вечеря: Насладихме се на невероятно разнообразие с вечеря. Някои от любимите ни включват овчарски пай, японски сусамови юфка със сьомга и турски агнешки хлебчета.

Закуски: Няколко дни вече не изпитвам нужда от лека закуска; други дни закусвам с плодове, орехово масло или оризови сладкиши. Ще се насладя на няколко седмични лакомства като суров лешник чийзкейк или суров карамелен парче, и двете от които съпругът ми е съгласен, че са по-добри от традиционните, а аз имам малко тъмен шоколад и кафе всеки ден.

Моята рутинна тренировка

Всяка сутрин след закуска правя моята 28-минутна тренировка, често с моята едно пижама. Обичам, че е толкова лесно. Винаги съм се придържал към потока с ниско въздействие на програмата и дори тогава модифицирах много от упражненията с помощта на физиологията на жените, така че те бяха подходящи за моята ситуация. През уикендите ще отида на разходка или разходка с колело.

Резултатите

Сега съм свалил почти 17 килограма от най-тежката си миналата година. Повечето от това е загубено през последните четири месеца - отслабнах с 10 килограма в осемседмичното предизвикателство.

Ана се гордее с постиженията си. Източник: Приложен източник: BodyAndSoul

Предизвикателствата

Най-големият урок, който научих, е, че е възможно да възстановите тялото си след раждането - дори след пролапс, операция и продължителна следхирургична болка.

Пролапсът е проблем, който засяга безброй жени и въпреки това хората не говорят за това. Дори със здравия си опит, никога не бях чувал за пролапс до деня, в който ми беше поставена диагноза. Това е невидимо състояние, което ви кара да се чувствате неспокойно през цялото време. Мислех, че моята фигура, здравето и нивата на болка са нещо, което просто трябва да живея, но това не е вярно. Сега знам, че с правилните съвети и подкрепа, жени като мен могат да променят благосъстоянието си, телата си и да преодолеят болката си. Сега знам, че упражненията и диетите са терапия както за ума, така и за тялото - и начинът на мислене влияе на болката много повече, отколкото бих могъл да си представя. Сега едва имам болка и успях да намаля наполовина лекарствата си.

Най-голямото предизвикателство беше да работя в рамките на моите медицински ограничения. Трябваше да внимавам да защитя операцията си, като в същото време не я използвах като оправдание. Проучих внимателно упражненията и с помощта на физиологията на женското здраве успях да гарантирам, че всички упражнения са безопасни за мен. За жени с проблеми с тазовото дъно можете да се подготвите и да подобрите здравето и болката си, дори ако в началото изглежда страшно. Виждането на физиологията на здравето на жените е жизненоважно и има много упражнения, които са напълно безопасни и ще помогнат за свалянето на килограми.