Храненето здравословно е нещо, което всички сме наясно, че трябва да се стремим да правим, но е безопасно да кажем, че изборът на ябълка пред пържените картофи е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Здравословният начин на живот изглежда различно за всички и това не е бързо решение, а по-скоро дългосрочна инвестиция, която работи в рамките на вашия индивидуален начин на живот. Намирането на време за вземане на здравословни решения е достатъчно трудно, но става още по-голямо предизвикателство, когато средствата са ограничени.

храните

За съжаление, повишаването на цените на храните само затруднява цялото това здравословно хранене. Но ползите от здравословната диета са безспорни и ние сме тук, за да ви покажем, че здравословното хранене с ограничен бюджет може да се направи! Независимо дали презирате готвенето, изкушавате се от офис закуски или изглежда не можете да се контролирате на почивка, ние събрахме 28 лесни начина да се храните здравословно с ограничен бюджет, независимо от обстоятелствата, които животът ви хвърля.

Ползи от здравословното хранене

Ползите от здравословното хранене са безкрайни. Не само може значително да намали риска от хронични заболявания, но може да бъде от полза и за ежедневните ви дейности по редица начини. Изборът да се храните здравословно не трябва да е краткотрайно решение, а по-скоро дългосрочна инвестиция във вашето психично здраве и благополучие. По-долу са начините, по които можете да се възползвате от здравословното хранене и начин на живот:

  • Борба с болестта - Здравословната диета може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет, артрит и затлъстяване.
  • Подобрява настроението - Храни като зеленчуци, пълнозърнести плодове и пълнозърнести храни имат по-ниски гликемични натоварвания, които могат да помогнат за отблъскване на умората и депресията.
  • Повишава енергията - Докато захарта може да ви даде бърз прилив на енергия, по-дълготрайна енергия се намира от ястия, които съдържат комбинация от здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати.
  • Контролира теглото - Храни като зеленчуци с по-ниско съдържание на калории на чаша помагат да поддържате по-нисък калориен прием и ви помагат да останете по-сити по-дълго.
  • Произвежда силни кости - Диета, богата на калций и магнезий, съдържаща се в неща като зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни продукти, ще поддържа костите и зъбите ви здрави.
  • Подобрява паметта - Добрата диета може да помогне за предотвратяване на деменция и когнитивен спад.

Как да се храним здравословно у дома

Вземането на интелигентни решения относно избора на храна е много по-лесно в уюта на вашия собствен дом. Не се изкушавате от закуските в офиса, упадъчните предмети от ресторанта или знаците за бързо хранене при всяко спиране на движението. У дома можете да се запасите със здравословни хранителни стоки и да готвите ястия, които не са дозирани в наситени мазнини. Ето няколко начина, по които можете да поддържате здравословен начин на живот у дома, без да нарушавате банката:

1. Здравословното не се равнява на скъпото
Това трябва да е в горната част на вашия списък с хранителни стоки. Пресните плодове и зеленчуци обикновено са по-евтини от предварително нарязаните или пакетираните опции. Въпреки че това води до малко повече подготовка, когато готвенето идва, можете да бъдете сигурни, че знаете точно кои съставки влизат във вашите ястия.

За по-евтини опции за плодове се обърнете към диня, грозде, банани, киви, пъпеш и ябълки. За зеленчуци лукът, морковите, зелето, тиквата, броколите, спанакът и сладките картофи са склонни да бъдат по-евтини и също така да ви заситят по-дълго.

2. Спестете с правилните протеини
Когато се опитвате да спестите, за съжаление филе миньон не е в картите. Докато пържолите и другите мастни протеини са вкусни варианти, те са натоварени с наситени мазнини и не са най-умният избор за нашите портфейли. Възможностите за постни протеини са по-здравословни и могат да се окажат по-евтини, просто трябва да знаете кой да изберете! Има нашите идеи:

  • Мляко
  • Сушен боб
  • Натурално фъстъчено масло
  • Извара
  • Ядки
  • гръцко кисело мляко
  • Тофу
  • Яйца
  • Пилешки гърди
  • Консервирана сьомга или риба тон

3. Останете по-пълни по-дълго с пълнозърнести храни
Яденето на пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечни заболявания и те са пълни с фибри, за да ви заситят по-дълго. Потърсете пълнозърнести хлябове и пълнозърнести тестени изделия и бисквити вместо бяло брашно и ориз. Това е лесен, здравословен суап и ние обещаваме, че те са също толкова удовлетворяващи!

4. Направете свои собствени превръзки и сосове
Не само можете да контролирате количеството натрий и излишната захар, които влизат в предварително направените дресинги за салати, но можете да правите и големи количества, които спестяват пари в дългосрочен план. Повечето хора имат масла, оцети и мед, които вече са под ръка в кухнята. Намерете вкусна рецепта онлайн и използвайте какви съставки вече имате, за да създадете големи партиди домашни дресинги.

5. Смесете натрия
Въпреки че консервираните продукти са с по-ниска цена, те често съдържат големи количества натрий. Не забравяйте да купите боб и зеленчуци, в които няма добавен натрий, или помислете за закупуване на собствено оборудване за консервиране на плодове, зеленчуци и риба, за да спестите пари по пътя.

6. Подготовка за хранене, за да се избегне прекомерно изразходване
Въпреки че подготовката за хранене отнема известно време и планиране, вие ще спестите тонове пари в дългосрочен план. Купувайте на едро и се възползвайте от неща, които могат да бъдат замразени. Това ще ви помогне да разберете предварително всичко, което трябва да купите, така че да не губите пари за ненужни предмети.

7. Вземете креативност!
Готвенето на здравословни алтернативи у дома не трябва да бъде скучна работа. Бъдете креативни и разгледайте готварските книги и онлайн рецептите, за да намерите забавни рецепти, които се отклоняват от нормалните пилета и зеленчуци. Има тонове творчески начини да живеете здравословно, без да отделяте тонове пари, така че направете го забавно, иначе ще се откажете бързо!

Хранете се здравословно в ресторантите

Тук нещата стават малко по-сложни. Дори да наблюдавате финансите си, можете да се поглезите с една вечер тук и там, без да духате много пари. И вие можете да го направите и здравословно! Следвайте тези прости трикове, за да останете здрави и да сте на път по време на следващата си екскурзия на вечеря:

8. Направете домашното си
Ако ще се храните навън, не забравяйте да направите предварително проучване и да потърсите ресторанти, които не са умопомрачително скъпи и имат здравословни опции в менюто. Това ви дава малко повече подготовка, за да избегнете гладни или разсеяни решения, когато пристигнете. Можете също така да се обадите предварително и да попитате ресторанта какви здравословни или нискомаслени опции предлагат.

9. Потърсете по-леки или по-малки порции
За щастие днес много ресторанти имат секции, отнасящи се до различни хранителни нужди, включително по-леки и здравословни възможности за хората, които осъзнават здравето си. Изберете по-леки елементи от менюто или дори детска порция или предястие, тъй като те са по-близо до стандартния размер на порцията и по-евтини.

10. Упражнявайте умереност
Това може да изглежда като очевиден съвет, но е важен. Внимателното, интуитивно хранене е жизненоважно за консумацията на по-малко, а храненето навън е идеалното място да се работи върху него. Устоявайте на висококалорични напитки и хляб или заместващи пържени картофи за салата или сладък картоф. Насладете се на ароматите и не бързайте!

11. Изберете бюджетна кухня
Няма съмнение, че всички от време на време жадуваме за паста и пица, но това със сигурност ще развали начина ви на здравословно хранене. Ако искате да излезете, не забравяйте да изберете кухня, където основните ястия са съсредоточени около зеленчуци и протеини. Средиземноморските ресторанти не само се грижат за бюджета, но са склонни да предлагат продукти като гръцки салати, кебап и ориз, богати на хранителни вещества.

12. Chug Water (безплатно!)

Опитайте се да избягвате да поръчвате напитка до вода. Не само, че е безплатно, но телата ни жадуват за вода. Пийте го преди, по време и след хранене, за да намалите приема на калории през цялата нощ.

13. Изкусете преди да тръгнете
Важно е да избягвате да посещавате ресторант с чувство на ненаситност или може да се изкушите да поръчате нездравословни продукти, които могат да натрупат сметката. Опитайте да ядете ябълка или кисело мляко, преди да излезете от къщата, за да ви помогне да се почувствате по-сити и да ви попречи да поръчате ненужни предмети.

14. Разделете сметката чрез споделяне
Споделянето е загриженост! Това важи и за храненето навън. Споделянето с някого ви принуждава да ядете само половин порция, която така или иначе обикновено е препоръчителният размер на порцията. Освен това тогава разделяте разходите за хранене и в крайна сметка спестявате пари.

Бъдете интелигентни в офиса

Работните пространства често изобилстват от изкушение, което може да наруши курса ви на здравословно хранене. За да избегнете да ядете всички понички и да губите парите си за кафе и обяди, не забравяйте да имате предвид следните съвети:

15. Променете навиците си
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но понякога трябва да промените напълно рутината си, за да избегнете офисните изкушения. Направете кафе у дома, за да не избирате сметана, избягвайте колкото се може повече офис кухнята, за да не се облягате на нездравословни закуски. Тези малки неща значително ще намалят нездравословните аспекти на вашия офис живот.

16. Донесете собствените си закуски
Не само трябва да носите собствените си закуски всеки ден, но и спешно скрийте на бюрото си. Има тонове здравословни, бюджетни закуски, които можете да запазите, когато стомахът ви започне да гърми. Имайте ядки, плодове, зеленчуци, зеленчуци и барове на мюсли, за да не посегнете към тези сладки офис екстри.

17. Избягвайте скъпите сандвичи в кафенето
Може да не го осъзнавате, но грабването на салата или сандвич от 9 долара пет дни в седмицата сериозно ще добави. Вместо това, пригответе храна в неделя, преди да започне вашата работна седмица, за да можете да си носите собствени обяди, да спестите пари и да сте напълно наясно какво консумирате.

18. Винаги имайте вода
Когато се чувствате гладни, опитайте да пиете вода, за да ограничите всеки апетит. Донесете на работа собствената си бутилка вода, за да не се налага да харчите ненужни пари за напитки от автомати. Можете също така да опитате да зададете напомняне за календар за пиене, което да ви помогне да останете сити и хидратирани.

19. Сън = яснота
Получаването на достатъчно количество затворено око ще ви помогне да избегнете разсейването и да посегнете към тези нездравословни опции от изтощение и удобство.

20. Практикувайте да казвате „Не“
Щастливите часове в офиса и груповите обяди могат да направят номер на вашата банкова сметка ... бързо. Хубаво е да се забавлявате и да участвате, но ви е позволено да кажете „не“ на питие или скъп излет, ако това не съответства на целите ви за седмицата.

21. Отдайте се тук и там
Добре е да се отдадете от време на време. Храненето здравословно и интуитивно е свързано с баланса! Позволете си да ядете поничка или кекс тук или там, за да избегнете хапване или харчене на тон за ненужни желания в противен случай.

Яжте здравословно, докато пътувате

Независимо дали започваме дълго пътуване, живеем на летището по време на престой или прекарваме лятото в друга държава, пътуването може да бъде трудно за нашите портфейли и талии. За да поддържате онзи здравословен начин на живот, в който сте инвестирали, и да избегнете прекомерното изразходване на следващата си ваканция, следвайте тези прости трикове:

22. Избягвайте излишните разходи
Опаковайте здравословни закуски в колата, раницата или ръчната си употреба, за да избегнете харченето на пари за ненужни допълнителни неща. Закуски като бадеми, зеленчуци, хумус, плодове, твърдо сварени яйца и други храни, богати на хранителни вещества, ще ви помогнат да стабилизирате глада си.

23. Протеинът поддържа корема и портфейла ви пълни
Яденето на протеин може да помогне за повишаване на концентрацията ви, така че е жизненоважно за дълги пътувания. Това не само ще ви помогне да останете сити, но помага и за стабилизиране на кръвната захар. Носенето на бюджетни, високо протеинови закуски като гореспоменатите са ключови при пътуването.

24. Яжте закуска
В подобна бележка не забравяйте да закусите, ако пътуването ви започва сутрин. Ако нямате време, опаковайте бара с мюсли, за да не харчите допълнителни пари за леки закуски или летища, когато гладът удря.

25. Повече вода
 Не можем да подчертаем значението на достатъчното пиене на вода. Носете със себе си контейнери за вода, за да не се налага да ги плащате през цялото си пътуване. Напълнете при водни фонтани, когато можете!

26. Избягвайте да спирате да ядете
За съжаление, опциите за храна при пътуване са ограничени и се ограничават предимно до бързо хранене. Опаковайте закуски и сандвичи, за да избегнете нездравословно хранене и да харчите ненужни допълнителни пари, преди да стигнете до местоназначението си.

27. Ако трябва да спрете, планирайте го
Ако трябва да направите няколко спирки по пътя, опитайте да ги планирате. Проучете маршрута си и намерете здравословни места, така че да не изхвърляте цялата си работа през прозореца.

28. Уверете се, че настаняването ви е ... настаняващо
Когато резервирате квартира, опитайте се да намерите място, което да отговаря и на вашия здравословен начин на живот. Потърсете места с кухни и близки хранителни магазини, за да можете да спестите малко пари, като приготвяте собствена храна на всеки толкова често. Можете също така да усетите здравословни ресторанти в района.

Храненето здравословно с ограничен бюджет не трябва да бъде плашещо или да изглежда като невъзможен подвиг. Всъщност инвестирането в здравословен начин на живот, като същевременно поддържате финансите си и постигате нови финансови цели, е важно и постижимо постижение. Следвайки нашите полезни съвети за здравословно хранене и изготвяйки план за проследяване на разходите, така че можете да спестите пари, като същевременно поставяте здравето си на първо място!