14 ноември 2015 г.

стречинга

Разтягания, които да ви помогнат да отслабнете? Да! Мога да свърша! Разтягането може да помогне при реално отслабване в живота! Разтягането е важна част от всеки режим на упражнения. Тази практика може да помогне за затопляне на мускулите, преди да започнете да ги пускате на работа и увеличава кръвоснабдяването им, което от своя страна може да предотврати наранявания и да осигури по-приятно тренировъчно изживяване.

Добрата програма за разтягане трябва да обхваща основните части на тялото и трябва да продължи минимум 5 минути, в зависимост от вида на тренировката. Можете обаче да се възползвате максимално от времето си и да направите някои супер разтягания, които могат да ви помогнат да отслабнете? Тези 25 супер разтягания, за да ви помогнат да отслабнете в YouTube, са идеалният навик преди тренировка, в който трябва да се възползвате точно сега.

1. Отключете бедрените си флексори

Много хора страдат от болки в долната част на гърба или гъвкавост и това им пречи да упражняват колкото се може повече. Но не е нужно. Вижте това страхотно ръководство, което ще ви помогне да отключите флексорите на тазобедрената става и да отслабнете днес!

2. 8-минутна сутрешна тренировка

Това е отлична сутрешна (или по всяко време) тренировка за заети хора, които може да нямат време за упражнения. Тази програма за разтягане продължава 8 минути, идеална за забързаните сутрини или дори между срещите в офиса. Вярвате или не, тази тренировка има само две прости упражнения на ден, така че можете да тренирате цялото си тяло и да свалите до близо 1 килограм седмично.

3. Обща тренировка за разтягане на тялото

Тази цялостна тренировка за разтягане на тялото използва основната поза на йога за орел. Тези, които вече са запознати с йога, може да разпознаят някои от вариациите на орела, но дори и начинаещите могат да оценят движенията, които предизвикват тялото и помагат за изпотяването на мазнините.

4. Сутрешна йога за отслабване в леглото

Какво ще кажете за рутинно разтягане, където можете да отслабнете и дори да не станете от леглото? Макар да изглежда твърде добре, за да е истина, това видео ви показва как. Преди дори да отворите очи, можете да започнете да се разтягате в леглото и да започнете деня си правилно.

5. 3 участъка за изгаряне на коремните мазнини

За тези, които могат да имат малко повече в средата, разтяганията са чудесен начин да намалите мазнините по корема. Този набор от три разтягащи се йога, а именно, камилата, кобрата и поза за облекчаване на вятъра, помагат за упражняване на коремната област и разтягане на останалата част от тялото.

6. Разтягане, пилатес, йога тренировка за стегнати мускули

Тази комбинирана рутина използва пилатес, йога и общо разтягане, за да подпомогне затоплянето на мускулите преди интензивна тренировка. Тази рутина съчетава плавни движения и някои пози, така че да се възползвате максимално от разтягането си преди тренировка.

7. Рутинно разтягане: Упражнения за загряване

Тази рутинна стречинг всъщност е нещо, което можете да правите СЛЕД тренировка, тъй като мускулите ви също се нуждаят от охлаждане след усилена работа. В крайна сметка, само защото сте приключили с рутината си, не означава, че мускулите ви трябва напълно да спрат да работят. Тази рутина не само помага за отпускане на уморените мускули, но също така помага на тялото ви да продължи да изгаря мазнините.

8. Ежедневна програма за разтягане

Тази изчерпателна ежедневна програма за разтягане е идеалният спътник за всяка напрегната кардио рутина. Той изработва цялото тяло, от раменете до пръстите, като гарантира, че мускулите ви са затоплени и готови за работа.

9. Ежедневна програма за разтягане “Charge & Ground”

Тези, които също искат да увеличат силата си, трябва да разгледат тази рутингова програма за разтягане, която комбинира дълбоко дишане и използва краката, за да заземи тялото и да го поддържа силно и стабилно.

10. 5-минутна програма за стречинг

Тази кратка рутинна процедура прави добро след кардио охлаждане или дори след по-изчерпателна подгряваща рутина. Фокусира се повече върху подколенните сухожилия и долната част на тялото, така че правете това преди силови тренировки, бягане или други кардио упражнения, които тренират мускулите под кръста.

11. Стреч за загуба на мазнини

Тази бърза тренировка за разтягане може да помогне за укрепване и удължаване на мускулите, най-вече чрез статични разтягания. Използвайки редица разтягания и пози, можете да помогнете за отпускането на тялото си и да увеличите гъвкавостта, което като цяло може да ви помогне да правите други упражнения по-добре.

12. 10 участъка, които ви раздробяват

Разтяганията не само помагат да поддържате мускулите си и изгаряте мазнини, но също така може да ви накара да изглеждате по-разкъсани и да увеличите мускулния размер. Направете тези 10 разтягания както преди, така и след тренировка, за да можете да тонизирате мускулите си и да получите по-добра дефиниция по цялото тяло.

13. Упражнения за разтягане за възрастни хора за отслабване

Загубата на тегло е за хора от всички възрасти и дори тези, които са от по-стара демографска група, могат да се възползват от свалянето на няколко килограма. Често обаче е трудно да се намерят упражнения за отслабване за по-напредналите от години, което прави това конкретно видео скъпоценност за възрастни хора, които искат да останат във форма и млади.

14. Йога за разтягане на цялото тяло и медитация

Това разтягане на цялото тяло може да помогне за облекчаване на уморените и възпалени мускули, като същевременно помага на ума ви да се отпусне чрез придружаващия плейлист за йога. В комбинация с пълна йога рутина, това разтягане може да помогне за насърчаване на дългосрочна загуба на мазнини и повишена мускулна сила.

15. Тренировка за отслабване YOGA Challenge

Пози за разтягане и йога са ефективни при затопляне на мускулите, но можете да изгаряте повече мазнини и да отслабвате по-бързо, като предизвиквате тялото си. Ето защо е добре да смесите няколко по-напрегнати упражнения, които могат да ви помогнат да свалите тези килограми по-бързо. Това видео с тренировка за йога е точно това, от което се нуждаете, за да започнете ежедневието си и да ви доближи до реалното отслабване в живота.

16. Лесни упражнения за намаляване на горната част на ръцете, бедрата и талията

Целевата загуба на тегло е почти невъзможна за повечето хора, но като правите правилните упражнения и разтягания, можете да намалите определени зони на тялото. Горната част на ръцете, бедрата и талията са специфични проблемни области за повечето хора, особено жените, и тези лесни упражнения могат да помогнат за тонизиране и подрязване на тези части, така че да можете да се чувствате уверени, че ги показвате.

17. Упражнения за загуба на коремна мазнина

Тези разтягания на бедрата, удължаване на крака и упражнения за корема могат да помогнат за презареждане на рутинната ви програма за разтягане, като същевременно се фокусирате върху тонизирането на определени области от тялото.

18. Рутинна йога за отслабване

Тази пълна йога рутина е прекрасен начин да започнете деня си и да засилите метаболизма си, за да започнете да изгаряте мазнини. Започва с някои прости упражнения за дишане и разтягане, но продължава към по-сложни форми, които наистина могат да отворят тялото ви и да изработят тези мускули.

19. Dance Stretch

Разтягането за отслабване не се ограничава само до упражнения и пози на йога и пилатес. Ако искате по-динамична и забавна тренировка, изпробвайте тази програма за танцово разтягане. Това не е много силно въздействаща тренировка, но можете да включите любимата си музика и да практикувате няколко танцови движения, за да можете да си прекарате чудесно в упражнения, докато изгаряте допълнителни мазнини.

20. Тренировка за динамично разтягане

Когато хората чуят разтягане, те най-вече мислят да държат определена поза за 30 секунди или повече, наречена статично разтягане. Докато статичните разтягания са чудесни за целите на общите упражнения, има и други видове разтягане, които са от полза за тялото ви. След като такъв тип е динамичното разтягане, което просто означава, че преминавате през многократни движения, за да увеличите обхвата си на движение и достигане. Ако ви е скучно да държите пози, изпробвайте тази тренировка и наблюдавайте как килограмите се топят.

21. Йога топене Ниво 1

Тази рутинна йога рутина се отличава с няколко класически пози на виняса, но компресирана с подписните движения на Джилиан Майкълс, за да създаде тренировка, която ще ви остави с по-здрава сърцевина и монтажно тяло.

22. 25-минутна тренировка за общо разтягане и възстановяване на тялото

Тези, които искат по-малко интензивна, но все още удовлетворяваща тренировка, трябва да направят тази тренировка за цялостно разтягане на тялото и възстановяване между тренировъчните дни. Тази 25-минутна рутина включва комбинация от различни разтягания и пози, от люлеене на ръце до задържане, както и поза триъгълник и лък, за да придадете на тялото си пълна тренировка.

23. 20-минутна йога тренировка за отслабване и изгаряне на мазнини

За непосветените йога може да изглежда като бавна и скучна тренировка, но всъщност е точно обратното. Има много различни видове йога и като изберете правилните, като например позите, направени в тази йога тренировка за изгаряне на мазнини, можете да практикувате това древно изкуство, докато все още отпадате наднорменото тегло.

24. Упражнения за разтягане и основни тренировки


Наградете тялото си след интензивни упражнения с тази рутинга на разтягане и основна тренировка. Тези упражнения се фокусират върху ядрото, като същевременно помагат на мускулите да се възстановят. Това упражнение за презареждане може да ви помогне да отпуснете уморените мускули, но поддържайте тялото си в движение, за да може да продължи да изгаря мазнини.

25. 10-минутна тясна бикини тренировка

Приготвяте се за сезона на бикините? Уверете се, че правите това 10-минутно упражнение за разтягане и загряване част от вашата рутина. Тази загрявка включва различни участъци и упражнения, които ще ви подготвят за лятото.

Започването на вашата тренировка с разтягане е чудесен навик. Подготвяйки мускулите си за по-интензивни тренировки, можете да избегнете наранявания, както и да намалите болките. Разтягането и загряването също могат да помогнат на тялото ви да изгаря повече мазнини и енергия, за да ви помогне бързо да свалите излишните килограми. Искате ли да знаете кои видове упражнения ви подхождат най-добре? Вземете този БЕЗПЛАТЕН тест за личностни упражнения днес!